6- از محصولات مرتبط استفاده كنید:
اگر علائم محرومیت از سیگار ، مانع ترك سیگار شوند، داروها و محصولات زیادی هستند كه می توانند به شما كمك كنند. زمانی كه احساس كردید كمبود سیگار شدیدا شما را آزار می دهد برخی انواع محصولات حاوی نیكوتین مانند چسبهای پوستی ، آدامسها و قرصهای مكیدنی و محصولات مشابه وجود دارند كه نیازی به تجویز پزشك نیز ندارند و می توانید آنها را از داروخانه ها تهیه كنید.
داروهایی نیز هستند كه پزشك می تواند برای شما تجویز كند. می توانید با پزشك خود در مورد علائمی كه دارید صحبت كنید تا به شما كمك كند.
تركیبی از مشاوره و استفاده از تركیبات نیكوتین دار از موثرترین روشهای ترك سیگار است.
استرس و اضطراب ، می تواند میل و انگیزه سیگار كشیدن را در شما افزایش دهد.
پس برای اینكه اضطراب و استرس را تحت كنترل در آورید كارهایی كه بر عهده شماست را سازماندهی كنید و برخی از كارها را به افراد دیگر واگذار كنید.
وقتی كه نیاز داشتید وقفه كوچكی در كار ایجاد كنید و به استراحت كوتاهی بپردازید.
تمرینات آرام سازی و ریلكسیشن را انجام دهید.
از تنفس عمیق و مدیتیشن استفاده كنید.
كمی نرمش ملایم كششی انجام دهید.
راجع به هفته آینده یا ماه آینده نگران نباشید. به این فكر نكنید كه تا كی می توانید در برابر سیگار مقاومت كنید. فقط بر روی امروز تمركز كنید.
هر یك ساعتی كه شما بدون سیگار سپری می كنید یك قدم به هدف مهم خود كه كنار گذاشتن یك عادت بد ، گران قیمت و بیماریزاست نزدیك تر می شوید.
هنگامی كه یك روز كامل را بدون سیگار سپری كردید به خودتان جایزه بدهید.
وقتی یك هفته سیگار نكشیدید جایزه دیگری به خود بدهید.
می توانید محاسبه كنید كه چه مقدار هزینه با نخریدن سیگار ذخیره شده است. این مقدار پول را برای جایزه دادن به خود یا برای آینده ذخیره كنید.
هر روز با پرداختن به كار لذت بخشی به خاطر سیگار نكشیدن خود را تشویق كنید.
www.seemorgh.com/health
نوجوانان ، سیگار ، پیشگیری
دود سيگار باعث كاهش وزن نوزاد و زايمان زودرس میشود
راهکارهای طلایی؛ فرزندتان حتی یک پک هم به سیگار نخواهد زد!!