چگونه بر گرسنگی غلبه كنیم؟

 

دلایل گرسنگی:
نیاز بدن: دلیلی كه همه می‌دانند. وقتی سلول‌های ما برای فعالیت‌های بدنی به انرژی نیاز دارند با ارسال پیام عصبی به مغز احساس گرسنگی را در ما ایجاد می‌كنند.در نظر داشته باشید كه گاهی نیز ممكن است برخلاف نیاز بدن ما گرسنه نباشیم.كسانی كه هیچ وقت گرسنه نیستند وجود دارند و افرادی نیز وجود دارند كه برخلاف نیاز بدنشان همیشه گرسنه‌اند.این افراد دچار اختلال در اشتها هستند كه می‌تواند دلایل بسیاری از قبیل افسردگی،استرس،وسواس،كم‌اشتهایی عصبی و یا پرخوری عصبی و... داشته باشد.

 

 

 

 

 

دوری از محیطی كه غذا در آن است: اگر از آن افرادی هستید كه با دیدن و بوییدن غذا به اشتها می‌افتید و گرسنه‌تان می‌شود از محیطی كه غذا در آن است دور شوید تا گرسنه نشوید.بهترین حالت تنفس در هوای آزاد است كه مشام شما را از بوی غذا خالی كند و چشم شما را نیز درگیر مناظر دیگر.مثلا اگر در خانه بوی غذا بلند شده است و شما نمی‌خواهید گرسنه شوید می‌توانید به كنار پنجره و یا بالكن بروید و چند دقیقه در هوای آزاد تنفس كنید تا گرسنگی یادتان برود. بوییدن گل، عطر و یا هر چیز دیگری كه با بوی غذا متفاوت باشد و نگذارد این بو در مشام و مغز شما جولان دهد و گرسنگی شما را تحریك كند می‌تواند مفید باشد. 

 

خوابیدن قبل از ساعت گرسنگی: اگر می‌دانید سر ساعت مشخصی گرسنه‌تان می‌شود قبل از آن ساعت بخوابید و یا سرتان را به چیزی گرم كنید تا متوجه گذشت زمان نشوید.

 

 

 به جای این‌كه رژیم بگیرید عادات غذایی خود را عوض كنید: رژیم‌های سخت و كوتاه‌مدت فقط ولع شما را به غذا خوردن بیشتر كرده و به بدنتان آسیب می‌زند.برای این‌كه لاغر شوید ابتدا عادات غذایی خود را عوض كنید،مثلا برنج و نان نخورید،غذای چرب نخورید و... نه این‌كه مثلا چند روز فقط آب و سبزی بخورید، شاید با این كار لاغر شوید اما علاوه بر صدمات جسمی شما از لحاظ روحی میل بیشتری به غذا پیدا می‌كنید و بعد از این‌كه مثلا دو سه كیلو در عرض دو روز كم كردید بعد از آن چهار كیلو به وزنتان اضافه می‌شود در واقع دو كیلو بیشتر از قبل چاق می‌شوید،برای این‌كه بعد از این دو سه روز كه رژیمتان تمام شد دوباره به غذا خوردن روی می‌آورید و این بار بیشتر غذا خواهید خورد، چرا كه چند روز گرسنه بودید. علاوه بر این رژیم‌های سخت دوام نمی‌آورند و شخص را زود خسته و نا امید می‌كنند و افرادی كه در این رژیم‌ها دوام نمی‌آورند احساس می‌كنند ایراد از آنهاست كه بی‌اراده‌اند در صورتی كه كارشان اصولی و درست نیست.به جای رژیم جسمی اول رژیم روحی بگیرید و سعی كنید دیدگاه و احساستان را راجع به غذا خوردن عوض كنید و بعد از آن عادات غذایی‌تان را عوض كنید و سالم و كم‌كالری بخورید و بعد آرام آرام مقدار غذای خود را كم كنید. می‌بینید غذای كم خوردن آخرین مرحله است، در حالی كه بیشتر افراد برای لاغر شدن اول رو به كم‌خوری می‌آورند و بدون این‌كه دوام بیاورند رژیم را رها می‌كنند و نتیجه نمی‌گیرند.

 

وسواس به گرسنگی
نگذارید بین شما و گرسنگی جنگ راه بیفتد و احساس گرسنگی به یك وسواس در شما تبدیل شود. برای این كار با گرسنگی خیلی عادی برخورد كنید و دلیل آن را بیابید،نه این كه تا گرسنه شدید دستپاچه شوید و آنقدر با خود كلنجار بروید تا آخر نتوانید پیروز شوید و دو برابر آنچه می‌خواستید بخورید.وسواس در گرسنگی باعث می‌شود شما با خودتان لجبازی كنید و وقتی نتوانستید بر احساس گرسنگی غلبه كنید بیشتر بخورید. برای این‌كه این حالت پیش نیاید باید خونسردی خود را حفظ كنید. از گرسنگی و غذا خوردن نترسید. فرض كنید از غذای دیشب یك بشقاب مانده است و هنوز وقت ناهار نیست و شما تازه صبحانه خورده‌اید ولی شدیدا وسوسه شده‌اید كه غذا را بخورید.در این حالت قبل از هر كار و هر فكری یك لیوان آب بخورید و كمی صبر كنید و به كاری دیگر بپردازید.اگر باز در حال وسوسه شدن بودید غذا را از یخچال درآورید و پنج قاشق و نه بیشتر از آن را بخورید و از آن لذت ببرید و بقیه را در یخچال گذاشته تا دوباره وسوسه نشوید.هیچ وقت كل غذا را گرم نكنید و فقط مقداری كه می‌خواهید بخورید بردارید.حتی اگر شده بقیه غذا را برای پرنده‌ها كنار پنجره بریزید این كار را انجام دهید تا دوباره به خوردن آن وسوسه نشوید، چرا كه خوردن آن غذا بیشتر به شما ضرر می‌زند تا دور ریختن آن.یادتان باشد هیچ وقت به خاطر اسراف نكردن غذا نخورید،چرا كه ضررش بیشتر است.همیشه سعی كنید اندازه غذا بپزید، برای بچه‌ها به اندازه غذا بكشید و هیچ وقت باقیمانده غذای بچه‌ها را برای این‌كه اسراف نشود نخورید.