اولین راه‌كار این است كه به رژیم غذایی خود سبزی اضافه کنید.
اغلب فرآورده‌های دامی مانند شیر و پنیر دارای مواد غذایی لازم مانند کلسیم و پروتئین هستند اما هنگام مصرف شیر گاو و یا فرآورده آن، میزان بالای پروتئین موجود در آن، خون را اسیدی می‌کند و باعث می‌شود كه بدن برای برقراری تعادل، کلسیم را از استخوان دفع کند و نتیجه این می‌شود که بیشتر از میزان کلسیمی که مصرف می‌کنید، این ماده معدنی از بدن خارج می‌شود.
بعلاوه مولکول‌های پروتئینی موجود در شیر نسبت به آن چه که سیستم گوارشی انسان قادر به هضم آن است، بزرگتر هستند و در نتیجه سیستم دفاعی بدن، این مولکول‌های پروتئینی را به عنوان یک جسم خارجی و یا آلرژی زا دفع می‌کند. به همین علت است که اغلب مردم پس از مصرف فرآورده‌های لبنی احساس خستگی مفرط، کاهش در قدرت تمرکز و تولید بیش از حد مخاط می‌کنند. بدن بعضی افراد نیز فاقد آنزیم‌های لازم برای هضم درست قند موجود در مواد لبنی است.
راه‌كار دوم این است كه آب پرتقال بنوشید.
کلسیم و ویتامین D برای سلامت استخوانها لازم است. به طور معمول شیر بهترین ماده غذایی برای داشتن استخوان‌های مستحکم است اما بررسی‌های اخیر نشان داده که بدن قادر است، ویتامین C و D را به همان آسانی که از شیر جذب می‌کند از آب پرتقال نیز جذب کند. علاوه بر آن، آب پرتقال سرشار از ویتامین C است که یک آنتی اکسیدان قوی است که در جذب کلسیم بدن کمک می‌کند. توجه داشته باشید از آن جا که اسید استیک موجود در آب میوه می‌تواند، مینای دندان را از بین ببرد، پس از مصرف این نوع آب میوه، دندان‌های خود را باید مسواک بزنید.
نور خورشید، ویتامین D تولید می‌کند که برای سلامت استخوانها، عملکرد درست سیستم ایمنی و مقاومت در مقابل سرطان، لازم است.
چهارمین راه حل توجه با این نكته آن است كه نوشیدنی‌های گازدار برای سلامت مضر هستند.
درست است که یک نوشیدنی خنک به خصوص اگر رژیمی هم باشد در یک روز گرم لذت بخش است و از این که بدون کالری است، خیال شما راحت است اما کالری تنها اشکال این نوع نوشیدنی‌ها نیست، بلکه اسید فسفریک موجود در آن، کلسیم استخوانها را کاهش می‌دهد. پس اگر خطر بالای پوکی استخوان شما را تهدید می‌کند، بهتر است که از مصرف این نوع نوشیدنی‌ها بپرهیزید.
برای جلوگیری از پوکی استخوان از جوانی اقدام كنید. به طور منظم ورزش‌های قدرتی انجام دهید و از 35 سالگی مکمل‌های کلسیم را مصرف کنید.
کلسیم، منیزیم و ویتامین D املاحی هستند كه تاثیر زیادی در حفظ سلامت استخوان‌های بدن دارند، درحالی که اغلب ریز‌مغذی‌های لازم برای تشکیل استخوان مانند منگنز، روی، مس و ویتامین D مورد بی‌توجهی قرار می‌گیرد. ویتامین K موجود در سبزی‌های برگ دار نیز برای استخوان سازی لازم است.
چه کسانی پوکی استخوان دارند؟
عادتی عجیب برای پوکی استخوان
آيا مردها هم به پوكی استخوان مبتلا میشوند؟