بی خوابی به سراغ همه می آید و به نوعی برنامه خواب همه تا حدودی بهم میریزد. اگر از بی خوابی رنج می برید و وقتی به رخت خواب خود می روید، پس از ساعتی به سختی خوابتان می برد، این روش را امتحان کنید

یکی از روش هایی که می تواند منجر به خواب آسان شود، به روش “۴-۷-۸” معروف است.

در این روش کافی است این سه قانون را به یاد بسپارید.

اول اینکه باید به مدت ۴ ثانیه از راه بینی تنفس کنید. سپس نفستان را به مدت ۷ ثانیه حبس کنید( می توانید برای داشتن 7 ثانیه زمان، از 1001 تا 1007 بشمارید).

سپس عمل بازدم را مستقیما از راه دهان به مدت ۸ ثانیه انجام دهید.

این روش باعث آزاد شدن مواد شیمیایی آرام بخش در مغز شده و ضربان قلب را کاهش می‌دهد و بدن آماده خواب می‌شود.

فراموش نکنید که این روش را باید چند مرتبه امتحان کنید.

ترفند بکار رفته در این تکنیک این است که دم و بازدم متناوب بر میزان آدرنالین ترشح شده در بدن اثر گذاشته و ضربان قلب را کاهش می‌دهد. ممکن است در اوایل کار کمی اذیت شوید، اما به سرعت این مشکل از بین می‌رود. کافی است ثانیه‌ها را به خاطر داشته باشید ( مثلا با شمارش 1001 تا 1008 برای 8 ثانیه، هر شماره معادل یک ثانیه است).


گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع: hidoctor.ir


 
 
 

ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال
 

پربیننده های این بخش

 
X