تناسب اندام

تناسب‌اندام یا فیتنس اصطلاحی است در ورزش بدن‌سازی که به معنای همخوانی اندام بدن نسبت به دیگر اندام ها و چه نسبت به قامت می‌باشد. به طور کلی، بدن اگر از لحاظ حجم عضلانی رشد بیش از اندازه کرده باشد از تناسب خود (نسبت به قامت) خارج شده است.تناسب اندام به طور کلی از طریق تغذیهٔ صحیح، ورزش و استراحت کافی به دست می‌آید.

رفع قوز کمر با چند تمرین خانگی!!

رفع قوز کمر با چند تمرین خانگی!!

داشتن قوز کمر می تواند اندام شما را زشت و بدفرم کند. اما نگران نباشید با چند تمرین ساده خانگی می توانید قوز کمر تان را درمان کنید.

نکات تناسب اندام برای لاغر شدن بدون زجر کشیدن!

نکات تناسب اندام برای لاغر شدن بدون زجر کشیدن!

برای تناسب اندام در برخی از رژیم هی لاغری اونقدر از خوردن منع می شویم که کم کم طراوت و نشاط مان را از دست می دهیم و شبیه افراد بیمار می شویم.در این مقاله می خواهیم قبح این سخت گیری های بی مورد را بشکنیم.

برای داشتن تناسب اندام، چگونه متناسب با تیپ بدنم غذا بخورم؟

برای داشتن تناسب اندام، چگونه متناسب با تیپ بدنم غذا بخورم؟

همه ما بر اساس تیپ های بدنی مان هنگام کاهش وزن در قسمت های خاصی از بدن دچار مشکل می شویم. برای رفع این مشکل به شما می گوییم که بر اساس تیپ بدنی خود چه غذاهایی را بخورید تا هم سالم بمانید و هم وزن کم کنید.

لاغر کردن ران با چند روش ساده در خانه

لاغر کردن ران با چند روش ساده در خانه

آیا شما به دنبال این هستید که پاهایتان را لاغر کنید ؟ .. این تمرینات ویژه که توسط سیندی سایتز طراحی شده ، راهنمای عملی شما برای داشتن پاهایی باریک و زیباست !

برای تناسب اندام ورزش می کنم اما نتیجه نمی گیرم, چرا؟

برای تناسب اندام ورزش می کنم اما نتیجه نمی گیرم, چرا؟

برخی از مردم ورزش کردن را برای حفظ سلامت خود انجام می دهند، برخی ورزش کردن را برای تناسب اندام. 

تصویرسازی نامطلوب از بدن، پیامد ها و راه حل ها

تصویرسازی نامطلوب از بدن، پیامد ها و راه حل ها

آیا شما هم تصویر نامطلوبی از بدنتان در ذهنتان دارید؟ این پدیده روحی و روانی عوارض جانبی فراوانی برای سلامت مبتلایان در بردارد. با هربار نگاه کردن در آینه این افراد به بیان تفکرات منفی خود میپردازند و عزت نفس و اعتماد به نفس...

20 نکته مفید برای لاغری و خوش اندام شدن

20 نکته مفید برای لاغری و خوش اندام شدن

برخی افراد شاغل وقت زیادی برای برنامه ریزی غذایی در جهت رسیدن به تناسب اندام ندارند و نمیدانند چگونه به اندامی زیبا دست یابند، برخی راهنمایی های تغذیه ای مفید برای این افراد در نظر داریم که با در پیش گرفتن آن ها می توانید...

ترفندهای داشتن تناسب اندام مخصوص کارمندان

ترفندهای داشتن تناسب اندام مخصوص کارمندان

فقط به این دلیل که سر کار هستید، به این معنا نیست که نمی‌توانید متناسب شوید! لازم نیست تمرینتان فقط به زمان باشگاه محدود باشد. راه‌های بسیاری هم وجود دارد که در محل کار بر روی تناسب اندام خود کار کنید. ما چند مورد از راه‌های...

کاهش اشتها با 4 روش موثر طبیعی!!

کاهش اشتها با 4 روش موثر طبیعی!!

آیا روش بهتری برای کاهش اشتها وجود دارد؟ پاسخ مثبت است. در ادامه با چند سرکوب کننده طبیعی اشتها که می توانند به صورت امن و موثر اشتها را کاهش دهند، بیشتر آشنا می شویم.

کوچک کردن ران و باسن با 4 حرکت ساده ورزشی

کوچک کردن ران و باسن با 4 حرکت ساده ورزشی

در این مقاله 4 حرکت برای کوچک کردن باسن و رانهایتان می خوانید، اگر شما دارای باسن و ران های بزرگی هستید و از این موضوع ناراحت هستید، خواندن این مقاله را به شما توصیه می کنیم.

از بین بردن چربی های اضافه بدن با یک نوشیدنی سحرآمیز!!

از بین بردن چربی های اضافه بدن با یک نوشیدنی سحرآمیز!!

ما شما را با یک نوشیدنی ساده که می توانید در منزل تان درست کنید آشنا می کنیم. با خوردن این نوشیدنی می توانید چربی های اضافه بدن تان را ازبین ببرید.

میان وعده های کم کالری برای تعطیلات نوروز

میان وعده های کم کالری برای تعطیلات نوروز

انتخاب میان وعده در روزهای تعطیلی سال یکی از نکات مهم برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام است.

دو راهکار ساده برای افزایش سایز سینه

دو راهکار ساده برای افزایش سایز سینه

در حالی که هنوز علت دقیق عدم رشد سینه در خانم‌ها ناشناخته مانده است، برخی بر این باورند که این اتفاق بدلیل کاهش هورمون استروژن و افزایش تستوسترون رخ می‌دهد. بنابراین با در نظر گرفتن این نظریه، برخی از مواد غذایی و تمرینات...

جلوگیری از چاق شدن در نوروز با چند روش ساده

جلوگیری از چاق شدن در نوروز با چند روش ساده

چاقی و اضافه وزن در تعطیلات نوروز یکی از مشکلاتی است که بیشتر افراد با آن درگیر هستند. با ما همراه شوید تا شما را با چند روش برای جلوگیری از چاقی در نوروز آشنا کنیم.

۵ عضله‌ ای که حتما باید تمرین دهید

۵ عضله‌ ای که حتما باید تمرین دهید

درک آناتومی بدن انسان گاهی می‌تواند دشوار باشد، اما هر عضله در بدن دارای یک هدف جداگانه برای کمک به تحرک است، در این میان عضلاتی هستند که نقش بیشتری در تحرک و سلامتی شما ایفا می کنند که باید از نگهداری آنها غافل نشد

تمرینات اینتروال جهت بالا بردن حداکثر اکسیژن مصرفی VO2max

تمرینات اینتروال جهت بالا بردن حداکثر اکسیژن مصرفی VO2max

یکی از روش های برای بالا بردن حداکثر اکسیژن مصرفی تمرینات اینتروال است. بالا بردن ضربان قلب و افزایش تقاضای مصرف اکسیژن بدن از اثرات این نوع تمرینات هستند

بادی پامپ چیست؟ چند تمرین بادی‌پامپ برای مبتدی‌ها

بادی پامپ چیست؟ چند تمرین بادی‌پامپ برای مبتدی‌ها

تمرینات بادی پامپ یکی از روش های تمرینی مفید برای افزایش قدرت و استقامت عضلات می باشد که در آن تمامی عضلات بدن فعال هستند، در اینجا به آشنایی بیشتر با بادی پامپ می پردازیم

از بین بردن چربی های بدن با چند روش کاربردی!!

از بین بردن چربی های بدن با چند روش کاربردی!!

روش های مختلفی برای از بین بردن چربی های بدن وجود دارد اما روش های طلایی همیشه جواب داده و فرد می تواند به راحتی چربی هایش را آب کند.

سریع ترین راه از بین بردن چربی های بدن

سریع ترین راه از بین بردن چربی های بدن

 از بین بردن چربی های بدن یکی از بهترین راه ها برای رسیدن به تناسب اندام است. با ما همراه شوید تا با سریع ترین راه از بین بردن چربی های بدن تان آشنا شوید.

شناخت تیپ بدنی و تمرینات ورزشی، تغذیه و سبک زندگی مناسب آن

شناخت تیپ بدنی و تمرینات ورزشی، تغذیه و سبک زندگی مناسب آن

اندام شما کدام یک از انواع تیپ بدنی اکتومورف، اندومورف و یا مزومورف می‌باشد؟ داگ لارنسون، در این مقاله‌ی بی نظیر انواع تیپ بدنی و همچنین روش به حداکثر رساندن عضله سازی در هر تیپ را توضیح می‌دهد

برای داشتن شکمی تخت و ورزشکاری چی بخوریم؟

برای داشتن شکمی تخت و ورزشکاری چی بخوریم؟

حتی اگر هر روز ورزش می کنید و می توانید بیشتر از یک دقیقه در وضعیت پلانک یا شنای سوئدی بمانید، باز هم به تغذیه مناسب احتیاج دارید تا بتوانید شکمی صاف و تخت و تکه تکه داشته باشید. با ما همراه شوید تا لیست غذاهای مفید برای داشتن...

مزایای پوشیدن سینه‌بند ورزشی چیست؟

مزایای پوشیدن سینه‌بند ورزشی چیست؟

یک سینه‌بند ورزشی خوب، راحت است، به پوستتان فرو نمی‌رود، و کمک می کند تا عرق از بدن شما دور شود. همچنین سینه‌بند های ورزشی مزایای دیگری دارند که به شرح آنها می پردازیم

چگونه کار با وزنه به سلامت ما  کمک می کند

چگونه کار با وزنه به سلامت ما کمک می کند

تمرینات قدرتی نقش مهمی در تقویت عضلات و همچنین استخوان ها ایفا می کنند. کار با وزنه فواید زیادی برای بدن دارد که در ادامه به شرح هرکدام از آنها می پردازیم

فواید طناب زدن برای بدن

فواید طناب زدن برای بدن

بسیاری از افرادی که برنامه‌ای برای افزایش آمادگی جسمانی و تناسب اندام خود دارند، طناب زدن را در این برنامه قرار می‌دهند. طناب زدن حرکت ورزشی است که ضربان قلب را افزایش می‌دهد و برای افراد با هر نوع آمادگی جسمانی مناسب...

سایز کمرتان را با رعایت این سه دستور به راحتی کم کنید

سایز کمرتان را با رعایت این سه دستور به راحتی کم کنید

برخی انتخاب های غذایی هوشمند می تواند به طور خاص برای کاهش سایز کمر کمک کننده باشد.اما دو نکته دیگر ورزشی را هم باید در کنار نکات تغذیه ای برای کاهش سایز کمر رعایت کنیم.