محققان با انجام یکسری از آزمایشات به 10 راهکار موثر برای بهبود کلسترول خون دست یافتند...


بهبود میزان کلسترول خون نقش مهمی در سلامتی فرد ایفا می‌کند.

بر اساس گزارش ای ان نیوز، در قسمت پایین توصیه‌هایی برای بهبود کلسترول خون مشاهده می‌شوند.

1. آجیل بخورید:
خوردن مفداری آجیل در روز نسبت کلسترول نوع «اچ دی ال» (کلسترول مفید) به نوع «ال دی ال» (کلسترول مضر) را در خون افزایش می‌دهد. دانشمندان خوردن آجیل با روکش  شکلاتی را توصیه می‌کنند چون پلی‌فنل‌های موجود در شکلات، ژن‌های تولیدکننده «اچ دی ال» را فعال می‌کنند.

2. ورزش کنید:
مطالعات دانشمندان ژاپنی نشان می‌دهد انجام فعالیت‌های ورزشی هر روز به میزان 20 دقیقه میزان «اچ دی ال» خون را بالا می‌برد.

3. مکمل‌های کلسیم‌دار مصرف کنید:
مصرف روزانه مکمل‌‌های حاوی 1000 میلی‌گرم کلسیم، میزان «اچ دی ال» را افزایش می‌دهد.

4. ماهی سفید پخته شده مصرف کنید: مصرف مداوم ماهی سفید کلسترول نوع «اچ دی ال» را به میزان قابل توجهی افزایش می‌دهد.

5. آب قره‌قاط (بلوبری) بنوشید:
دانشمندان دانشگاه اسکرانتون در پنسیلوانیای آمریکا معتقدند نوشیدن روزانه آب قره‌قاط یا بلوبری (میوه‎ای توت مانند به رنگ آبی تیره یا بنفش که میوه بومی شمال آمریکاست) سطح کلسترول مفید خون را بالا می‌برد.

6. گریپ‌فروت بنوشید:
نوشیدن یک لیوان آب گریپ‌فروت در روز شریان‌ها را باز می‌کند و کلسترول نوع «ال دی ال» خون را پایین می‌آورد.

7. تعداد وعده‌های غذایی را افزایش و حجم آن‌ها را کاهش ‌دهید:
بر اساس تحقیقات انجام شده افرادی که تعداد وعده‌های غذایی روزانه‌ آن‌ها 6 و یا بالاتر است و همچنین حجم این وعده‌ها کم است، کلسترول نوع «ال دی ال» پایینی دارند.

8. مارگرین فاقد ترانس بخورید:
دانشمندان نروژی بر این باورند مصرف مارگارین فاقد ترانس در مقایسه با کره، میزان کلسترول مضر خون را کاهش می‌دهد.

9. خوراک گیاهی را در وعده‌های غذایی خود جای دهید:
مطالعات انجام شده در دانشگاه تورنتو نشان می‌دهد افزودن خوراکی‌های گیاهی مانند؛ غلات، آجیل‌ها و لوبیا به وعده‌های غذایی، میزان «ال دی ال» خون را به مقدار قابل توجهی کاهش می‌دهد.

10. شکلات تلخ مصرف کنید:

دانشمندان فنلاندی مدعی هستند مصرف روزانه مقداری شکلات تلخ، سطح «اچ دی ال» خون را بالا می‌برد.

گردآوری : گروه سلامت سیمرغ
منبع : Bornanews.com