روش هایی برای پیشگیری از دیابت نوع ۲ در کودکان
دیابت نوع 2 به طور فزایندهای بر کودکان و نوجوانان تاثیر میگذارد. برخلاف نوع 1 اغلب با پیروی از یک رژیم غذایی سالم و ایجاد تغییرات در سبک زندگی خانواده قابل پیشگیری است یا کاهش خطرات را موجب میشود.
بیشتر بدانید : مروری بر دیابت نوع 2 علل و درمان دیابت
بیشتر بدانید : اقداماتی برای پیشگیری از دیابت در کودکان
بیشتر بدانید : نکاتی بسیار مهم درمورد دیابت در کودکان
عواملی که میتوانند شیوع دیابت نوع 2 را افزایش دهند عبارتند از:
- داشتن وزن اضافه یا چاقی
- سبک زندگی کمتحرک
- تغییرات هورمونی در بلوغ
- سابقه خانوادگی دیابت نوع 2
- مادر مبتلا به دیابت بارداری است
- داشتن یک بیماری پزشکی دیگر که مقاومت به انسولین ایجاد میکند
برای کمک به پیشگیری از دیابت نوع 2، غذاهای زیر را در رژیم غذایی کودک خود بگنجانید:
- میوهها
- سبزیجات غیرنشاستهای مانند فلفل، بروکلی، مارچوبه و اسفناج
- غلات کامل مانند برنج قهوهای، بلغور جو دوسر و کینوا
- تکههای بدون چربی گوشت
- محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی
- غذاهای کم سدیم
از غذاهایی که تغییرات ناگهانی در سطح قند خون ایجاد میکنند باید اجتناب شود یا محدود شود. این مواد غذایی عبارتند از:
- غذاهای بسیار فرآوری شده، از جمله محصولات پخته شده و غذاهای سرخ شده
- غذاها و نوشیدنیهای شیرین، از جمله آبمیوه
- غذاهای پرچرب مانند لبنیات پرچرب و گوشتهای چرب
- کربوهیدراتهای ساده مانند نان سفید یا آرد
- اقلام غذای آماده یا بیرونبر
اندازه وعدهها نیز مهم است زیرا خوردن کربوهیدراتهای زیاد در هر وعده میتواند باعث افزایش قند خون شود.
خوردن وعدههای غذایی با یکدیگر میتواند به کودک کمک کند تا سرعت خود را کاهش دهد، روی غذا تمرکز کند و در تلاش برای خوردن یک رژیم غذایی مناسب دیابت احساس حمایت کند. از غذا خوردن جلوی تلویزیون بپرهیزید و در عوض با هم پشت میز بنشینید.
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری توصیه میکند که هر کودک حداقل 60 دقیقه در روز فعالیت بدنی داشته باشد.در مورد چگونگی حفظ وزن سالم در کودکان با پزشک صحبت کنید. ممکن است بخواهید در مورد بررسی سایر علائم دیابت مانند کلسترول بالا، تریگلیسیرید بالا یا فشار خون بالا نیز سوال بپرسید، زیرا همه اینها در افراد مبتلا به دیابت رایج است.
استرس بر سلامت کلی کودک تاثیر میگذارد. و یک عامل خطر برای دیابت نوع 2 در کودکان است. در حالی که استرس باعث دیابت نمیشود، گفته میشود که بر سطح قند خون تاثیر میگذارد و مدیریت دیابت دوران کودکی را چالش برانگیزتر میکند.
مهارتهای مقابله با استرس در کودکان عبارتند از:
- فعالیت بدنی کافی داشته باشد
- داشتن زمان کافی برای فعالیتهای سرگرمکننده
- صحبت با یک همسال یا بزرگسال مورد اعتماد
- فعالیتهای نوشتنی
- گذراندن زمان در طبیعت
- تمرین ذهنآگاهی
ایجاد عادات خواب سالم در سنین پایینتر میتواند کودک را برای موفقیت در کاهش استرس و پیشگیری از دیابت آماده کند. توصیه میشود کودکان بین 6 تا 12 سال 9 تا 12 ساعت در شب و نوجوانان 8 تا 10 ساعت در شبانه روز بخوابند تا استرس را کنترل کنند.
بیشتر بدانید : دیابت نوع 2 و چند میان وعده سالم
بیشتر بدانید : تفاوت دیابت نوع 1 و دیابت نوع 2 در چیست؟ + علائم دیابت
بیشتر بدانید : علائم دیابت در کودکان را بدانید
بیشتر بدانید : دیابت نوع یک در کودکان و علائم آن
گردآوری:گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع: salamat.ir