نکات زیر برای دستیابی به این هدف می‌تواند کمک‌کننده باشد:
* روش برای كاهش دریافت چربی
* اجتناب از سرخ كردن غذاها و حتی‌الامكان طبخ غذاها به شكل آب‌پز، بخارپز و كبابی
* روش برای كاهش دریافت چربی
* اجتناب از سرخ كردن غذاها و حتی‌الامكان طبخ غذاها به شكل آب‌پز، بخارپز و كبابی
* حذف چربی‌ها شامل كره حیوانی، مارگارین، خامه، سرشیر، دنبه، پیه و جدا كردن چربی‌های قابل رویت گوشت قرمز و پوست مرغ قبل از طبخ
* استفاده از شیر و لبنیات كم‌چرب به جای شیر و لبنیات پرچرب
* محدود كردن مصرف شیرینی‌ها، كیك‌های خامه‌ای و دسرهای پرچرب یا شیرین
* خودداری از مصرف سس‌های چرب مانند مایونز و سس‌های مخصوص سالاد و استفاده از سس تهیه شده از ماست كم‌چرب، كمی نمك، روغن زیتون، آب‌لیمو یا آب‌نارنج به جای سس مایونز
* محدود كردن مصرف زرده تخم‌مرغ به سه عدد در هفته چه به صورت تنها یا در انواع غذاها مثل كوكو و املت.
روش برای كاهش دریافت مواد قندی
* خوردن میوه‌های تازه به جای شیرینی و شكلات به عنوان میان وعده
* خوردن میوه‌های تازه به جای شیرینی و شكلات به عنوان میان وعده
* محدود كردن مصرف نان‌های شیرین (نان قندی، نان شیرمال، شیرینی، كیك و...) و انواع شكلات و آب‌نبات
* مصرف دوغ، آب و آب میوه‌های طبیعی به جای نوشابه‌های گازدار
* استفاده از میوه‌هایی نظیر سیب، هلو، گلابی كه قند كمتری دارند و محدود كردن مصرف میوه‌های شیرین مانند انگور، خربزه، خرما، انجیر، توت و...
روش برای اصلاح عادات تغذیه‌ای
* در حالت نشسته و در یك مكان ثابت و دایمی غذا بخورید.
* در حالت نشسته و در یك مكان ثابت و دایمی غذا بخورید.
* پنج دقیقه قبل از صرف ناهار یا شام یك لیوان آب بنوشید.
* قبل از صرف غذا، سالاد (بدون سس مایونز) میل كنید.
* سعی كنید وعده‌های اصلی غذا (صبحانه، ناهار و شام) را حذف نکنید، زیرا ناچار به ریزه‌خواری خواهید شد.
* غذا را در ظرف كوچك‌تری بكشید تا مقدار كمتری غذا بخورید.
* پس از صرف غذا و سیر شدن، بلافاصله سفره را ترك كنید.
* غذا را آهسته و با آرامش میل كنید.
گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
www.seemorgh.com/health
منبع:salamat.ir
مطالب پیشنهادی:
مطلوب ترین سنین برای باردار شدن زنان در چند سالگی است؟
بخور نخورهای بارداری
در دوران بارداری فقط باید ویتامین بخوریم؟!
۱۱ ماده غذایی مفید در دوران بارداری
رابطه ی بین عمر زنان و زمان بارداری!!
مطلوب ترین سنین برای باردار شدن زنان در چند سالگی است؟
بخور نخورهای بارداری
در دوران بارداری فقط باید ویتامین بخوریم؟!
۱۱ ماده غذایی مفید در دوران بارداری
رابطه ی بین عمر زنان و زمان بارداری!!