تناسب اندام

تناسب‌اندام یا فیتنس اصطلاحی است در ورزش بدن‌سازی که به معنای همخوانی اندام بدن نسبت به دیگر اندام ها و چه نسبت به قامت می‌باشد. به طور کلی، بدن اگر از لحاظ حجم عضلانی رشد بیش از اندازه کرده باشد از تناسب خود (نسبت به قامت) خارج شده است.تناسب اندام به طور کلی از طریق تغذیهٔ صحیح، ورزش و استراحت کافی به دست می‌آید.

۵ عضله‌ ای که حتما باید تمرین دهید

۵ عضله‌ ای که حتما باید تمرین دهید

درک آناتومی بدن انسان گاهی می‌تواند دشوار باشد، اما هر عضله در بدن دارای یک هدف جداگانه برای کمک به تحرک است، در این میان عضلاتی هستند که نقش بیشتری در تحرک و سلامتی شما ایفا می کنند که باید از نگهداری آنها غافل نشد

تمرینات اینتروال جهت بالا بردن حداکثر اکسیژن مصرفی VO2max

تمرینات اینتروال جهت بالا بردن حداکثر اکسیژن مصرفی VO2max

یکی از روش های برای بالا بردن حداکثر اکسیژن مصرفی تمرینات اینتروال است. بالا بردن ضربان قلب و افزایش تقاضای مصرف اکسیژن بدن از اثرات این نوع تمرینات هستند

بادی پامپ چیست؟ چند تمرین بادی‌پامپ برای مبتدی‌ها

بادی پامپ چیست؟ چند تمرین بادی‌پامپ برای مبتدی‌ها

تمرینات بادی پامپ یکی از روش های تمرینی مفید برای افزایش قدرت و استقامت عضلات می باشد که در آن تمامی عضلات بدن فعال هستند، در اینجا به آشنایی بیشتر با بادی پامپ می پردازیم

از بین بردن چربی های بدن با چند روش کاربردی!!

از بین بردن چربی های بدن با چند روش کاربردی!!

روش های مختلفی برای از بین بردن چربی های بدن وجود دارد اما روش های طلایی همیشه جواب داده و فرد می تواند به راحتی چربی هایش را آب کند.

سریع ترین راه از بین بردن چربی های بدن

سریع ترین راه از بین بردن چربی های بدن

 از بین بردن چربی های بدن یکی از بهترین راه ها برای رسیدن به تناسب اندام است. با ما همراه شوید تا با سریع ترین راه از بین بردن چربی های بدن تان آشنا شوید.

شناخت تیپ بدنی و تمرینات ورزشی، تغذیه و سبک زندگی مناسب آن

شناخت تیپ بدنی و تمرینات ورزشی، تغذیه و سبک زندگی مناسب آن

اندام شما کدام یک از انواع تیپ بدنی اکتومورف، اندومورف و یا مزومورف می‌باشد؟ داگ لارنسون، در این مقاله‌ی بی نظیر انواع تیپ بدنی و همچنین روش به حداکثر رساندن عضله سازی در هر تیپ را توضیح می‌دهد

برای داشتن شکمی تخت و ورزشکاری چی بخوریم؟

برای داشتن شکمی تخت و ورزشکاری چی بخوریم؟

حتی اگر هر روز ورزش می کنید و می توانید بیشتر از یک دقیقه در وضعیت پلانک یا شنای سوئدی بمانید، باز هم به تغذیه مناسب احتیاج دارید تا بتوانید شکمی صاف و تخت و تکه تکه داشته باشید. با ما همراه شوید تا لیست غذاهای مفید برای داشتن...

مزایای پوشیدن سینه‌بند ورزشی چیست؟

مزایای پوشیدن سینه‌بند ورزشی چیست؟

یک سینه‌بند ورزشی خوب، راحت است، به پوستتان فرو نمی‌رود، و کمک می کند تا عرق از بدن شما دور شود. همچنین سینه‌بند های ورزشی مزایای دیگری دارند که به شرح آنها می پردازیم

چگونه کار با وزنه به سلامت ما  کمک می کند

چگونه کار با وزنه به سلامت ما کمک می کند

تمرینات قدرتی نقش مهمی در تقویت عضلات و همچنین استخوان ها ایفا می کنند. کار با وزنه فواید زیادی برای بدن دارد که در ادامه به شرح هرکدام از آنها می پردازیم

فواید طناب زدن برای بدن

فواید طناب زدن برای بدن

بسیاری از افرادی که برنامه‌ای برای افزایش آمادگی جسمانی و تناسب اندام خود دارند، طناب زدن را در این برنامه قرار می‌دهند. طناب زدن حرکت ورزشی است که ضربان قلب را افزایش می‌دهد و برای افراد با هر نوع آمادگی جسمانی مناسب...

سایز کمرتان را با رعایت این سه دستور به راحتی کم کنید

سایز کمرتان را با رعایت این سه دستور به راحتی کم کنید

برخی انتخاب های غذایی هوشمند می تواند به طور خاص برای کاهش سایز کمر کمک کننده باشد.اما دو نکته دیگر ورزشی را هم باید در کنار نکات تغذیه ای برای کاهش سایز کمر رعایت کنیم.

کاهش وزن به روش حرفه ای ها، بهترین روش برای لاغر شدن

کاهش وزن به روش حرفه ای ها، بهترین روش برای لاغر شدن

کاهش وزن بیش از یک کیلوگرم در روز نباید انجام شود، در این زمینه بازی با کودکان در کاهش وزن و کالری سوزی کمک فراوانی می‌کند، همچنین کاهش وزن سریع موجب آسیب به ورزشکار شده و موجب ضعف و خستگی او می‌شود، بنابراین کاهش وزن...

کاهش وزن با قانون علمی و کاربردی 80/20

کاهش وزن با قانون علمی و کاربردی 80/20

قانون 80/20 کاهش وزن، یک رژیم غذایی نیست، اما با چگونگی هوشمندانه غذا خوردن در ارتباط است. در حقیقت، قانون 80/20 را می توان راهبردی برای سلامت و بهزیستی و کاهش وزن دانست.

عمل بای پس و ممنوعیت های غذایی پس از آن

عمل بای پس و ممنوعیت های غذایی پس از آن

عمل بای پس به ویژه برای افرادی که مقادیر زیادی شیرینی و کربوهیدرات‌های ساده مصرف می کنند و بدنشان به حلقه گذاری جواب نمی‌دهد، به کار برده می‌شودبه گفته متخصصان عمل بای پس...

کوچک کردن شکم با چند روش خوراکی!!

کوچک کردن شکم با چند روش خوراکی!!

شاید وزن شما ایده ال باشد اما چربی اضافه دور شکم باعث ناراحتی شما می شود. برای کوچک کردن شکم، علاوه بر پرهیز از خوردن غذاهای چرب و فراوری شده، مواد غذایی زیر را  به برنامه غذایی خود اضافه کنید.

کالری سوزی با چند روش ساده که فکرش را نمی کنید!

کالری سوزی با چند روش ساده که فکرش را نمی کنید!

اگر شرایط ورزش کردن و رژیم گرفتن را ندارید این مطلب را از دست ندهید چون بدون شک شما هم با خواندن این واقعیت‌ها شگفت‌زده می‌شوید؛ اینکه چطور بعضی از کارهایی که حتی فکرش را نمی‌کنید باعث کالری سوزی می‌شوند.

تنها راه آب کردن شکم چیست؟

تنها راه آب کردن شکم چیست؟

چاقی شکم و داشتن شکمی بزرگ این روزها دیگر مختص به آدم های چاق نیست. شکم بزرگ و چاق مشکلات بسیاری برای افراد به وجود می آورد. برای کوچک کردن شکم بزرگ تان بهتر است دلایل بزرگ شدن شکم و روش های کوچک کردن آن را بدانید.

کاهش وزنی آسان و بی دردسر با بهترین کالری سوزها!

کاهش وزنی آسان و بی دردسر با بهترین کالری سوزها!

کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام برای شما هم یک آرزوی دست نیافتنی شده است؟ اگر شما هم قصد کاهش وزن را دارید به شما پیشنهاد می کنیم با بهترین ورزش های کالری سوز وزن کم کنید.

کاهش وزن با این روش را جایگزین ورزش های سخت کنید

کاهش وزن با این روش را جایگزین ورزش های سخت کنید

کاهش وزن و رسیدن به اندامی متناسب و لاغر شدن برای خیلی از افراد جزو سخت ترین کارهاست. اگر شما هم برای کاهش وزن به ورزش های سخت پناه برده اید به شما پیشنهاد می کنیم این روش پیاده روی را جایگزین ورزش های سخت و سنگین کنید.

با رازهای تناسب اندام آرنولد شوارتزنگر، اندام تان را زیبا و متناسب کنید

با رازهای تناسب اندام آرنولد شوارتزنگر، اندام تان را زیبا و متناسب کنید

اگر به بدنسازی و تناسب‌ اندام علاقه دارید، باید از حرفه ای ترین بدنسازان مشورت بگیرید. یکی از این افراد آرنولد شوارتزنگر است که توانسته در 7 دوره بدنسازان المپیاد برگزیده شود.  در این مطلب قصد داریم 13 نکته غذایی آرنولد...

باوجود رژیم غذایی بازهم درکاهش وزن ناموفق هستید؟ این مطلب را بخوانید

باوجود رژیم غذایی بازهم درکاهش وزن ناموفق هستید؟ این مطلب را بخوانید

شاید شما هم جزو کسانی باشید که با وجود داشتن رژیم غذایی بازهم در کاهش وزن ناموفق است. در این مطلب به برخی خطاهایی که اکثر مردم در برنامه کاهش وزن خود دارند، اشاره می کنیم.

لاغری با کم کالری ترین مواد غذایی!!

لاغری با کم کالری ترین مواد غذایی!!

استفاده از غذاهای کم کالری، نه تنها از بروز چاقی و اضافه وزن جلوگیری می کند، بلکه منجر به پیشگیری از تحلیل بافت ماهیچه ای در دوران پیری می شود و به سالم ماندن ارتباط سلول های عصبی نیز کمک می کند. در اینجا 9 گزینه سالم غذایی...

بزرگ شدن شکم با 5 دلیلی که هرگز فکرش را نمی کردید!

بزرگ شدن شکم با 5 دلیلی که هرگز فکرش را نمی کردید!

داشتن شکمی برآمده و چاق برای هرکسی ناخوشایند است، نه تنها از جهت زیبایی بلکه به این دلیل که اندازه زیاد دور کمر یک عامل خطرناک جهت ابتلا به برخی بیماری هایی است که ناشی از تجمع چربی هستند.

از بین بردن چربی شکم و پشت ران با دو حرکت ورزشی

از بین بردن چربی شکم و پشت ران با دو حرکت ورزشی

انجام دادن این حرکت ورزشی به آب شدن چربی‌های موضعی در ناحیه شکم و پشت ران کمک فراوانی می‌کند و باعث تقویت عضلات پایین‌تنه هم می‌شود.

آب کردن شکم و پشت ران با این حرکت ورزشی

آب کردن شکم و پشت ران با این حرکت ورزشی

آب کردن شکم و پشت ران برخلاف آنچه برخی مردم به آن نگاه می کنند با چند حرکت ورزشی ساده نیز ممکن است. در این مطلب به این حرکات ورزشی برای آب کردن شکم و پشت ران می پردازیم.