چند روش بسیار ساده برای کوچک کردن شکم
بزرگی شکم از آن مشکلات رایجی است که زن و مرد نمی شناسد؛ زن و مرد‌های زیادی هستند که بزرگی شکم شان به شدت آزارشان می دهد و در هر جا به دنبال راه حلی برای خلاصی از این معضل هستند.
آن ها هنگام خرید لباس باید مواظب باشند لباسی بخرند که این بزرگی را بپوشاند تا احساس ناراحتی کمتری کنند، اما همیشه که نمی‌توان با لباس شکم را پوشاند باید فکری اساسی کرد. روش های مختلفی برای حل این مشکل وجود دارد تا بتوانید به طور اساسی این شکم آزار دهنده را از بین ببرید، اما اصولی هستند که رعایت کردن آن ها نه تنها هیچ ضرری ندارند بلکه با اصلاح سبک زندگی شما کاری می کنند که دیگر برای شکم بازگشتی نباشد. در مطلب زیر چند روش ساده برای کوچک کردن شکم را بررسی کرده‌ایم.
بیشتر بدانید : کوچک کردن شکم با 8 راه ساده ای که باورتان نمی شود!!
برای کوچک کردن شکم، با آرامش غذا بخورید
بیشتر افرادی كه شكم دارند دارای مشكلات گوارشی هستند. تخمیر نادرست غذای خورده شده، نوشیدنی‌های گازدار و بلعیدن هوا به معده به همراه غذا همه باعث چاقی می‌شوند البته استرس و فعالیت‌های روزانه نیز در برجسته شدن شكم موثر هستند.
توصیه می‌كنیم زمانی را با آرامش به خوردن غذا اختصاص دهید، تند غذا خوردن آثار منفی بسیاری روی معده شما می‌گذارد؛ یكی از این اثرات، ذخیره شدن چربی در ناحیه شكم است. پشت یك میز نشسته و غذای خود را در آرامش بخورید؛ هر وعده غذایی باید 30 دقیقه به طول انجامد. علاوه‌بر این‌ها خوردن انواع گوشت مثل مرغ، ماهی و گاو می‌تواند انرژی و پروتئین بدن شما را تامین كند بدون این‌كه جذب و ذخیره‌سازی آن در ناحیه شكم شما صورت بگیرد.
با بد نشستن هم شكم می‌آورید
بد نشستن و بد ایستادن هر 2 می‌توانند باعث تضعیف عضلات شكم شده و به مرور به‌طور غیرمستقیم باعث افتادگی شكم شوند. از سوی دیگر، بد ایستادن(افتادگی شانه و تو رفتگی قفسه سینه) باعث بیرون زدن شكم شده و این ناحیه را چاق و بد شكل نشان می‌دهد. اگر صاف و درست بایستید جدا از شرایط بهتری كه برای ستون مهره‌ها ایجاد می‌شود شكم هم صاف‌تر به‌نظر می‌رسد.
توصیه می‌كنیم حتما هنگام راه رفتن عضلات شكم خود را به سمت داخل جمع كنید، این كار باعث می‌شود عضلات شكم منقبض شوند و حالت ورزش‌های شكمی چون دراز و نشست تداعی شده و در نتیجه به مرور زمان شكم‌تان كوچك‌تر می‌شود.
برای کوچک کردن شکم، نخوردن تنها كافی نیست
یك تغذیه نامناسب به همراه نداشتن فعالیت‌های جسمی كافی، خود را به شكل چربی‌های اضافه نشان می‌دهد كه این چربی‌ها هم در نخستین مرحله در ناحیه شكم جا خوش می‌كنند. چربی شكم، چربی ذخیره‌ای بدن است بنابراین مقاوم‌ترین چربی در برابر رژیم لاغری و ورزش است و تنها راه درمان چربی شكم، رژیم غذایی اصولی به همراه ورزش است؛ فقط و فقط با این 2 روش در كنار هم است كه چربی از بین می‌رود. حتی ورزش مخصوص شكم به تنهایی و بدون رعایت رژیم غذایی و بدون انجام ورزش‌های هوازی(مثل پیادهروی) ممكن است روی چربی شكم اثری نداشته باشد. بهترین راه برای سوزاندن چربی شكم انجام ورزش‌های هوازی است؛ ورزش‌های هوازی مثل پیادهروی، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و كوهنوردی مقدار زیادی از چربی‌های بدن را می‌سوزاند.
مواظب شل شدن عضلات باشید
به غیر از چربی شكمی، یكی از بزرگ‌ترین مشكلات این منطقه كه منجر به اختلال در زیبایی می‌شود، از دست رفتن قوام عضلات شكم است كه منجر به جلو آمدگی شدید شكم، حتی با كوچك‌ترین نفخ گوارشی می‌شود.
علت شل شدن عضلات این است كه فعالیت‌های روزمره هیچ كدام عضلات شكم را در گیر نمی‌كنند، به‌خصوص در خانم‌ها معمولا عضلات شل‌تر هستند و در جریان بارداری و زایمان این عضلات دچار كشیدگی و حتی بریدگی(در سزارین) می‌شوند، بنابراین قوام این عضلات شدیدا كاهش می‌یابد. پس اگر به‌دنبال خوش فرم شدن شكم هستید، حتما با ورزش‌هایی كه روی عضلات شكم تمركز دارند، عضلات شكم را تقویت كنید.
کوچک کردن شکم با روش های ساده
با چند تمرین شكمی برای کوچک کردن شکم آشنا شوید
بعد از این‌كه شكم‌تان توسط رژیم غذایی و برنامه ورزشی هوازی آب شدند باید كاری كنید تا عضلات زیر آن‌ها فرم یافته و زیبا شوند. پس برای قوام گرفتن و زیبا كردن عضلات شكم باید هفته‌ای چند بار تمریناتی را انجام دهید از جمله این تمرین‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره كرد:
1. دراز و نشست: روی زمین به پشت دراز بكشید درحالی‌كه دست‌های‌تان پشت سر است، از كمر خم شده و تا حدی بالا بیایید كه آرنج‌تان به زانوهای‌تان كه خم هستند بخورند. این حركت را هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبت حداقل 20 بار تكرار كنید.
2. پا دوچرخه: روی زمین دراز بكشید، دست‌ها پشت سر، زانو خم و ساق موازی با سطح زمین باشد. سپس حركاتی شبیه به دوچرخه‌سواری را در هوا با پاها انجام دهید. این حركت را نیز هر جلسه 3 نوبت و هر نوبت 3 دقیقه انجام دهید.
3. بالا آوردن پاها در حالت خوابیده: در حالت خوابیده به پشت پاهای‌تان را به‌صورت مستقیم بالا بیاورید تا حدی كه استخوان نشیمنگاه از زمین بلند شود سپس به آرامی پاها را به موقعیت اول برگردانید. این حركت را نیز هر جلسه 3 نوبت و در هر نوبت حداقل 20 بار تكرار كنید.
برای کوچک کردن شکم، آب را فراموش نكنید
شاید خیلی‌ها گمان كنند نوشیدن آب هیچ تاثیری در لاغری یا چاقی آن‌ها ندارد اما باید بدانید نوشیدن زیاد آن نه تنها حجم معده را پر می‌كند و عاری از كالری است همچنین باعث می‌شود سوخت و ساز بدن‌تان در حركت باشد و در نتیجه چربی‌ها كمتر تجمع كنند اما پیشنهاد می‌كنیم نوشابه را كامل از برنامه غذایی‌تان حذف كنید چون مملو از كالری است همچنین نوشابه سطح كورتیزول (هورمون استرس كه به ذخیره شدن چربی در شكم‌تان كمك می‌كند) را بالا می‌برد.
برای کوچک کردن شکم، خوردن شیرینی ها را كاهش دهید
شیرینی مانند شكلات و كیك سریعا جذب می‌شوند پس به این نكته دقت داشته باشید به‌خصوص شب‌ها و زمانی كه به ساعت خوابیدن نزدیك هستید از خوردن شیرینی بپرهیزید زیرا فعالیتی ندارید و فقط این مواد جذب بدن می‌شوند و به جای این مواد از غلات استفاده كنید كه سرشار از ویتامین و پروتئین هستند.
برای کوچک کردن شکم، سوخت و ساز بدن را افزایش دهید
شما می‌توانید سوخت و ساز بدن‌تان را با تمرینات كوتاه و سنگین شكم افزایش دهید. ورزش‌های شكم اگر درست انجام شوند به‌راحتی می‌توانند سوخت و ساز بدن شما را به مقدار زیادی افزایش دهند. این كار باعث می‌شود چربی اضافی در بدن شما مصرف شده و ذخیره نشود تا در شكم خودش را نشان دهد البته غذاهایی كه می‌خوریم هم مهم هستند اما بهتر است تا جایی كه ممكن است غذاهای سالم‌تر بخورید، در عین حال هیچ‌وقت فكر نكنید خوردن یك چیزبرگر حتما به بدن شما چربی اضافه می‌كند چون می‌توانید با ورزش آن را از بین ببرید.
بیشتر بدانید : یک راه ساده برای لاغر کردن شکم
بیشتر بدانید : روشهای کوچک کردن شکم در خانه
بیشتر بدانید : کوچک کردن شکم با 14 روش در 14 روز!!
گردآوری: گروه خبر سیمرغ
seemorgh.com/news
منبع: bartarinha.ir
