پشت میزتان هم تمرینات ورزشی را ترك نكنید

بدین ترتیب هنگامی كه روی صندلی نشسته‌اید، گردن خود را برای مدتی به سمت عقب هدایت كنید و نگه دارید و سپس این كار را به سمت‌های راست و چپ نیز انجام دهید.

افرادی كه در محل كار خود یا هر جای دیگر، زیاد می‌نشینند راه‌هایی وجود دارد تا بتوانند تا حدی بدن خود را با تمرینات ورزشی متناسب نگه دارند.

به گزارش ایسنا، پزشكان در این رابطه اعلام كردند: یكی از روش‌ها، استفاده از وزنه در میز كار است. آنها اضافه كردند: ما نمی‌گوییم كه از هالتر یا وسایل سنگین دیگر استفاده كنید، استفاده از یك وزنه 5 پوندی و كوچك می‌تواند مفید باشد كه از آن برای شكل دادن ماهیچه‌های دو سر بازو استفاده می‌شود و به صورت دو نوبت در روز و هر نوبت 10 بار با هر دست به كار می‌رود.

راه دیگر استفاده از پلكان است. بدین طریق كه مثلا اگر در طبقه سوم هستید و هر طبقه 15 پله دارد با دو یا چند بار بالا و پایین رفتن از پله‌ها در روز حدودا 90 پله در هر مرتبه می‌توانید تا حدی به تناسب اندام خود بپردازید.

در این خصوص آنها ادامه دادند؛ همچنین با انجام حركت‌های كششی می‌توان در كنار سایر تمرین‌ها از یكنواختی نشستن پشت میز جلوگیری كرد. بدین ترتیب هنگامی كه روی صندلی نشسته‌اید، گردن خود را برای مدتی به سمت عقب هدایت كنید و نگه دارید و سپس این كار را به سمت‌های راست و چپ نیز انجام دهید.

همچنین می‌توانید دست‌های خود را به سمت چپ و راست بكشید و برای مدتی نگه دارید و سپس جای دست‌ها را تعویض كنید. به هر حال این تمرینات می‌توانند تا حدی برای افرادی كه اكثر وقت خود را پشت میز می‌گذرانند مفید باشند. اما انجام تمرین‌های ورزشی در طول روز خارج از محیط كار بهترین روش برای جلوگیری از مشكلات مرتبط با كمر و پا هستند.

گردآوری : گروه سلامت سیمرغ

www.seemorgh.com/health

منبع : isna.ir

مطالب پیشنهادی :
باورهای غلط ورزشی درباره سلامت
هرگز در این زمان ورزش نکنید؟!
ورزش های آبی!!
ورزش های مفید برای قلب و تناسب اندام
شایعترین آسیبهای عضلانی در ورزش