سیمرغسیمرغ
sport-top-1

زنان بالای 40 سال در صورتی که می‌خواهند سر حال و شاداب بمانند باید آمادگی جسمانی لازم را حاصل کرده و عضلات بدن خود را پرورش دهند.

شرایط برای ایجاد آمادگی جسمانی در این سن با سنین پایین‌تر متفاوت است و زنانی که در این سن و بالاتر از آن قرار دارند، باید نکات ذیل را برای حفظ سلامت و تناسب وزن رعایت کنند:

1- صبحانه را از دست ندهید

صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی در روز است. مطمئن شوید که در این وعده غذایی پروتئین، کربوهیدرات و چربی مورد نیاز را مصرف می‌کنید. کربوهیدرات موجود در وعده صبحانه باید به راحتی هضم شود. چربی مورد نیاز را نیز می‌توان از آووکادو یا تخم مرغ تامین کرد.

2- پروتئین مصرف کنید

هرچقدر که سن بالاتر می‌رود پرورش عضلات سخت‌تر می‌شود. پروتئین نقش اساسی در پرورش عضلات ایفا می‌کند. نباید کمتر از 85 گرم پروتئین در هر وعده غذایی مصرف کنید. مصرف 115 گرم نیز برای پرورش عضلات موثر است.

3- ورزش‌های قدرتی انجام دهید

بسیاری از زنان ساعت‌ها بر روی تردمیل می‌دوند اما از وزنه زدن می‌ترسند زیرا فکر می‌کنند که این کار باعث عضلانی شدن بیش از حد بدن آنها می‌شود. پرورش عضلات باعث می‌شود که بتوانیم کارهای روزانه را بهتر انجام دهیم.

4- خوب بخوابید

در روز حداقل به 6 تا 8 ساعت خواب احتیاج است بدن با کمک این میزان خواب به خوبی ریکاوری انجام می‌دهد.

در آخر باید گفت که سعی کنید با بدن خود مهربان باشید.


گردآوری:گروه ورزش سیمرغ
seemorgh.com/sport
منبع:isna.ir



 
loading...


نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

ارسال
تازه ترین اخبار ورزشی
دختری که با گریم پسرانه جشن های قهرمانی پرسپولیس را از ورزشگاه دید! عکسدختری که با گریم پسرانه جشن های قهرمانی پرسپولیس را از ورزشگاه دید! عکس

یکی از هواداران پرسپولیس در سه جشن قهرمانی اخیر این تیم در لیگ برتر، دختری بود که با لباس مبدل به ورزشگاه می‌رفت

 
X