25 راه برای آب کردن چربی پهلوها
با این روشها میتوانید شروع به خلاص شدن از شر آنها کنید:
_ علاوه بر تمرین معمولتان، روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید.
_ هر روز، ۲۰ دقیقه از پلهها بالا و پایین بروید، یا برای رفت و برگشت به دفتر کارتان فقط از پلهها استفاده کنید.
_ یک گام شمار برای خودتان تهیه کنید و هر روز ۱۰ هزار قدم راه بروید.
_ هر روز، نیم ساعت باغبانی کنید، و کشیدن علفهای هرز و تمیز کردن باغچهتان را به یک فعالیت آخر هفته تبدیل کنید.
_ روزی ۲۰ دقیقه شنا کنید.
_ هر روز ۳۰ عدد دراز و نشست، ۳۰ ثانیه پلانک و ۳۰ ثانیه پلانک پهلو (برای هر طرف) انجام دهید.
_ مصرف نوشابه را کاهش دهید. قند موجود در نوشابه، مستقیما به دور کمر شما از جمله باسنهایتان میرود.
_ بر عضلات موربتان تمرکز کنید! هنگام تمرین دادن مرکز بدنتان، هر هفته به عضلات پهلویتان کمی بیشتر توجه کنید.
_ عضلات پشت و شکمتان را تقویت کنید. این کار به کاهش چربی دور میان تنهتان کمک خواهد کرد.
_ هر روز ۲۰ دقیقه تمرین اینتروال شدید انجام دهید. اینکار، چربی شکم را هدف میگیرد و از بین میبرد. اینتروال در واقع صورتی از ورزشی هوازی است که به صورت متناوب انجام می شود. ورزش های هوازی معمولا به دو صورت انجام می شود: ۱- تداومی ۲- تناوبی (اینتروال). در روش اول تمرینات ورزشی به صورت مداوم و بدون استراحت انجام می شود. روش دوم یعنی اینتروال به این صورت است که زمان تمرین یا ورزش را به دو قسمت فعالیت و استراحت تقسیم می کنی.
اگر می خواهید بیشتر بدانید : کوچک کردن شکم، این بار با خوراکی های شکم صاف کن!!
_ بجای محصولات گندم سفید و تصفیه شده، از محصولات گندم کامل استفاده کنید. آرد سفید، مستقیما به شکم شما میرود.
_ ماشینتان را بشویید! حرکت شدید مالش، باسن و عضلات مورب شما را درگیر خواهد کرد، و به شما یک تمرین کاربردی خوب میدهد.
_ کودکتان را در سوپر مارکت بغل کنید و تا زمانیکه از درب جلو خارج نشدهاید، او را زمین نگذارید.
_ روزی ۱۵ دقیقه روی دوچرخه ثابت تان، تا آنجا که میتوانید به شدت رکاب بزنید.
_ هر روز، خانهتان را ۲۰ دقیقه بیشتر تمیز کنید.
_ کفشهای رقصتان را بپوشید و حداقل ۱۵ تا ۲۰ دقیقه با آهنگ برقصید. هر چه آهنگ تندتر باشد، بهتر است.
_ هر روز حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه طناب بزنید. طناب زدن، یکی از بهترین اشکال کاردیو برای خلاص شدن از شر چربی شکم است.
_ بجای سفارش دادن یک پیش غذا و یک غذای اصلی، پیش غذایتان را بعنوان غذای اصلی بخورید.
_ بر ساخت عضلات پا و همچنین عضلات بالا تنه تان تمرکز کنید. شما با تمرین دادن عضلات بالا تنه و پایین تنه، چربی کل بدن را کاهش میدهید و از شر چربی پهلوها هم خلاص میشوید.
اگر می خواهید بیشتر بدانید : 3 غذای عالی برای کوچک کردن شکم
_ نشر جانب، تبر زدن با دمبل، و پهلو با دمبل را انجام دهید. تمام این تمرینات، چربی پهلوهای شما را هدف میگیرند.
_ آب بیشتری بنوشید. هر چه آب بیشتری بنوشید، احساس بهتری خواهید داشت و انرژی بیشتری برای تمرینتان دارید.
_ سیگار کشیدن را ترک کنید. سیگار کشیدن، نه تنها مانع داشتن انرژی برای انجام تمرینات میشود، بلکه متابولیسم شما را نیز کند میسازد.
_ ویدیوی ورزشی مورد علاقهتان را تهیه کنید، و حداقل ۲۰ دقیقه در روز، با آن تمرین کنید.
_ گاراژتان را تمیز کنید و تمام جعبهها را خودتان حرکت دهید.
_ با کودکانتان در چمنزار یا پارک بازی کنید. هر چه بیشتر تحرک داشته باشید، بهتر است.
بیشتر بدانید : آب کردن چربی پهلو با چند حرکت ورزشی موثر خانگی!!
اگر می خواهید بیشتر بدانید : چگونه با ورزش چربی پهلو را از بین ببریم؟
گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ
Seemorgh.com/lifestyle
منبع : fitnessmagazin.ir