نکات برای داشتن پوستی سالم
 آیا وقت کافی برای مراقبت از پوست خود را ندارید؟ بااین‌حال شما بازهم می‌توانید با رعایت یک سری اصول اولیه، پوست خود را شاداب کنید. مراقبت مناسب از پوست و انتخاب شیوه زندگی سالم می‌تواند برای به تأخیر انداختن پیری طبیعی و جلوگیری از مشکلات مختلف پوستی کمک کند. با این چند نکته ساده شروع کنید.

 
مراقبت خوب از پوست، از جمله استفاده از کرم ضد آفتاب و پاک‌سازی ملایم، می‌تواند پوست شما را سالم و درخشان نگه دارد. اما اگر شرایط داشتن یک روتین منظم یا استفاده از تعداد زیاد کرم‌ها یا سرم‌های پوستی را ندارید، بازهم راهی برای مراقبت از پوست خود دارید.

آیا وقت کافی برای مراقبت از پوست خود را ندارید؟ بااین‌حال شما بازهم می‌توانید با رعایت یک سری اصول اولیه، پوست خود را شاداب کنید. مراقبت مناسب از پوست و انتخاب شیوه زندگی سالم می‌تواند برای به تأخیر انداختن پیری طبیعی و جلوگیری از مشکلات مختلف پوستی کمک کند. با این چند نکته ساده شروع کنید.
 


از خود در برابر آفتاب محافظت کنید


یکی از مهم‌ترین راه‌های مراقبت از پوست، محافظت از آن در برابر نور خورشید است. قرارگرفتن مداوم در معرض نور خورشید می‌تواند باعث ایجاد چین‌وچروک، لکه‌های پیری و سایر مشکلات پوستی شود و همچنین خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می‌دهد.

برای بهترین محافظت از پوست خود در برابر آفتاب موارد زیر را رعایت کنید:


از ضدآفتاب استفاده کنید:



استفاده از کرم ضدآفتاب یکی از مهم‌ترین مواردی است که باید برای محافظت از پوست خود استفاده کنید. حتی اگر یک روتین منظم ندارید، استفاده از ضدآفتاب حداقل کاری است که می‌توانید برای پوستتان انجام دهید. شما می‌توانید از کرم‌های ضدآفتاب با طیف وسیع SPF (حداقل 15) استفاده کنید. کرم ضدآفتاب را سخاوتمندانه استفاده کنید و هر دو ساعت یکبار یا زودتر در صورت شنا یا تعریق، مجدداً استفاده کنید؛ به این کار تمدید ضدآفتاب می‌گویند. دقت کنید که ضدآفتاب را متناسب با شرایط پوستی و آب‌وهوایی منطقه خود انتخاب کنید.


به دنبال سایه باشید:


از صبح ساعت 10 تا بعدازظهر ساعت 4، زمانی که پرتوهای خورشید در قوی‌ترین محدوده خود هستند، از قرارگیری در معرض نور خورشید اجتناب کنید. می‌توانید برنامه‌ریزی کنید که کارهای بیرون خود را در زمانی خارج از این محدود انجام دهید. اگر مجبور به ماندن در آفتاب در این محدوده زمانی هستید حتماً از لباس محافظ و کرم‌های ضدآفتاب استفاده کنید.


لباس محافظ بپوشید:


پوست خود را با پیراهن‌های آستین بلند، شلوار بلند و کلاه‌های لبه پهن بپوشانید. همچنین می‌توانید استفاده از برخی مواد لباسشویی را در نظر بگیرید که به لباس‌ها یک‌لایه اضافی از محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش می‌دهند و برای تعداد مشخصی از شستشوها تولید شده‌اند. یا از لباس‌های مخصوص محافظ در برابر آفتاب که به طور خاص برای جلوگیری از اشعه ماوراء بنفش طراحی شده است، استفاده کنید. استفاده از لباس یکی از مؤثرترین راه‌ها برای محافظت در برابر اثرات منفی نور خورشید است.


سیگار نکشید


سیگارکشیدن پوست شما را پیرتر نشان می‌دهد زیرا باعث ایجاد چین‌وچروک می‌شود. سیگارکشیدن رگ‌های خونی ریز در بیرونی‌ترین لایه‌های پوست را باریک می‌کند که باعث کاهش جریان خون و رنگ‌پریدگی پوست می‌شود. این امر باعث کاهش دریافت اکسیژن و مواد مغذی توسط پوست می‌شود که برای سلامت پوست مهم هستند.

سیگارکشیدن همچنین به کلاژن و الاستین آسیب می‌رساند؛ فیبرهایی که به پوست شما قدرت و قابلیت ارتجاعی می‌بخشد. علاوه بر این، حالات تکراری صورت هنگام سیگارکشیدن، مانند جمع‌کردن لب‌ها هنگام تنفس و جمع‌کردن چشمان خود برای اجتناب از دود سیگار، می‌تواند به ایجاد چین‌وچروک کمک کند.

علاوه بر این، سیگارکشیدن خطر ابتلا به سرطان سلول‌های سنگ‌فرشی پوست را افزایش می‌دهد. اگر سیگار می‌کشید، بهترین راه برای محافظت از پوست شما ترک سیگار است. از پزشک خود برای راهنمایی یا کمک درمان برای ترک سیگار کمک بگیرید.


با پوست خود با ملایمت رفتار کنید


تمیزکردن و اصلاح روزانه می‌تواند بر پوست شما تأثیر بگذارد. برای حفظ ملایمت:

زمان حمام را محدود کنید. آب داغ و دوش یا حمام طولانی‌مدت چربی‌ها را ازروی پوست شما پاک می‌کند. زمان حمام یا دوش خود را محدود کنید و از آب گرم، و نه داغ، استفاده کنید.

از استفاده از صابون‌های قوی خودداری کنید. این مواد پاک‌کننده قوی می‌توانند چربی را از پوست شما پاک کنند. در عوض، پاک‌کننده‌های ملایم‌تر را انتخاب کنید.

پوست خود را با دقت اصلاح کنید. برای محافظت و چرب شدن پوست خود، قبل از اصلاح از کرم اصلاح، لوسیون یا ژل استفاده کنید. برای اصلاح بهتر و کاهش آسیب، از یک‌تیغ تمیز و تیز استفاده کنید. تراشیدن مو‌ها را در جهت رشد موها، نه در مقابل آن انجام دهید.

خشک‌کردن پوست بعد از شستشو یا استحمام: پوست خود را به‌آرامی با یک حوله تمیز و نرم خشک کنید تا مقداری رطوبت روی پوست شما باقی بماند. حوله را روی پوست خود نکشید بلکه به‌صورت ضربات آهسته به‌صورت خود بزنید و بردارید. کشیدن حوله بر روی صورت می‌تواند پوست شما را تحریک کند.

مرطوب کردن پوست. اگر پوست شما خشک است، از یک مرطوب‌کننده متناسب با نوع پوست خود استفاده کنید. حتی اگر بیرون نمی‌روید یک مرطوب‌کننده حاوی SPF  برای استفاده روزانه خود در نظر بگیرید.

مصرف مقادیر متناسب آب: ممکن است پوست شما چرب اما دهیدراته باشد. این می‌تواند باعث آسیب و پیری پوست شما شود. مطمئن شوید هر روز به میزان کافی آب می‌نوشید. مصرف آب خود را مدیریت کنید. سعی کنید به مقدار متوسط در چندین نوبت در طول روز آب بنوشید و منظر نباشید تا تشنه شوید. نوشیدن مقدار زیادی آب به حفظ رطوبت پوست شما کمک می‌کند.
 

323213.jpg

رژیم غذایی سالم داشته باشید


یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین ظاهر خود را داشته باشید. مقدار زیادی میوه، سبزی‌ها، غلات کامل و پروتئین بدون چربی بخورید. ارتباط رژیم غذایی با آکنه مشخص نیست؛ اما برخی تحقیقات نشان می‌دهند استفاده از رژیم غذایی غنی از روغن ماهی یا مکمل‌های روغن ماهی و با میزان کمتری از چربی‌های ناسالم و کربوهیدرات‌های فرآوری شده یا تصفیه شده ممکن است ظاهر جوان‌تری برای فرد به دنبال داشته باشد.


استرس خود را مدیریت کنید


عدم کنترل استرس می‌تواند پوست شما را حساس‌تر کند. این شرایط می‌تواند باعث بروز آکنه و سایر مشکلات پوستی شود. برای ایجاد و داشتن پوستی سالم و وضعیت روحی سالم، برای مدیریت استرس خود کاری انجام دهید. به‌اندازه کافی بخوابید، محدودیت‌های معقولی تعیین کنید، لیست کارهای خود را بازبینی کنید و برای انجام کارهایی که از آنها لذت می‌برید وقت بگذارید. همچنین می‌توانید در صورت وجود مشکلات در حوزه استرس از یک متخصص روان‌شناسی کمک بگیرید. این افراد می‌توانند به شما در ارائه راه‌حل‌هایی جهت رفع مشکل و همچنین مدیریت استرس کمک کنند. نتایج ممکن است بیش از آنچه انتظار دارید باشد.


ورزش کنید


شاید فکر کنید که ورزش چه کمکی به‌سلامت پوست صورت شما می‌کند؟ اما باید بدانید در زمان ورزش به دلیل ترشح اندورفین استرس کاهش می‌یابد و ذهن به آرامش می‌رسد. ورزش به‌سلامت کلی شما کمک می‌کند و این می‌تواند به شادابی پوست شما نیز کمک کند. بهتر است بدانید که بسیاری از مشکلات پوستی از مشکلات خون و کبد ناشی می‌گردند. ورزش همچنین باعث می‌گردد مواردی مانند کلسترول و چربی خون نیز کاهش یابد که باعث تمیز شدن خون و کبد می‌شود، زیرا در زمان ورزش سموم بدن از طریق تعرق خارج می‌گردد. این ورزش‌ها می‌تواند شامل ورزش‌های چربی‌سوز مانند ایروبیک و یا ایجادکننده انعطاف و آرامش مانند یوگا باشد.


از درمان‌های خانگی برای مشکلات پوستی پرهیز کنید


ممکن از شما هم در شبکه‌های اجتماعی بسیاری از ماسک‌ها یا درمان‌های خانگی را برای مشکلات پوستی دیده باشید. اما باید بدانید بسیاری از این درمان‌های سنتی یا خانگی می‌تواند به پوست شما آسیب برساند. هر پوستی باتوجه‌به شرایط هر فرد و شرایط اقلیمی که فرد در آن زندگی می‌کند می‌تواند به درمان‌های سنتی مختلف واکنش‌های متفاوتی بدهد و ازآنجاکه این روش‌ها بدون درنظرگرفتن شرایط مشخص هر فرد داده می‌شود می‌تواند اثرات جبران‌ناپذیری داشته باشد و در بهترین حالت اثری نداشته باشد. بهتر است برای حل مشکلات پوستی خود به پزشک متخصص مراجعه نمایید و روند درمان را به‌صورت تخصصی و مطمئن طی نمایید.


از لوازم معتبر و بهداشتی استفاده نمایید



باتوجه‌به اینکه وجود لوازم ارزان‌قیمت و غیربهداشتی در بازار به‌وفور یافت می‌شود، دقت کنید که از لوازم بهداشتی معتبر که تأییدیه وزارت بهداشت را دارند استفاده نمایید. اینکه تعداد لوازم کمتر و ارزان‌تر اما معتبر از نظر سلامت و بهداشت تهیه کنید، خیلی بهتر از استفاده از لوازم غیربهداشتی و غیرمعتبر است. لوازمی که تأییدیه بهداشت ندارند، ممکن است هیچ‌گونه آزمایش بهداشتی و سلامت را طی نکرده باشند و عوارض ناشناخته ایجاد نمایند.

کلام آخر

مراقبت از پوست می‌تواند علاوه بر داشتن نتایج زیبایی بر روی اعتمادبه‌نفس و ایجاد احساس خوب در شما مؤثر باشد. این کار خود می‌تواند بر سلامت روان شما تأثیرگذار باشد. اگر می‌توانید یک روتین منظم پوستی داشته باشید، خیلی بهتر است. زیرا می‌توانید از گزینه‌های مختلف و متنوع‌تری برای مراقبت از پوست خود استفاده کنید و رسیدگی بیشتر اگر به‌صورت درست انجام شود نتایج شگفت انگیزی با خود به همراه می‌آورد.

اما اگر بسیار مشغول هستید و وقت داشتن یک روتین منظم برای روز و شب خود را ندارید، می‌توانید تنها با رعایت چند نکته‌ای که در بالا گفته شد، از خود و پوست خود مراقبت کنید. این کار کمک می‌کند که روند پیری پوست شما و ایجاد چین‌وچروک پوستی به تأخیر بیفتد. در حقیقت شما می‌توانید با رعایت نکاتی که در بالا گفته شد به‌سلامت عمومی و سلامت پوست خود به طور هم‌زمان رسیدگی کنید و این برای افرادی که وقت کمتری دارند یک گزینه عملی و کاربردی خواهد بود.






گردآوری : گروه پیشنهادی برای سلامت و زیبایی
seemorgh.com
منبع:kaajshop.com