در واقع شما باید کالری مازادی که به بدنتان می رسد را با ورزش و فعالیت بسوزانید.
رعایت نکات زیر کمک زیادی به شما می کند:
۱) یک هدف و برنامه بلندمدت و منطقی برای کاهش وزن خود انتخاب کنید،مثلا تصمیم بگیرید هفته ای نیم کیلو از وزن خود بکاهید البته با به اندازه خوردن و ورزش کردن.
۲) بکوشید میزان هر وعده غذایتان را کمتر و از نشاسته و چربی کمتری استفاده کنید.
۳) به هیچ وجه غذا را به طور کامل از رژیم خود حذف نکنید.
۴) از مواد غذایی کم کالری و البته مغذی مانند انواع سبزیهای خام و میوه ها استفاده کنید.
۵) غذاهای سرشار از فیبر مانند نانهای سبوس دار،غلات،حبوبات را حتما در برنامه غذایی خود قرار دهید،زیرا این مواد خود باعث سوزاندن کالری بدن می شوند.
۶) بکوشید تمام مواد غذایی را که در روز مصرف می کنید یادداشت کنید.این کار به شما کمک می کند عادتهای غذایی خود را بشناسید. لطفا صادقانه برخورد کنید زیرا در غیر این صورت یک برنامه غذایی قلابی هیچ کمکی به شما نخواهد کرد.
۷) در رژیم غذایی خود همه انواع مواد مغذی و سالم را بگنجانید تا به سلامت خود لطمه ای وارد نکنید.
چقدر و از چه غذایی بخورم تا وزنم را کنترل کنم؟
* میوه و سبزیها : ۵ بار در روز شامل میوه و سبزیهای تازه یا کنسروی و خشک.
* نان و غلات: ۵ بار در روز،شامل انواع نان سبوس دار،کیکها و بیسکویت های کم چربی و غلات.
* لبنیات: ۲ بار در روز، برای زنان باردار و شیرده بیش از ۳ بار در روز.
* گوشت قرمز و سفید: ۲ تا ۳ بار در روز شامل برشهای کوچک ماهی ،مرغ بدون پوست و تخم مرغ
مواردی که باید میزان مصرف آنها را کاهش دهید:
* شیرینی ها،تنقلات مانند چیپس،پاپ کورن،سس سالاد،کره و روغن جامد.
پس از کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل باید بکوشید برای حفظ سلامت و زیبایی اندام،وزن خود را کنترل کنید.کار سختی است،اما محال نیست.
رعایت نکات زیر کمک زیادی به شما می کند:
۱) یک هدف و برنامه بلندمدت و منطقی برای کاهش وزن خود انتخاب کنید،مثلا تصمیم بگیرید هفته ای نیم کیلو از وزن خود بکاهید البته با به اندازه خوردن و ورزش کردن.
۲) بکوشید میزان هر وعده غذایتان را کمتر و از نشاسته و چربی کمتری استفاده کنید.
۳) به هیچ وجه غذا را به طور کامل از رژیم خود حذف نکنید.
۴) از مواد غذایی کم کالری و البته مغذی مانند انواع سبزیهای خام و میوه ها استفاده کنید.
۵) غذاهای سرشار از فیبر مانند نانهای سبوس دار،غلات،حبوبات را حتما در برنامه غذایی خود قرار دهید،زیرا این مواد خود باعث سوزاندن کالری بدن می شوند.
۶) بکوشید تمام مواد غذایی را که در روز مصرف می کنید یادداشت کنید.این کار به شما کمک می کند عادتهای غذایی خود را بشناسید. لطفا صادقانه برخورد کنید زیرا در غیر این صورت یک برنامه غذایی قلابی هیچ کمکی به شما نخواهد کرد.
۷) در رژیم غذایی خود همه انواع مواد مغذی و سالم را بگنجانید تا به سلامت خود لطمه ای وارد نکنید.
چقدر و از چه غذایی بخورم تا وزنم را کنترل کنم؟
* میوه و سبزیها : ۵ بار در روز شامل میوه و سبزیهای تازه یا کنسروی و خشک.
* نان و غلات: ۵ بار در روز،شامل انواع نان سبوس دار،کیکها و بیسکویت های کم چربی و غلات.
* لبنیات: ۲ بار در روز، برای زنان باردار و شیرده بیش از ۳ بار در روز.
* گوشت قرمز و سفید: ۲ تا ۳ بار در روز شامل برشهای کوچک ماهی ،مرغ بدون پوست و تخم مرغ
مواردی که باید میزان مصرف آنها را کاهش دهید:
* شیرینی ها،تنقلات مانند چیپس،پاپ کورن،سس سالاد،کره و روغن جامد.
پس از کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل باید بکوشید برای حفظ سلامت و زیبایی اندام،وزن خود را کنترل کنید.کار سختی است،اما محال نیست.
گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
www.seemorgh.com/health
منبع:ksabz.com
مطالب پیشنهادی:
رژیم كم كالری برای كاهش وزن
روشی فوق العاده برای کاهش وزن بدون محاسبه کالری
بهترین راه برای آغاز کاهش وزن
چگونه از وزن خود بکاهیم بدون اینکه برای ما زیان آور باشد ؟
6 علت که شما نمیتوانید وزن کم کنید!؟