یك متخصص اعصاب و روان عنوان كرد: گوش دادن به آهنگ آرامبخش بدون كلام ، قبل از خواب و پرهیز از خوردن مایعات زیاد در درمان بیخوابی موثر است.
دكتر امیررضا چمنی در گفتگو با ایسنا، اظهار كرد: خواب یك نیاز فیزیولوژیك بدن است كه باعث بازسازی تعادل جسمی، روحی و حفظ انرژی در شخص میشود.
وی گفت: مركز تنظیم خواب در ساقه مغز قرار دارد و ما به طور متوسط در شبانهروز به 7 تا 8 ساعت خواب نیازمندیم؛ به طوری كه تحقیقات نشان میدهد خواب كمتر از 3 ساعت و نیم و بیشتر از 8ساعت و نیم، احتمال مرگ و میر را تا 15درصد افزایش میدهد بنابراین كمخوابی و پرخوابی هر دو میتوانند خطرساز باشند.
این متخصص اعصاب و روان در ادامه به عوامل كمككننده در تامین بهداشت خواب اشاره كرد و افزود: خوابیدن و بیدار شدن راس یك ساعت معین، استفاده نكردن از رختخواب جهت غذا خوردن، تماشای تلویزیون یا مطالعه میتواند شرایط یك خواب خوب را فراهم كند.
وی همچنین اضافه كرد: ایجاد فضای مناسب در اتاق خواب همچون ایجاد دما و روشنایی مناسب برای اتاق خواب، مطالعه مطلب غیردرسی یا گوش دادن به آهنگ آرامبخش بدون كلام قبل از خواب، پرهیز از خوردن غذای سنگین یا حتی گرسنگی قبل از خواب نیز میتواند به طور قابل توجهی در ایجاد شرایط خواب خوب به ما كمك كند.لازم است حداقل یك ساعت قبل از خواب از تماشای تلویزیون پرهیز شود از خوابیدن و چرت زدن طولانی مدت نیز در طول روز خودداری شود؛ چرا كه موجب بیخوابی شبانه میشود.
دكتر چمنی در ادامه مصرف داروهای موثر بر مغز، مصرف چای و كافئین زیاد، مصرف سیگار و مواد مخدر را از عوامل بروز بیخوابی دانست.
این متخصص اعصاب و روان توصیه كرد: چنانچه فرد پس از گذشت نیم ساعت به خواب نرفت، لازم است یك فعالیت آرامبخش مانند مطالعه آزاد انجام دهد و قبل از خواب از مصرف مایعات زیاد خودداری كند.
www.seemorgh.com/health
هنگامی که از خواب بیدار می شوید احساس خستگی می کنید؟
تست جالبی در رابطه با خواب
جنین در رحم مادر خواب میبیند؟؟
مقابله با بی خوابی
آیا خواب زیاد مضر است؟