خانم‌های باردار باید در هر شرایطی (چه لاغر باشند، چه طبیعی، چه چاق) افزایش وزنی متناسب با وضعیت خود داشته باشند. بنابراین باید با توصیه‌های تغذیه‌ای مناسب میزان كالری دریافتی و در نهایت، وزن‌ را كنترل کرد...

نکات زیر برای دستیابی به این هدف می‌تواند کمک‌کننده باشد:
*
روش برای كاهش دریافت چربی

* اجتناب از سرخ كردن غذاها و حتی‌الامكان طبخ غذاها به شكل آب‌پز، بخارپز و كبابی

* حذف چربی‌ها شامل كره حیوانی، مارگارین، خامه، سرشیر، دنبه، پیه و جدا كردن چربی‌های قابل رویت گوشت قرمز و پوست مرغ قبل از طبخ

* استفاده از شیر و لبنیات كم‌چرب به جای شیر و لبنیات پرچرب

* محدود كردن مصرف شیرینی‌ها، كیك‌های خامه‌ای و دسرهای پرچرب یا شیرین

* خودداری از مصرف سس‌های چرب مانند مایونز و سس‌های مخصوص سالاد و استفاده از سس تهیه شده از ماست كم‌چرب، كمی نمك، روغن زیتون، آب‌لیمو یا آب‌نارنج به جای سس مایونز

* محدود كردن مصرف زرده تخم‌مرغ به سه عدد در هفته چه به صورت تنها یا در انواع غذاها مثل كوكو و املت. 

روش برای كاهش دریافت مواد قندی
* خوردن میوه‌های تازه به جای شیرینی و شكلات به عنوان میان ‌وعده

* محدود كردن مصرف نان‌های شیرین (نان قندی، نان شیرمال، شیرینی، كیك و...) و انواع شكلات و آب‌نبات
* مصرف دوغ، آب و آب میوه‌های طبیعی به جای نوشابه‌های گازدار

* استفاده از میوه‌هایی نظیر سیب، هلو، گلابی كه قند كمتری دارند و محدود كردن مصرف میوه‌های شیرین مانند انگور، خربزه، خرما، انجیر، توت و...
روش برای اصلاح عادات تغذیه‌ای
* در حالت نشسته و در یك مكان ثابت و دایمی غذا بخورید.

* پنج دقیقه قبل از صرف ناهار یا شام یك لیوان آب بنوشید.

* قبل از صرف غذا، سالاد (بدون سس مایونز) میل كنید.

* سعی كنید وعده‌های اصلی غذا (صبحانه، ناهار و شام) را حذف نکنید، زیرا ناچار به ریزه‌خواری خواهید شد.

* غذا را در ظرف كوچك‌تری بكشید تا مقدار كمتری غذا بخورید.

* پس از صرف غذا و سیر شدن، بلافاصله سفره را ترك كنید.

* غذا را آهسته و با آرامش میل كنید.
گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
www.seemorgh.com/health
منبع:salamat.ir
مطالب پیشنهادی:
مطلوب ترین سنین برای باردار شدن زنان در چند سالگی است؟ 
بخور نخورهای بارداری
در دوران بارداری فقط باید ویتامین بخوریم؟!
۱۱ ماده غذایی مفید در دوران بارداری
رابطه ی بین عمر زنان و زمان بارداری!!
 
 
 

ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال
 
 
X