تناسب اندام تان را با چند حرکت ساده ورزشی حفظ کنید

با حرکات ورزشی ساده تناسب اندام تان را حفظ کنید

اگر فقط چند دقیقه وقت داشته باشید با این ورزشها، بهترین وضعیت بدن را خواهید داشت و بنابراین، باریک تر خواهید شد. این ورزش از چند حرکات یوگا و مقاومتی ترکیب شده است که نه تنها حالت بدن را بهتر می کند، بلکه به افزایش سرعت هم کمک می کند و سبب می شود بتوانید تناسب اندام خود را حفظ کنید.

افراد مبتدی باید هر یک از این حرکات را ۳۰ ثانیه انجام دهند. برای آن که تمرین پیشرفته تری داشته باشید، هر حرکت را ۱ دقیقه ادامه دهید و پس از اتمام، یک کشش بلند داشته باشید.

  بیشتر بدانید : حفظ تناسب اندام با چند نکته ساده!!

داشتن تناسب اندام با حرکت سوپرمن

روی شکم دراز بکشید، یک توپ بدنسازی را بین پاها نگه دارید. عضلات شکم را منقبض کنید و دست ها را به حالت کشیده جلوی بدن نگه دارید. حالت طبیعی گردن را حفظ کنید.
همزمان با دم، با پاها به توپ فشار بیاورید و پاها، دست ها و قفسه ی سینه را از زمین جدا کنید. ۱۰ ثانیه صبر کنید و سپس، بدن را به آرامی روی زمین بگذارید.
در طول یک دقیقه، تا جایی که می توانید حرکت را تکرار کنید.
برای آسان تر کردن حرکت، می توانید توپ را حذف کنید.

داشتن تناسب اندام با حرکت جنگجوی 3

در حالت ایستاده قرار بگیرید و پاها را کنار هم نگه دارید. همزمان با دم، دست ها را به دو طرف باز کنید و یا به حالت کشیده بالای سر ببرید.
همزمان با بازدم، از مفصل ران به جلو خم شوید و پای راست را به عقب صاف کنید. شکم را داخل ببرید و ۵ نفس بکشید. سپس، پا را پایین بیاورید و به حالت ایستاده بازگردید. حرکت را با پای چپ تکرار کنید.
حرکت را تا یک دقیقه ادامه دهید.

تناسب اندام با حرکت شنای پیلاتس روی تشک

ابتدا روی شکم دراز بکشید و دست ها را به حالت کشیده جلوی خود قرار دهید.
حالت طبیعی گردن را حفظ کنید و آن را در امتداد ستون فقرات نگه دارید، پاها، دست ها و سینه را از زمین جدا کنید.
با بالا و پایین آوردن دست و پاهای مخالف، شروع به «شنا کردن» کنید.
حرکت را تا یک دقیقه ادامه دهید.

حفظ تناسب اندام با زیر بغل جفت دمبل خم

دو دمبل را در دو دست بگیرید و پاها را به اندازه ی عرض باسن باز کنید. زانوها را کمی خمیده نگه دارید.
بالاتنه را به جلو خم کنید طوری که تقریباً با زمین موازی شود؛ دست ها را به حالت کشیده جلوی بدن قرار دهید. برای حفاظت از کمر، شکم را منقبض کنید.
همزمان با بازدم، آرنج ها را تا کنار پهلوها بالا بیاورید. برای درگیر کردن عضلات پشت، تیغه های شانه را به طرف هم فشار دهید. همزمان با دم، دمبل ها را به آرامی به حالت اولیه بازگردانید تا حرکت کامل شود.
تا یک دقیقه، حرکت را هر چند بار که می توانید تکرار کنید.

با حرکت پل رونده تناسب اندام تان را حفظ کنید

به پشت دراز بکشید، دست ها را کنار بدن بگذارید و زانوها را خم کنید و پاها را حدود ۳۰ سانتی متری باسن روی زمین بگذارید. پاشنه ها را به زمین فشار دهید و با حفظ حالت طبیعی ستون فقرات، وارد حالت پل شوید.
پاشنه راست را به زمین فشار دهید و پای چپ را با حفظ خمیدگی زانو، تا جایی بالا بیاورید که ران بر شکم عمود شود. با فشار به ماهیچه های سرینی باسن، پای چپ را پایین بیاورید تا باسن همراه با پا، به زمین نخورد. جهت ها را عوض کنید و حرکت را با پای راست تکرار کنید.
تا یک دقیقه، حرکت را هر چند بار که می توانید تکرار کنید.

گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ
Seemorgh.com/lifestyle
منبع : baghdaroo.com