پندار ۱: ورزش کردن در زمان های خاصی، کالری بیشتری می سوزاند.
اصل مهم در کاهش وزن مقدار کلی کالری هایی است که در طول شبانه روز می سوزانید، هر چه بیشتر و سخت تر ورزش کنید، کالری بیشتری می سوزانید. پس وقتی در باشگاه هستید، بیشتر کار کنید.
پندار ۲: تمام چربی ها و کربوهیدرات ها بد هستند.
یک بدن سالم همواره به مقدار معینی کربوهیدرات و چربی نیاز دارد، البته تا هنگامی که آنها از نوع سالم هستند. کربوهیدرات های سالم و مناسب از غلات سبوس دار و سبزیجات بدست می آید؛ و چربی های سالم نیز از روغن های اشباع نشده مانند روغن زیتون، ماهی و مغزها تامین می شوند، که همگی دارای اسید های چرب مفید هستند. این نوع کربوهیدرات ها و چربی ها نه تنها مواد غذایی اصلی به شمار می روند، بلکه به متابولیسم بدنی شما نیز کمک بزرگی می کنند؛ به علاوه کلسترول بد و خطرابتلا به بیماری های قلبی را نیز کاهش می دهند.
پندار ۳: رژیم های میان بر به شما کمک می کنند وزن کم کنید.
چه دوری از آب میوه ها باشد یا رژیم سخت سوپ کلم یا هر رژیم غلط دیگر، شما باید این را بدانید که با این راه های میان بر و فریبنده که همگی نیز موقتی اند، به جایی نمی رسید و باید به یک روش سالم و بی خطر در تغذیه روی آورید.
اصل مهم در کاهش وزن مقدار کلی کالری هایی است که در طول شبانه روز می سوزانید، هر چه بیشتر و سخت تر ورزش کنید، کالری بیشتری می سوزانید. پس وقتی در باشگاه هستید، بیشتر کار کنید.
پندار ۲: تمام چربی ها و کربوهیدرات ها بد هستند.
یک بدن سالم همواره به مقدار معینی کربوهیدرات و چربی نیاز دارد، البته تا هنگامی که آنها از نوع سالم هستند. کربوهیدرات های سالم و مناسب از غلات سبوس دار و سبزیجات بدست می آید؛ و چربی های سالم نیز از روغن های اشباع نشده مانند روغن زیتون، ماهی و مغزها تامین می شوند، که همگی دارای اسید های چرب مفید هستند. این نوع کربوهیدرات ها و چربی ها نه تنها مواد غذایی اصلی به شمار می روند، بلکه به متابولیسم بدنی شما نیز کمک بزرگی می کنند؛ به علاوه کلسترول بد و خطرابتلا به بیماری های قلبی را نیز کاهش می دهند.
پندار ۳: رژیم های میان بر به شما کمک می کنند وزن کم کنید.
چه دوری از آب میوه ها باشد یا رژیم سخت سوپ کلم یا هر رژیم غلط دیگر، شما باید این را بدانید که با این راه های میان بر و فریبنده که همگی نیز موقتی اند، به جایی نمی رسید و باید به یک روش سالم و بی خطر در تغذیه روی آورید.
گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
منبع : hidoctor.ir
مطالب پیشنهادی:
رژيم غذايی لاغری
آیا گن های لاغری واقعا موثرند؟
تمارینی برای لاغری
آیا کرم های لاغری جواب می‌دهند؟
رژیم لاغری بدون گرسنگی!
