تتت

حبوبات حاوی پروتئین بوده و از ارزش غذایی بالایی برخوردارند.
 
حبوبات می توانند برای مدت بیشتری در دستگاه گوارش باقی بمانند و علاوه بر احساس پری شکم و حس رضایت، به کنترل وزن نیز کمک می‌کنند.

فیبر موجود در حبوبات برای سلامت قلب مفید است و می‌تواند به هر نوع رژیم غذایی اضافه شود چرا که میزان زیادی فیبر محلول را دارا می‌باشد و می‌تواند سطح کلسترول و تری گلیسرید خون را پایین بیاورد. بسته به نوع حبوبات، محتوای فیبر بین 5 تا 8.6 گرم در هر 100 گرم متفاوت است.

دانشمندان توصیه می‌کنند که بزرگسالان هفته‌ای 3 فنجان حبوبات برای ارتقاء سطح سلامت و کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن از قبیل سرطان استفاده کنند.

نصف فنجان حبوبات 7 گرم پروتئین تولید می‌کند که برابر با میزان پروتئینی است که در 28 گرم گوشت مرغ، گوشت قرمز و گوشت‌ ماهی وجود دارد.

حبوبات را می‌توان در ظرف غذای اصلی یا به عنوان پیش غذا و اسنک قرار داد. اگر شما انواع حبوبات را از قبیل لوبیا قرمز، لوبیا چیتی، لوبیا سیاه و سفید، لوبیا چشم بلبلی و نخود در آشپزخانه خود داشته باشید می‌توانید بسیار خلاق باشید. از حبوبات در سالادها نیز می توان استفاده نمود.






گردآوری : گروه سلامت سیمرغ
www.seemorgh.com/health
منبع : salamatnews.com




مطالب پیشنهادی:
با خواص حبوبات آشنا شویم
فواید باورنکردنی برای حبوبات
زنان جوان برای پيشگيری از سرطان سينه حبوبات بخورند
این خوراکی همراه با گوشت و حبوبات باعث جذب بيشتر آهن مي‌شود

 
 
 

X