کاهش چربی خون با چند راهکار ساده

چربی خون مسئله ای است که بر روی تمام بخش های بدن تاثیرات جبران ناپذیری می گذارد، در این مطلب به چند راهکار ساده برای کاهش چربی خون اشاره می کنیم

2814
تغذیه و بیماریها
1399/02/26

برای کاهش چربی خون غیراز مصرف دارو، چه کاری می توان کرد؟

برای کاهش چربی خون راهکارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید از جمله :

ورزش و فعالیت منظم
کاهش وزن ( در صورت اضافه وزن )
ترک سیگار

در صورتی که رعایت این موارد سطح LDL و چربی خون شما را پایین نیاورد، ممکن است پزشک داروهایی را به منظور کاهش چربی خون برای شما تجویز کند.

مصرف گوشت های کم چرب و گوشت سفید مانند ماهی و مرغ، در صورت مصرف گوشت قرمز پیش از پخت، تمام چربی های آن گرفته شود.

پیش از پختن مرغ،پوست آن را جدا کنید. پرهیز از مصرف غذاهای سرخ شده و سس های چرب به جای مصرف گوشت سرخ شده، بهتر است برای کاهش چربی خون آن ها را به شکل کبابی استفاده کنید.

بیشتر سفیده تخم مرغ مصرف کنید و مصرف زرده تخم مرغ را محدود کنید.

پرهیز از مواد لبنی پر چرب و در عوض مصرف محصولات لبنی کم چرب مانند شیرکم چرب، ماست یخ زده کم چرب، بستنی کم چرب و پنیر کم چرب و پرهیز از مصرف خامه ترش، پنیر چرب یا شکلات.

فیبر بیشتری را در رژیم غذایی خود قرار دهید. میوه ها و سبزیجات منابع خوب و مناسبی از فیبر هستند. مصرف سه تا پنج وعده سبزی در روز و دو تا چهار وعده میوه، در کاهش چربی خون بسیار موثر است.

تمرینات هوازی، مانند راه رفتن، دویدن و شنا، راه بسیار موثری برای کاهش کلسترول و چربی بالای خون است.

انجام فعالیت های بدنی و ورزش همچنین فشار خون، سطح قند خون و میزان استرس را کاهش می دهد.چهار یا پنج بار در هفته و به مدت 30 دقیقه ، تمرین ایده آلی محسوب می شود.

شما می توانید تمریناتی در زمان کوتاه تر از 10 تا 15 دقیقه داشته باشید. اما در صورتی که تنها 10 تا 15 دقیقه تمرین دارید، باید تعداد و دفعات آن را طی هفته افزایش دهید.

روی چربی های اشباع نشده تمرکز کنید. وزن خود را کم کنید. مصرف قند خود را محدود کنید. رژیم غذایی کم کربوهیدرات را دنبال کنید.

فیبر بیشتری بخورید. آجیل بیشتری بخورید. از مواد غذایی فراوری شده استفاده نکنید.