خواب

خواب عبارت است از کاهش تا فقدان سطح هوشیاری، تعلیق نسبی ادراکات حسی و غیر فعال شدن تقریباً تمام عضلات ارادی در زمان استراحت به طوری که فعالیت بدن و ذهن تغییر کرده و توهم‌های بینایی جایگزین تصاویر واضح واقعی بشوند. در بین پستانداران، پرندگان، ماهیان و دیگر جانوران مراحل خواب و بیداری وجود دارد. خواب برای سلامت و بازسازی سیستم اعصاب، سیستم ایمنی و سیستم عضلانی-اسکلتی انسان‌ها و جانوران اهمیت دارد.

مراحل خواب

اختراع دستگاه نوار مغزی به دانشمندان اجازه داد تا به مطالعه خواب انسان، به روش‌هایی که پیش از آن ممکن نبود، بپردازند. در خلال دهه ۱۹۵۰ فردی به نام اوژن آسرینسکی که تازه از دانشگاه فارغ‌التحصیل شده بود، از این وسیله برای کشف آنچه امروز خواب REM خوانده می‌شود استفاده کرد. مطالعات بیشتر بر روی خواب انسان نشان داده است که خواب از یک سری مراحل گذر می‌کند که الگوهای امواج مغزی در هر مرحله با یکدیگر متفاوتند. خواب دارای دو نوع اصلی است:

خواب REM (حرکت سریع چشم) که خواب فعال یا خواب نابه‌روال (paradoxical) نیز خوانده می‌شود.

خواب NREM (به انگلیسی: non-REM حرکت غیرسریع چشم) که خواب آرام نیز خوانده می‌شود.

شروع خواب :

در خلال نخستین مراحل خواب، ما هنوز نسبتاً بیدار و هشیار هستیم. مغز امواجی تولید می‌کند به نام امواج بتا که کوچک و سریع هستند. به مرور که مغز شروع به آرامش یافتن می‌کند، امواج کندتری به نام امواج آلفا متصاعد میشوند. در طول این مدّت و هنگامی که هنوز کاملاً به خواب نرفته‌ایم ممکن است احساس عجیب و کاملاً واضحی را تجربه کنیم که توهمات پیش خواب نامیده می‌شود. مثال‌های متداول و شایع این پدیده عبارتند از احساس افتادن (پرت شدن) یا شنیدن این که کسی نام شما را صدا می‌کند. رویداد بسیار شایع دیگری که در این دوره زمانی وجود دارد، پرش میوکلونیک است. اگر تا کنون، بدون هیچ دلیل مشخص و خاصی، ناگهان بدنتان تکان خورده یا پریده است این پدیده ظاهراً عجیب را تجربه کرده‌اید. در عالم واقع، این پرش‌های میوکلونیک بسیار شایعند.

اولین قسمت خواب non-REM است. خواب دیدن در خواب non-REM بسیار کم است و اگر هم خواب ببینیم آن را فراموش می‌کنیم. در این خواب ماهیچه‌ها بی حس نیستند. خواب non-REM شامل سه مرحله می‌شود:

    مرحلهٔ اول:

مرحله ۱ شروع چرخه خواب و نسبتاً مرحله سبک و خفیفی از خواب است. مرحله ۱ را می‌توان به صورت دوره گذار بین بیداری و خواب در نظر گرفت. در مرحله ۱، مغز امواج تتا تولید می‌کند که امواجی با دامنه بلند و خیلی کند هستند. این مرحله از خواب، تنها مدّت زمانی کوتاهی در حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه طول می‌کشد و اگر در این مرحله کسی را از خواب بیدار کنید احتمالاً به شما خواهد گفت که خواب نبوده است!

    مرحلهٔ دوم:

دومین مرحله خواب تقریباً ۲۰ دقیقه طول می‌کشد. مغز شروع به تولید امواج منظم و سریعی می‌کند که به نام دوک‌های خواب معروفند. دمای بدن شروع به کاهش و ضربان قلب شروع به کندشدن می‌کند. یک مرحلهٔ ناهشیار است که خواب رونده به راحتی بیدار می‌شود.

    مرحلهٔ سوم:

عمیق‌ترین مرحلهٔ خواب non-REM است. پس از این مرحله قسمت دوم خواب REM آغاز می‌شود. امواج مغزیِ عمیق و کند به نام امواج دلتا در خلال مرحله ۳ خواب شروع به پدیدار شدن می‌کنند. مرحله ۳، دوره گذار بین خواب سبک و خواب بسیار عمیق است.

خواب REM در بزرگسالان حدود ۲۰ تا ۲۵ درصد از کل خواب را تشکیل می‌دهد (حدود ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه در خوابِ شب). مقدار خواب REM در سنین مختلف متفاوت است. یک نوزاد بیشتر از ۸۰ درصد کل خوابش را در خواب REM است. رویا در مرحلهٔ REM رخ می‌دهد.

ضربان قلب و تنفس در خواب REM نامنظم است؛ مانند زمان بیداری. بزرگ شدن آلت جنسی مرد (NPT) در خواب REM رخ می‌دهد. پژوهش گران به فعالیت در ناحیه‌هایی از مغز که مربوط به کنترل بینایی، شنوایی، بویایی، لمسی و تعادل حرکات بدن پی برده‌اند. نکته قابل ذکر این است که فرایند خواب، این مراحل را به ترتیب پشت سر نمی‌گذارد. خواب از مرحله ۱ شروع می‌شود و سپس به مراحل ۲، ۳ و ۴ می‌رود. پس از مرحله ۴ و قبل از وارد شدن به مرحله ۵ یا همان خواب REM، مرحله ۳ و به دنبال آن مرحله ۲ خواب تکرار می‌شوند. پس از خاتمه خواب REM، بدن معمولاً به مرحله ۲ خواب باز می‌گردد. در طول شب، خواب انسان تقریباً ۴ یا ۵ بار بین این مراحل می‌چرخد. ما به طور میانگین ۹۰ دقیقه پس از به خواب رفتن وارد مرحله ۵ یا خواب REM می‌شویم. نخستین چرخه خواب REM ممکن است تنها زمان کوتاهی به طول بینجامد امّا هر چرخه از چرخه قبل طولانی‌تر می‌شود به نحوی که خواب REM می‌تواند تا نزدیک به یک ساعت پایدار بماند.

خواب REM با کاهش سروتونین (Serotonin) در مغز همراه است. بنابراین خواب REM در افراد افسرده زودتر می‌رسد. سروتونین ماده‌ای است که در افراد افسرده کاهش یافته‌است.

 

 

 

راهکار کاهش وزن با یک خواب مناسب

راهکار کاهش وزن با یک خواب مناسب

مطالعه‌ای ثابت کرده است که خواب خود، در کاهش وزن موثر است

علت تکان های شدید پا در خواب یا سندروم پای بیقرار چیست؟

علت تکان های شدید پا در خواب یا سندروم پای بیقرار چیست؟

سندروم پای بیقرار نوعی تکان دادن شدید پا در خواب است که با مشکلاتی همراه است و در ادامه به بررسی بیشتر این مشکل می پردازیم

تاثیر چرت زدن برروی سلامتی مغز

تاثیر چرت زدن برروی سلامتی مغز

 مطالعه جدید دانشمندان با بررسی تأثیر خواب بعدازظهر بر روی سلامتی نوجوانان دریافته است که ۵ ساعت خواب شبانه به همراه ۹۰ دقیقه خواب عصرگاهی برای حال کلی و حافظه نوجوان بهتر از شش و نیم ساعت خواب در شب است

خوابیدن یا غذا خوردن کدام برای سلامتی مهمتر است؟

خوابیدن یا غذا خوردن کدام برای سلامتی مهمتر است؟

دانشمندان در تحقیقات جدید اثبات کردند که خواب به اندازه‌ای که قبلاً تصور می‌شد، برای زنده ماندن ضروری نیست. یافته‌های این مطالعه نشان می‌دهد که خواب برای انجام وظایف اساسی بیولوژیکی به اندازه غذا مهم نیست

درد پایین کمر شما, با این حالت های خوابیدن آرام می شود

درد پایین کمر شما, با این حالت های خوابیدن آرام می شود

در این مطلب بهترین حالت های خوابیدن در صورتی که مبتلا به درد پایین کمر هستید و همچنین برخی کارهای دیگر که موقع استراحت در شب می توانید انجام دهید تا درد پایین کمر شما آرام گیرد را به شما معرفی می کنیم

بهترین زمان برای خوابیدن از چه ساعتی است؟

بهترین زمان برای خوابیدن از چه ساعتی است؟

بهترین زمان برای خوابیدن از ساعت 11 شب الی 6 صبح می باشد

۱۲ علت خستگی مفرط و راه های غلبه بر آن ها

۱۲ علت خستگی مفرط و راه های غلبه بر آن ها

آیا شما توانایی انجام کارهای تان را ندارید و بلافاصله از انجام کارهای روزمره تان خسته می شوید؟ خواندن این مقاله را به شما توصیه می کنیم

اگر کمتر از 7 ساعت میخوابید منتظر سرطان باشید!!

اگر کمتر از 7 ساعت میخوابید منتظر سرطان باشید!!

محققان می‌گویند کمبود خواب موجب تخریب دائم دی‌ان‌ای شده و خطر ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهد

با دشمن خواب خوب خود آشنا شوید!

با دشمن خواب خوب خود آشنا شوید!

متخصصان خواب معتقدند که در موضوع بهداشت خواب، کیفیت خواب - یعنی خواب خوب و کافی باتوجه به نیاز بدن هر فرد - حائز اهمیت است

6 کار اشتباه قبل از خواب که نباید انجام داد

6 کار اشتباه قبل از خواب که نباید انجام داد

قصد داریم به بیان 6 کار اشتباهی بپردازیم که قبل از خواب نبایدانجام داد تا خوابی با کیفیت مناسب را تجربه کنید

نظر دانشمندان درباره یادگیری لغات جدید در زمان خواب!

نظر دانشمندان درباره یادگیری لغات جدید در زمان خواب!

دانشمندان سوئیسی در بررسی جدیدی نشان دادند که یادگیری واژه‌های جدید در خواب، امکان‌پذیر است

برای لاغر شدن قبل از خواب چی بخوریم؟

برای لاغر شدن قبل از خواب چی بخوریم؟

 برای لاغر شدن نوشیدنی های بسیاری وجود دارد. در اینجا 5 نوشیدنی معرفی می کنیم که اگر به دنبال لاغری هستید، بهتر است قبل از خواب امتحان شان کنید

نگرانی بخاطر کم خوابی؛ خواب کم چه بلایی سر ما می آورد

نگرانی بخاطر کم خوابی؛ خواب کم چه بلایی سر ما می آورد

خواب کم می‌تواند خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش دهد، چراکه به افزایش سطح پروتئینی منجر می‌شود که در بیماران آلزایمری ایجاد می‌شود

این کار های ساده باعث می شوند راحت تر بخوابید

این کار های ساده باعث می شوند راحت تر بخوابید

اگر برای خوابیدن دچار مشکل هستید و به سختی به خواب می روید بهتر است نکات زیر را رعایت کنید

تعبیر خواب دیدن نزدیکان چه حقیقتی را به شما می گوید

تعبیر خواب دیدن نزدیکان چه حقیقتی را به شما می گوید

تعبیر خواب هایی که می بینیم گاهی می تواند نشان دهنده حالات روحی ما باشد. تفسیر رویاها می تواند بینش ما را به ناخوداگاهمان بگشاید و وضعیت احساسی ترس ها و تجربیاتمان را به ما نشان دهد

دیسانیا Dysania  چیست؟ + علت خستگی و خواب آلودگی روزانه

دیسانیا Dysania چیست؟ + علت خستگی و خواب آلودگی روزانه

زیاد خوابیدن همیشه نشان دهنده تنبلی نیست، گاهی ممکن است نشانه یک مشکل یا بیماری چدی باشد که در ادامه به یکی از آنها به نام دیسانیا اشاره می شود

4 اثر بد کمبود خواب برروی شما

4 اثر بد کمبود خواب برروی شما

کمبود و فقدان خواب 4 اثر مهم و البته منفی برروی شما خواهد داشت که در ادامه به انها اشاره می کنیم

خطر مرگ در کمین افرادی که زیاد می خوابند

خطر مرگ در کمین افرادی که زیاد می خوابند

 خواب یکی از مهم ترین مسائل در زندگی است که کمبود آن مشکلاتی به وجود می آورد، اما زیاده روی در خواب نیز خطراتی دارد که در ادامه به آن اشاره می شود

اگر بیش از 8 ساعت می خوابید مراقب باشید!

اگر بیش از 8 ساعت می خوابید مراقب باشید!

مطالعه جدید نشان می‌دهد خواب بیش از ۸ ساعت با افزایش خطر مرگ و یا بیماری‌های قلبی عروقی همراه است

بلایی که استفاده از موبایل بر سر خواب شبانه شما می‌آورد!

بلایی که استفاده از موبایل بر سر خواب شبانه شما می‌آورد!

مدت زمان استفاده از تلفن‌های هوشمند با تغییر ساعت بدن، باعث اختلال در برنامه خواب می‌شود

نکته هایی که زوج های خوشبخت هنگام خواب رعایت می کنند!!

نکته هایی که زوج های خوشبخت هنگام خواب رعایت می کنند!!

تغییر روال خواب می تواند رابطه شما با شریک تان را بهبود ببخشد. این یک راهنمایی مفید و اثربخش از طرف زوج های خوشبخت است که هرکس می تواند به سادگی در زندگی اش به کار ببندد. با ما باشید تا بگوییم چه چیزهایی را می توانی از زوج های...

15 گیاه آپارتمانی برای داشتن خوابی آرام و لذت بخش

15 گیاه آپارتمانی برای داشتن خوابی آرام و لذت بخش

 در اینجا به 15 گیاهی می پردازیم که انتخاب بسیار خوبی برای اتاق های خواب هستند و به ما کمک می کنند شب ها خواب بهتری داشته باشیم

در هنگام خواب چه اتفاقاتی در مغز ما می افتد؟

در هنگام خواب چه اتفاقاتی در مغز ما می افتد؟

 خواب یکی از مهم ترین بخش های زندگی ماست که بر سلامت جمسی و روحی ما تاثیر زیادی می گذارد، در ادامه به مهم ترین تاثیرات خواب بر مغز و فرایندهای مغزی در خواب اشاره می شود

دمنوش های گیاهی که از هر قرص خواب آوری بهتر هستند!

دمنوش های گیاهی که از هر قرص خواب آوری بهتر هستند!

 دمنوش های گیاهی مواد مصرف زیادی دارند که یکی از آنها آرامش روان و بهبود خواب است، در ادامه چند دمنوش که به خواب بهتر کمک می کنند، معرفی می شود

بی خوابی چطور باعث چاقی می شود؟

بی خوابی چطور باعث چاقی می شود؟

بی خوابی مشکلی است که هر یک از ما حداقل یک بار به آن دچار شده ایم، اما این مشکل اگر به یک مشکل مزمن تبدیل شود پیامدهای زیادی در پی خواهد داشت که در ادامه به آنها اشاره می شود