رسیدن به تناسب اندام و لاغر شدن با یک سری از حرکات ورزشی کار ساده ای است که می توانید در منزل تان انجام دهید. یکی از این حرکات ساده و موثر، حرکت لانژ است.

حرکت لانژ برای لاغری و تناسب اندام

برای شکل دادن به قسمت پایین تنه، افزایش بافت عضلانی، گسترش قدرت و انعطاف پذیری باسن، انجام حرکت لانژ موثر است.

 

نحوه اجرا حرکت لانژ

بایستید؛ در حالی که پای چپ جلوتر از پای راست قرار دارد، زانوها را خم کنید و زانوی پای راست را به زمین نزدیک کنید.پشتتان را صاف کنید و شکم را تو دهید.در این ورزش، پنجه پاها روی زمین قرار دارند.لانژ بر تمام عضلات مهم در قسمت پایین بدن اثر دارد و همچنین تعادل و ثبات را فراهم می کند.اگر لانژ را درست انجام ندهید، ممکن است باعث زانودرد شود.
پس باید دقت کنید که زانوی پای جلویی را در پشت انگشتان پا قرار دهید و زانوی پای پشتی را با فاصله کمی از زمین نگه دارید.30 تا 60 ثانیه این حرکت را انجام دهید و بعد پاهای خود را عوض کنید.

 
 
 

ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال
 

پربیننده های این بخش

 
X