ویتامین های ضروری برای خانم ها و مقدار مناسب هریک

بدن خانم ها روزانه به چه ویتامین هایی نیاز دارد؟

برخی از مکمل ها هستند که چه در حالت های عادی و چه در حالت های خاص مانند بارداری، شیردهی و پس از یائسگی، خانم ها باید بیشتر استفاده کنند و همچنین برای داشتن پوست، مو و ناخن باید یکسری از مولتی ویتامین ها را مصرف کنند. نکته ای که وجود دارد این است که امروزه به دلیل مشغله زیاد کمتر برای زمان غذا خوردن وقت می گذاریم، بنابراین برای تامین ویتامین های لازم باید به سراغ مکمل ها برویم. برای دانستن مهم ترین و اساسی ترین ویتامین های مورد نیاز بدن با یک داروساز به گفت و گو پرداخته ایم.

دکتر کاوه سالارمند داروساز، بیان کرد: مهم ترین و اساسی ترین ماده حیاتی بدن آهن است، بخصوص در خانم ها که به دلیل خونریزی های قاعدگی، آهن بدنشان از آقایان کمتر است. بهترین زمان برای مصرف آهن زمانی است که معده خالی باشد تا جذب آن کامل صورت گیرد و توصیه می شود زمانی که لبنیات مصرف می کنید بلافاصله بعد از آن قرص آهن استفاده نکنید، چرا که تداخل ایجاد کرده و باعث کاهش جذب آن می شود. چه بسا بهتر است آخر شب میل شود. مصرف روزانه 20میلی گرم آهن برای بدن کافی است.

مصرف اسید فولیک به زنان باردار و زنانی که قصد بارداری دارند، بسیار توصیه می شود . اسید فولیک جزو ویتامین های گروه ب است. خطر نقص های مادرزادی مغز و ستون فقرات کودک را کاهش می دهد، به این سبب پزشکان پیشنهاد می کنند که هر زنی در دوران بارداری اسید فولیک و یا مولتی ویتامین مصرف نماید. اسید فولیک ممکن است بتواند از نقص های مادرزادی که قبل از اطلاع زن از بارداریش رخ می دهد، پیشگیری کند. همچنین خانم های بارداری که اسید فولیک بدنشان کم باشد به عارضه اسپاینا بیفیدا مبتلا می شوند، به عبارتی در لوله عصبی جنین جایی که نخاع عبور می کند، اختلال ایجاد می شود.

در مادرانی که یک ماه پیش از باردار شدن مقدار دوز پیشنهاد شده (400 میکروگرم روزانه) اسید فولیک را مصرف کرده و آن را تا پایان سه ماهه اول ادامه داده اند، وقوع این بیماریها در جنین بسیار کاهش یافته است.

زینک یا روی ماده معدنی دیگری است که برای بدن بانوان نیاز است. سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده، مناسب برای پوست، مو و ناخن است و همچنین مصرف آن برای زنان باردار بسیار مهم است. بدن روزانه بین 10 تا 15 میلی‌گرم زینک نیاز دارد. مصرف این مکمل با سایر مواد معدنی ازجمله آهن، مس، منگنز و کلسیم تداخل دارد، بنابراین بهتر است آن را به صورت جداگانه با معده خالی میل کنید.

افرادی که روی ناخن هایشان لکه های سفید مشاهده می کنند، باید بدانند در اثر کمبود روی در بدن این اتفاق برای ناخن هایشان می افتد، به این افراد توصیه می شود زینک بیشتری به بدن خود برسانند.

به خانم هایی که قاعدگی های دردناکی را پشت سر می گذارند توصیه می شود، حتما امگا3 مصرف کنند. علاوه بر آن برای بهبود کارکرد سیستم گردش خون و تقویت سیستم قلب و عروق بسیار مناسب است، همچنین از لخته شدن خون، جلوگیری کرده و کلسترول خون را کاهش می دهد. البته لازم به ذکر است، امگا3 یکی از بهترین مکملها برای داشتن پوست، مو و ناخن‌های سالم است.معمولا مصرف روزانه بین 1000 تا 1200 میلی گرم برای بدن کافی است و برای جذب بهتر آن در بدن توصیه می شود بعد از غذا میل شود.

ویتامینی که کمبود آن در خانم های ایرانی بسیار شایع است و کمبود آن باعث از دست دادن کلسیم موجود در بدن شده و این کمبود کلسیم در نهایت به پوکی استخوان منجر می شود، ویتامین D است. ویتامینی که منبع غنی آن نور خورشید است.به بانوان توصیه می شود برای جلوگیری از پوکی استخوان در سنین بالا روزانه 3000 واحد به بدن خود ویتامین دی برسانند.

کمتر خانمی پیدا می شود که به سلامت پوست، مو و ناخنش اهمیت ندهد. توصیه ما به این افراد، مصرف ویتامین E حدود 100 واحد است. همچنین این ویتامین عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می‌بخشد و از لخته شدن خون پیشگیری می‌کند، در نتیجه خطر حمله قلبی را کاهش می‌دهد. این ویتامین را بهتر است همراه با غذا مصرف کنید.

ویتامین ث به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی شناخته شده و از رادیکال های آزاد جلوگیری می کند و چون این ویتامین در ساخت کلاژن کاربرد دارد و از شل شدن و افتادگی پوست و پیری زودرس جلوگیری می کند، بسیار مفید است. مصرف روزانه 75 تا 100میلی گرم آن برای خانم ها کافی است، لازم به ذکر است این ویتامین اگر با ویتامینهای C ، A و E مصرف شود به جذب بهتر آنها کمک می‌کند.

گروه بعدی از مکمل ها که می توان گفت جزء مکمل های مهم و اساسی برای بانوان است، کلسیم و منیزیم است. بخصوص خانم های باردار و شیرده باید حتما کلسیم را به بدنشان برسانند، چرا که جنین برای بوجود آمدن استخوان هایش از کلسیم خون مادر استفاده می کند و اگر این ماده از طریق رژیم غذایی و مکمل ها به بدن نرسد، با گذر زمان پوکی استخوان به سراغ این افراد می آید. توصیه می شود خانم ها حدود 1000 میلی گرم کلسیم و منیزیم مصرف کنند. به خاطر داشته باشید، با این مکمل ها آب فراوانی میل شود، چرا که در صورت مصرف کم آب ممکن است به سنگ کلیه دچار شوید.

مصرف ویتامین ها بسیار توصیه می شود، اما مصرف به اندازه و مناسب آن در غیر این صورت مصرف بی رویه آن ها مشکل ساز می شود. ویتامین های محلول در چربی ( A,D,E,K)، مصرف مقادیر بیش از حدشان به دلیل اینکه در بدن ذخیره می شوند، مسمومیت ایجاد می کنند. همچنین مصرف بیش از اندازه مس و آهن نیز بدن را دچار اختلال کرده و باعث بروز برخی از بیماری ها و مسمومیت های مکملی می شود. بنابراین در مصرف به اندازه مکمل ها و ویتامین دقت داشته باشیم.

بیشتر بدانید : ده ویتامین ضروری برای بدنسازی

گردآوری:گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع:jamejamonline.ir