چطور به هنگام ورزش بدن را خنک کنیم؟

برای جلوگیری از گرمازدگی، سوختگی و از دست دادن بیش از حد انرژی باید بدن را حین ورزش خنک کرد.
خنک کردن بدن حین ورزش بسیار مهم است. راه‌هایی برای این کار وجود دارد که در اینجا به برخی از آنها اشاره شده است:

1- هنگامی که ورزش می‌کنید، استراحت‌های سه دقیقه‌ای به بدن بدهید تا آرام شود.
2- مطمئن شوید که به هنگام ورزش به اندازه کافی آب مصرف می‌کنید.
3- مقداری آب از بطری آب خود بر روی سرتان بریزید. مویی که بر روی شماست بدن را گرم می‌کند، مقداری آب نیز بر روی گردن خود بریزید.
4- مطمئن شوید که موهایتان روی صورتتان نیست. موی شما پیشانی و گردنتان را گرم می‌کنند، بدین شکل باد به سر و صورت شما نمی‌خورد.
5- می‌توانید یک اسپری آب همراه داشته باشید و به کمک آن به خود آب بپاشید. بدین شکل بدن شما خنک می‌شود.
6- بعد از ورزش دوش آب سرد بگیرید. این بهترین راه برای خنک کردن بدن بعد از ورزش است. بدین شکل تمیزتر نیز می شوید.

* توصیه‌ها:
- آب بنوشید.
- اگر در آفتاب ورزش می‌کنید از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
- بیش از حد ورزش نکنید.
- با خود یک کوله پشتی به همراه داشته باشید که همه وسایل‌تان را در آن بگذارید.

گردآوری:گروه ورزش سیمرغ