در این مقاله ویتامین های مفید و موثر برای حفظ سلامت پوست را به همراه منابع غذایی آنها برای شما بیان می کنیم.

 

ویتامینA:

این ویتامین از تأثیر اشعه ی فرابنفش بر پوست بدن جلوگیری می ‌كند.

منابع خوب ویتامین A شامل سبزی ها و میوه‌های زرد و نارنجی مثل هویج،کدو حلوایی،طالبی، زردآلو ،انبه ،پرتقال و... و همچنین سبزی‌های پهن برگ مثل اسفناج و كاهو و نیز تخم‌مرغ و شیر و جگر است.
 
ویتامینC:
به علت خاصیت آنتی اکسیدانی زیاد خود، از تشكیل رادیكال‌های آزاد در سطح پوست جلوگیری کرده، لذا از ایجاد چین و چروك در پوست پیشگیری می ‌كند و پوست را شفاف‌تر می ‌كند.
ویتامین C در سبزیجات و میوه های تازه و بیشتر در مرکبات (پرتقال، گریپ فروت، انواع لیمو و نارنگی)، کیوی،انواع توت،گوجه فرنگی،فلفل دلمه ای،هندوانه،طالبی،توت فرنگی،سیب زمینی و سبزیجات برگ سبز مثل کلم بروکلی موجود است.
 
ویتامینD:
ویتامینDنیز با جلوگیری از تأثیر اشعه فرابنفش بر روی پوست،باعث شادابی و شفافیت پوست می‌شود.منابع ویتامینD متفاوت‌اند.شیر و ماهی‌های روغنی منابع خوب آن‌اند.
ویتامین D بیشتر در مواد غذایی حیوانی است.روغن کبد ماهی غنی ترین منبع آن است.ویتامین D به میزان های متفاوت در کره،زرده تخم مرغ،خامه و جگر موجود است .
ولی روزانه 20 دقیقه پیاده‌روی در آفتاب با رعایت نكات ایمنی لازم، مثل استفاده از كرم‌های ضد آفتاب،می‌ تواند نیاز روزانه ی بدن را به ویتامینD تامین كند.

ویتامینE:
ویتامینE نیز مثل ویتامینC، چون یك آنتی اكسیدان مهم است،از تشكیل رادیكال‌های آزاد در سطح پوست جلوگیری می‌ كند و جلوی چین و چروك شدن پوست و پیری زودرس را می‌گیرد.

بهترین منابع غذایی ویتامین E شامل : سبزی‌های پهن برگ مثل اسفناج و كاهو‌ ، آجیل ، مارگارین و روغن های گیاهی مثل :روغن جوانه گندم،سویا،بادام،گردو، فندق،ذرت،دانه کتان و زیتون است.
 
گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
www.seemorgh.com/health
منبع: tebya.net
 
مطالب پیشنهادی:
رفع نقطه های سیاه بر روی پوست
خوراکی برای شادابی پوست
میوه ای مفید برای پوست
پنج عادت مهم برای سلامتی پوست
قابل توجه خانمهایی با پوست های شکلاتی
 
 


نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

ارسال
 
X