1- پیچ خوردگی و كشیدگی مچ پا
عواملی هستند كه منجر به پیچ خوردگی مفصل مچ می‌شوند مانند تكنیكهای ضعیف ورزشی و سطح ناهموار زمین. كفش مناسب عامل مهمی در جلوگیری از پیچ خوردگی مچ پا است. اگر سابقه‌ی آسیب‌دیدگی مچ پا داشته‌اید ممكن است نیاز باشد از یك آتل موقت برای پایداری مفصل و حمایت بیشتر از مچ پا و جلوگیری از آسیب مجدد استفاده كنید. فیزیوتراپی پس از آسیب‌دیدگی می‌تواند محدوده‌ی حركتی و نیروی مفصل را افزایش دهد.
2- زانو درد
آسیب‌دیدگی زانو معمولا در اثر تكنیكهای نامناسب ورزشی، شرایط نامناسب محیط و انعطاف‌پذیری ضعیف ایجاد می‌شود. تمرینات باید به نحوی باشند كه به تدریج موجب تقویت عضلات و انعطاف‌پذیری شوند. تمرینها باید كم كم افزایش پیدا كنند تا از فرسودگی و استفاده مفرط از مفاصل جلوگیری شود. در صورتی كه شما اختلالاتی مانند كف پای صاف، زانوی خمیده به داخل یا خارج داشته باشید ممكن است بیشتر دچار زانو درد شوید. در این صورت علم بیومكانیك به كمك شما می‌آید و با استفاده از كفشهای ویژه یا تجهیزات ارتوپدی خاص می‌توانید خطر آسیب‌دیدگی را كاهش دهید. اگر دوچرخه سواری می‌كنید، دوچرخه‌ی كاملا مناسب، می‌تواند تغییر زیادی در وضعیت شما به وجود آورد.
3- كمر درد
كمر درد مشكل شایعی است و یكی از دلایل مهم كناره‌گیری از فعالیت است. وقتی سن شما بالاتر می‌رود و فعالیتتان كمتر می‌شود، نیروی عضلانی و تعادل در عضلات مركزی مانند عضلات شكم و كمر كاهش می‌یابد. این فرایند منجر به بد شكل شدن وضعیت بدنی، طرز ایستادن و تعادل می‌شود و خستگی و درد ایجاد می‌كند. ورزش مداوم و مرتب بهترین راه برای حفاظت از عضلات كمری است.
4- درد آرنج
در افرادی كه تنیس، گلف یا بدمینتون بازی می‌كنند آسیب‌دیدگی آرنج بیشتر رخ می‌دهد اما هر كسی ممكن است دچار آسیب‌دیدگی آرنج شود. تجهیزات و شرایط مناسب و تكنیكهای درست برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی ضروری است. برای این منظور باید آموزش مناسبی داشته باشید و مطمئن شوید كه تجهیزات ورزشی شما كاملا مناسب است.
5- آسیب‌دیدگی شانه
آسیب‌دیدگی شانه در ورزشهای پرتابی مكرراً دیده می‌شود. التهاب تاندون عضله چرخاننده‌ی شانه علت شایعی برای درد شانه است. وضعیت خوب بدنی و فعالیت مداوم بهترین راه برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی شانه است. داشتن شرایط مناسب، تكنیكهای صحیح و تجهیزات مناسب برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی ضروری است. اما ممكن است حتی با رعایت مواردی مانند تجهیزات مناسب و سایر احتیاطات هنوز هم شانه درد داشته باشید. در این صورت در اولین لحظه‌ای كه شانه درد ایجاد شد ورزش را فورا متوقف كنید، از كیسه‌ی یخ به مدت 20 – 15 ثانیه و چند بار در روز بر روی ناحیه آسیب دیده استفاده كنید. اگر درد پس از دو روز ادامه پیدا كند برای پیشگیری از مزمن شدن آسیب‌دیدگی باید حتما به پزشك مراجعه كنید.
تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ - دکتر حانیه ترکمان
www.seemorgh.com/health
اختصاصی سیمرغ
مطالب پیشنهادی:
اگر مچ پایتان آسیب دید چه کنید؟
زانو و زانو درد
توانبخشی آسیب رباط قدامی‌زانو
ورزش وتوانبخشی در مفصل شانه
وضعيت مناسب ايستادن