تناسب اندام

تناسب‌اندام یا فیتنس اصطلاحی است در ورزش بدن‌سازی که به معنای همخوانی اندام بدن نسبت به دیگر اندام ها و چه نسبت به قامت می‌باشد. به طور کلی، بدن اگر از لحاظ حجم عضلانی رشد بیش از اندازه کرده باشد از تناسب خود (نسبت به قامت) خارج شده است.تناسب اندام به طور کلی از طریق تغذیهٔ صحیح، ورزش و استراحت کافی به دست می‌آید.

کار با وزنه و وزنه زدن برای زنان این فواید را دارد

کار با وزنه و وزنه زدن برای زنان این فواید را دارد

وزنه زدن در بین زنان اخیرا محبوب شده است اما هنوز هم بسیاری تصور می‌کنند که با این کار اندام آن‌ها مردانه می‌شود و زیبا نخواهد بود. با این وجود وزنه زدن برای زنان فواید زیادی دارد و به کاهش وزن آن‌ها کمک می‌کند

تناسب اندام و لاغری بایک حرکت ساده

تناسب اندام و لاغری بایک حرکت ساده

رسیدن به تناسب اندام و لاغر شدن با یک سری از حرکات ورزشی کار ساده ای است که می توانید در منزل تان انجام دهید. یکی از این حرکات ساده و موثر، حرکت لانژ است.

تاثیر شگفت انگیز 5% کاهش وزن بر سلامت بدن

تاثیر شگفت انگیز 5% کاهش وزن بر سلامت بدن

گاهی اوقات برای ایجاد تغییری مثبت در زندگی نیاز به برداشتن قدم‌های بزرگ نیست. در اینجا به شما می‌گوییم که با کاهش تنها ۵ درصد از وزن بدنتان به چه میزان، تغییر مثبت در سلامتی‌تان ایجاد می‌کنید

فواید طناب زدن در بدنسازی و تناسب اندام

فواید طناب زدن در بدنسازی و تناسب اندام

طناب زدن از آن ورزش های قدیمی است که همه با آن آشناییم: در کودکی یکی از بازی هایمان بود و حالا در بزرگسالی طناب زدن را فقط برای بوکسورها می دانیم و انجامش نمی دهیم

ورزش های رزمی برای دختر خانم ها مناسب است یا نه؟

ورزش های رزمی برای دختر خانم ها مناسب است یا نه؟

ورزش های رزمی به دلیل ظاهر خشن و تعارض هایی که با خصوصیات فیزیکی و ویژگیهای روانی دختران دارند سوالات زیادی را در ذهن والدین دختر خانم ها ایجاد کرده است. در اینجا به برسی این پرسش می پردازیم که آیا هنرهای رزمی برای دختران...

چربی سوزها کدامند؟

چربی سوزها کدامند؟

 چربی سوز ها یکی از بهترین راه ها برای لاغر شدن و کاهش وزن هستند. در این مقاله به شما چند چربی سوز موثر را معرفی می کنیم.

از بین بردن چربی های موضعی بدن با 3 گام

از بین بردن چربی های موضعی بدن با 3 گام

 چربی های موضعی بدن شامل چربی های ناحیه شکم، ران، باسن و ... است. برای از بین بردن چربی های موضعی کافی است دستور العمل زیر را انجام دهید.

دلایل جوان و خوش اندام ماندن زنان ژاپنی

دلایل جوان و خوش اندام ماندن زنان ژاپنی

در پاسخ به این سؤال باید گفت که دو عامل اصلی در این میان وجود دارد: تغذیه و سبک زندگی. اصل و اساس غذاهای ژاپنی بر پایه‌ی طول عمر و سلامت بنا شده است

بزرگ شدن باسن با چند حرکت ساده خانگی

بزرگ شدن باسن با چند حرکت ساده خانگی

در اینجا به چند حرکت از ورزش های مؤثر برای داشتن باسن هایی بزرگ و برجسته کردن باسن اشاره می کنیم. لطفا" قبل از انجام حرکات بدن را گرم کنید.

علت افتادگی شانه ها و درمان افتادگی شانه ها

علت افتادگی شانه ها و درمان افتادگی شانه ها

افتادگی شانه ممکن است به علت انجام غلط ورزش های حرفه ای یا نشستن های طولانی مدت، بخصوص در افرادی که ساعت های طولانی پشت کامپیوتر می نشینند، ایجاد شود

بزرگ کردن سینه با روش های طبیعی و موثر!!

بزرگ کردن سینه با روش های طبیعی و موثر!!

بزرگ کردن سینه برای خانم هایی که با مشکل کوچکی سینه روبرو هستند یکی از راه های رسیدن به تناسب اندام است. به راحتی با یک سری تمرینات ورزشی و تغذیه مناسب می توانید سینه های تان را بزرگ کنید.

رفع قوز کمر با چند تمرین خانگی!!

رفع قوز کمر با چند تمرین خانگی!!

داشتن قوز کمر می تواند اندام شما را زشت و بدفرم کند. اما نگران نباشید با چند تمرین ساده خانگی می توانید قوز کمر تان را درمان کنید.

نکات تناسب اندام برای لاغر شدن بدون زجر کشیدن!

نکات تناسب اندام برای لاغر شدن بدون زجر کشیدن!

برای تناسب اندام در برخی از رژیم هی لاغری اونقدر از خوردن منع می شویم که کم کم طراوت و نشاط مان را از دست می دهیم و شبیه افراد بیمار می شویم.در این مقاله می خواهیم قبح این سخت گیری های بی مورد را بشکنیم.

برای داشتن تناسب اندام، چگونه متناسب با تیپ بدنم غذا بخورم؟

برای داشتن تناسب اندام، چگونه متناسب با تیپ بدنم غذا بخورم؟

همه ما بر اساس تیپ های بدنی مان هنگام کاهش وزن در قسمت های خاصی از بدن دچار مشکل می شویم. برای رفع این مشکل به شما می گوییم که بر اساس تیپ بدنی خود چه غذاهایی را بخورید تا هم سالم بمانید و هم وزن کم کنید.

لاغر کردن ران با چند روش ساده در خانه

لاغر کردن ران با چند روش ساده در خانه

آیا شما به دنبال این هستید که پاهایتان را لاغر کنید ؟ .. این تمرینات ویژه که توسط سیندی سایتز طراحی شده ، راهنمای عملی شما برای داشتن پاهایی باریک و زیباست !

برای تناسب اندام ورزش می کنم اما نتیجه نمی گیرم, چرا؟

برای تناسب اندام ورزش می کنم اما نتیجه نمی گیرم, چرا؟

برخی از مردم ورزش کردن را برای حفظ سلامت خود انجام می دهند، برخی ورزش کردن را برای تناسب اندام. 

تصویرسازی نامطلوب از بدن، پیامد ها و راه حل ها

تصویرسازی نامطلوب از بدن، پیامد ها و راه حل ها

آیا شما هم تصویر نامطلوبی از بدنتان در ذهنتان دارید؟ این پدیده روحی و روانی عوارض جانبی فراوانی برای سلامت مبتلایان در بردارد. با هربار نگاه کردن در آینه این افراد به بیان تفکرات منفی خود میپردازند و عزت نفس و اعتماد به نفس...

20 نکته مفید برای لاغری و خوش اندام شدن

20 نکته مفید برای لاغری و خوش اندام شدن

برخی افراد شاغل وقت زیادی برای برنامه ریزی غذایی در جهت رسیدن به تناسب اندام ندارند و نمیدانند چگونه به اندامی زیبا دست یابند، برخی راهنمایی های تغذیه ای مفید برای این افراد در نظر داریم که با در پیش گرفتن آن ها می توانید...

ترفندهای داشتن تناسب اندام مخصوص کارمندان

ترفندهای داشتن تناسب اندام مخصوص کارمندان

فقط به این دلیل که سر کار هستید، به این معنا نیست که نمی‌توانید متناسب شوید! لازم نیست تمرینتان فقط به زمان باشگاه محدود باشد. راه‌های بسیاری هم وجود دارد که در محل کار بر روی تناسب اندام خود کار کنید. ما چند مورد از راه‌های...

کاهش اشتها با 4 روش موثر طبیعی!!

کاهش اشتها با 4 روش موثر طبیعی!!

آیا روش بهتری برای کاهش اشتها وجود دارد؟ پاسخ مثبت است. در ادامه با چند سرکوب کننده طبیعی اشتها که می توانند به صورت امن و موثر اشتها را کاهش دهند، بیشتر آشنا می شویم.

کوچک کردن ران و باسن با 4 حرکت ساده ورزشی

کوچک کردن ران و باسن با 4 حرکت ساده ورزشی

در این مقاله 4 حرکت برای کوچک کردن باسن و رانهایتان می خوانید، اگر شما دارای باسن و ران های بزرگی هستید و از این موضوع ناراحت هستید، خواندن این مقاله را به شما توصیه می کنیم.

از بین بردن چربی های اضافه بدن با یک نوشیدنی سحرآمیز!!

از بین بردن چربی های اضافه بدن با یک نوشیدنی سحرآمیز!!

ما شما را با یک نوشیدنی ساده که می توانید در منزل تان درست کنید آشنا می کنیم. با خوردن این نوشیدنی می توانید چربی های اضافه بدن تان را ازبین ببرید.

میان وعده های کم کالری برای تعطیلات نوروز

میان وعده های کم کالری برای تعطیلات نوروز

انتخاب میان وعده در روزهای تعطیلی سال یکی از نکات مهم برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام است.

دو راهکار ساده برای افزایش سایز سینه

دو راهکار ساده برای افزایش سایز سینه

در حالی که هنوز علت دقیق عدم رشد سینه در خانم‌ها ناشناخته مانده است، برخی بر این باورند که این اتفاق بدلیل کاهش هورمون استروژن و افزایش تستوسترون رخ می‌دهد. بنابراین با در نظر گرفتن این نظریه، برخی از مواد غذایی و تمرینات...

جلوگیری از چاق شدن در نوروز با چند روش ساده

جلوگیری از چاق شدن در نوروز با چند روش ساده

چاقی و اضافه وزن در تعطیلات نوروز یکی از مشکلاتی است که بیشتر افراد با آن درگیر هستند. با ما همراه شوید تا شما را با چند روش برای جلوگیری از چاقی در نوروز آشنا کنیم.