درمان و جلوگیری از کمردرد با ورزش و تغییر سبک زندگی
کفی های طبی، کمربند طبی و سایر ابزارهای قابل استفاده برای پیشگیری از کمردرد به احتمال زیاد فقط اتلاف هزینه هستند. در عوض مطالعات نشان داده است که ورزشبهترین راه برای رفع این مشکل شایع کمردرد است.
محققان شواهدی پیدا کردند که برنامه ورزشی به تنهایی و یا ورزش همراه با تغییر سبک زندگی درباره چگونگی پیشگیری از کمردرد، در پیشگیری از ابتلا به کمردرد و کاهش ابتلا به کمردرد تاثیر داشته است.
درمان کمردرد با تغییر سبک زندگی می تواند شامل:
- - طرز صحیح قرار گیری بدن هنگام ایستادن، نشستن، خوابیدن و حتی ظرف شستن
- چگونگی حمل پاکت های خرید
- - چگونه خم شدن برای بلند کردن یک وسیله از روی زمین و یا بستن بند کفش
- - همیشه گرم نگه داشتن کمر با پوشیدن زیرپوش یا بادی مناسب
- - خوابیدن روی تشک های طبی که معمولا سفت هستند
- و...
با توجه به گزارش موسسه ملی اختلالا ت عصبی و سکته مغزی حدود 80 درصد بزرگسالان آمریکایی قسمتی از کمر درد را در مرحله ای از زندگی تجربه کرده اند.
به منظور بررسی تاثیر روش های پیشگیرانه برای کمردرد و کاهش ناراحتی آن، محققان آمار 23 مطالعه را که شامل 31000 شرکت کننده بوده، تجزیه و تحلیل نمودند. این بررسی نشان داد که ورزش به تنهایی می تواند خطر ابتلا به کمر درد را تا 35 درصد کاهش دهد و همچنین دوره بیماری در یک سال را تا 78 درصد کاهش دهد.
بر اساس پژوهشی که به صورت آنلاین در ژانویه 2011 در مجله طب داخلی JAMA منتشر شد افرادی که در یک برنامه ورزشی شرکت کرده بودند و برنامه آموزشی هم داشتند در مقایسه با افرادی که در هر دو برنامه حضور نداشتند، در طول سال به میزن 45 درصد کمتر به کمر درد مبتلا شدند.
به گفته دانیل استفنز نویسنده مطالعه و محقق کمردرد مزمن در دانشگاه سیدنی استرالیا: این نتیجه به این معنی است که تاثیر ورزش به تنهایی یا به همراه تغییر سبک زندگی بسیار زیاد است: و خطر ابتلا به کمردرد در افراد را به نصف می رساند.
درمان کمردرد با ورزش
آزمایش هایی که محققان در ارزیابی بررسی های خود روی انواع برنامه های ورزشی که برای انعطاف پذیری بهتر، تعادل، تناسب اندام هوازی و قدرت بخشیدن به کمر و تقویت عضلات طراحی شده بود، انجام دادند فقط روی کمر متمرکز نشده بود. این تمرینات شامل اندام فوقانی و تحتانی هم بوده است.
درمان کمردرد با ورزش حداقل یک سال به طول می انجامد اما اگر این ورزش همراه با تغییر سبک زندگی شما نباشد بعد از یک سال همه چیز دوباره به حالت اول برمی گردد و تمام تاثیرات درمانی ورزش از بین می رود. این تحقیق نشان می دهد که برای داشتن یک تاثیر ماندگار برای پیشگیری از کمردرد یک برنامه ورزشی مداوم نیاز است.
اگر دارو یا تزریقی برای کاهش عود کمردرد به اندازه تاثیر ورزش در این مطالعه، وجود داشت حتما در تبلیغات تلویزیونی از وجودش مطلع می شدید.
متاسفانه ورزش کردن به عنوان یک درمان برای پیشگیری و درمان کمردرد توسط بسیاری از پزشکان تجویز نمی شود.
تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ
اختصاصی سیمرغ