حواستان به عوارض دورکاری باشد
از شروع پاندمی کووید 19، خیلی از ما مجبور به دورکاری شدهایم و دیگر مجبور نیستیم در محل کارمان حاضر شویم. شاید شما هم جزو خیلی از افرادی باشید که این روزها روی تخت خوابشان دراز میکشند یا روی کاناپه ولو میشوند و به کارشان مشغولاند. در این مطلب با ما همراه باشید تا به شما بگوییم چگونه هنگام دورکاری سلامت فیزیکی و روانیتان را حفظ کنید.
امکان بروز کمردرد
اگر روی تختتان مینشینید بدون این که پشت و کمرتان حمایت و تکیهگاهی داشته باشد، طبیعی است که کمرتان آسیب ببیند و دچار کمردرد شوید. چهارزانو نشستن یا دراز کردن پاها به مدت طولانی میتواند آسیبزننده باشد.
وارد شدن فشار به گردن و شانههایتان
اگر از لپتاپ استفاده میکنید، احتمالاً روی لبه مبل یا تخت مینشینید و لپتاپ را روی پاهایتان یا روی میز مقابلتان میگذارید. این وضعیت باعث میشود به جلو خم شوید، ستون فقرات خود را خم کنید و سرشانههایتان را به جلو بیندازید.
احتمال بیشتر شدن بیماریها
یک دلیل ساده برای مضر بودن زیاد نشستن میتواند این باشد که احتمال افزایش وزنتان هم بیشتر میشود که ریسک فاکتوری برای خیلی از بیماریهاست. همچنین یک جانشینی، سطح برخی از هورمونها را در خونتان تغییر میدهد، مثلاً انسولین که نتیجه آن افزایش ریسک بیماریهاست.
نکاتی برای حفظ سلامت در دوران دورکاری
در زمان کار تکانی به بدنتان دهید
کارشناسان توصیه میکنند پس از هر 30 دقیقه نشستن، استراحت کنید. یک انتخاب این است که چند حرکت کششی انجام دهید یا از پلهها بالا و پایین بروید تا عضلات و مفاصلتان آزاد شوند.
کشش آرواره و گردن هم میتواند به شل کردن عضلات منقبضشده صورتتان کمک کند.
تهیه کردنِ یک میز مناسب
یک میز مناسب کمک میکند رایانه به شما نزدیکتر شود و مجبور نشوید قوز کنید.
درست کردنِ میز ایستاده
شما میتوانید به جای این که مقابل میز بنشینید، از میز ایستاده استفاده کنید. مثلاً میتوانید لپتاپ خود را روی کانتر آشپزخانه بگذارید .
استفاده از صفحه کلید و ماوس بیسیم
اگر دست و مچ دستتان در وضعیت درستی باشد، سرتان تا حد مناسبی خم میشود که اسکرین را ببینید. اما اگر بازو و مچ دستتان در حالت درستی نباشد، عضلات شانه و مچتان بیش از حد تحت فشار قرار می گیرد و باعث دردناک شدن آنها میشود.
بیشتر بدانید : طرز صحیح نشستن پشت کامپیوتر
بیشتر بدانید : راه های مقابله با چاقی شکمی
بیشتر بدانید : مشكلات چشم ناشی از كار با كامپيوتر
بیشتر بدانید : کم تحرکی کشنده تر از چاقی است
گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع:tebyan.net