تناسب وزن و اندام، به انعطافپذیری و کشیدگی بدن شما کمک کرده و سبب میشود تا خوشفرم به نظر برسید. اما این مزایا، تنها به ویژگیهای ظاهری خلاصه نمیشوند؛ بلکه تناسب اندام، نقش مهمی در تأمین سلامت بدن نیز ایفا خواهد کرد. به علاوه، بسیاری تحقیقات نشان دادهاند که تناسب وزن، تأثیر زیادی در بهبود خلق و خو و سلامت روان افراد نیز خواهد داشت.
تمرینات ورزشی منظم، رژیم غذایی متعادل، سبک زندگی پرتحرک و دریافت مواد مغذی لازم، مؤلفههایی هستند که بیشترین تأثیر را در حفظ تناسب و سلامت بدن دارند.
شاید برای شما نیز پیش آمده باشد که کارهایی ساده همانند برداشتن جسمی نه چندان سنگین از روی میز، پیادهروی با سرعتی معمولی یا مواردی از این قبیل، دیگر چندان ساده به نظر نرسند!
هنگامی که عضلات بدن به طور منظم ورزش داده نشوند، به راحتی آسیب خواهند دید و در این صورت، به زمانی طولانی برای بهبود نیاز دارند. از این رو در این مقاله، 5 مورد از مهمترین نکات قابل توجه برای رسیدن به سلامت و تناسب بدن شرح داده شدهاند.
1) ورزش روزانه
دست کم یک ساعت در روز ورزش کنید. البته لازم نیست که این فعالیت شامل ورزشهای سنگینی همچون دویدن یا حمل وزنههای 10 کیلویی باشد؛ تنها کافی است که در زندگی روزمرۀ خود، نوعی فعالیت بدنی متوسط داشته باشید.
با این حال اگر به دنبال کاهش وزن سریع هستید، لازم است تا تمرینی با شدت بالاتر انجام دهید. برای مثال، یک ساعت با سرعت بالا پیادهروی کنید. یا میتوانید فواصل خاصی برای دویدن در ساعاتی از روز تعیین کنید. عضلات شما پس از یک تمرین سنگین، درد خواهند گرفت. نگران نباشید؛ این بدان معناست که دارید به تناسب وزن میرسید. البته مطمئن شوید که در طول تمرین، درد شدیدی ندارید.
حتماً بعد از هر تمرین، آب کافی مصرف کنید. انجام ورزشهای کششی نیز توصیه میشود. به علاوه لازم است تا با مشورت متخصصان این حوزه، غذاهایی حاوی مقادیر مناسبی از پروتئین مصرف کنید. این ماده به بازسازی عضلات و چربیسوزی شما کمک خواهد کرد.
2) رژیم غذایی متعادل
مهم نیست که چقدر به آبنبات علاقه دارید، برای دستیابی به اندام دلخواه و تناسب وزن، اهمیت زیادی دارد که از شیرینیجات دوری کنید. میوه و سبزیجات بهترین مواد غذایی هستند که میتوانید برای تقویت سیستم ایمنی و خوشفرم شدن بدن خود مصرف کنید.
به عنوان مثال، عملکرد سیب برای ایجاد احساس سیری در معده، تا 3 الی 4 ساعت مناسب است. به علاوه، سبزیجاتی همچون لوبیا سبز و کلم بروکلی نیز دستگاه گوارش شما را تمیز و سالم نگه خواهد داشت.
همچنین توصیه میشود تا از گوشتهای بدون چربی استفاده کنید. غذاهای دریایی همچون میگو و ماهی نیز جایگزینهای خوبی به شمار میروند. این غذاها سرشار از پروتئین و مواد مغذی سالم برای کمک به تناسب اندام و آمادهسازی عضلات برای تمرین هستند.
علاوه بر این موارد، مطمئن شوید تا خوراک خود را در وعدههای غذایی مختلف تقسیم میکنید. داشتن یک متابولیسم خوب از تقسیم وعدههای غذایی ناشی میشود. بنابراین سعی کنید تا به جای داشتن 3 وعدۀ غذایی بزرگ در طول روز، شش بار غذا بخورید و وعدههای کوچکتری داشته باشید. این کار همچنین در تنفس راحتتر شما در حین ورزش مؤثر خواهد بود.
3) شمارش کالری دریافتی در روز
پیگیری میزان کالری دریافتی در طول روز، برای برنامهریزی تمرینات بدنی شما مفید خواهد بود. بدنسازان با برنامهریزی وعدههای غذایی خود، کالری سالم بیشتری نسبت به افراد معمولی دریافت میکنند. از سوی دیگر، کاهش وزن و تلاش برای داشتن اندامی لاغرتر، مستلزم تمرینات بدنی و دریافت کالری کافی خواهد بود.
4) خواب کافی
حتی اگر 8 تا 9 ساعت در طول روز کار میکنید، فراموش نکنید که خواب کافی برای شارژ باتریهای بدن، اهمیت زیادی دارد. به طور کلی 6 تا 8 ساعت خواب، میتواند نیاز بدن در شبانهروز را تأمین کند. با این حال لازم است که اگر احساس خستگی کردید، یک چرت کوتاه قبل از ورزش بزنید. این کار از بیدار ماندن شما در ساعات پایانی شب جلوگیری خواهد کرد.
5) استفاده از مکملهای ورزشی
آیا تا به حال به این موضوع فکر کردهاید که چرا بدنسازان در کنار رژیم غذایی خود، از مکملهای ورزشی نیز استفاده میکنند؟
در اغلب موارد، تنها داشتن یک رژیم غذایی کامل و متعادل برای دریافت تمامی مواد ضروری بدن کافی نیست. در چنین شرایطی، توصیه میشود تا از مکملهای ورزشی با کیفیت استفاده کنید. این محصولات که اغلب به صورت قرص یا پودر ارائه میشوند، میتوانند در شیر، آب یا حتی اسموتیهای خوشمزه مخلوط شده و مورد مصرف قرار گیرند.
برای ورزشکاران و بدنسازان ضروری است که مصرف پروتئین را در رژیم غذایی روزانۀ خود افزایش دهند. افزایش پروتئین به ترمیم بدن و جلوگیری از ساییدگی عضلات کمک میکند. بنابراین پروتئین بیشتر، به معنای برخورداری از زمانی بیشتر برای بهبود و رشد سریعتر بدن است.
به علاوه، تحقیقات نشان دادهاند که آمینواسیدها نیز برای سلامت ورزشکاران، حفظ تناسب اندام و تأمین انرژی روزانۀ آنها مورد نیاز هستند. مکملهای ورزشی، مواد مغذی اساسی را به بدن ارائه داده و اسیدهای آمینۀ مورد نیاز را برای ساخت بافت عضلانی بدن ایجاد میکنند.
در پایان
همانطور که مشاهده کردید، برخورداری از انگیزۀ کافی و استمرار تمرینات ورزشی روزانه، از مهمترین عواملی هستند که میتوانند به شما برای رسیدن به تناسب اندام کمک کنند. در کنار رژیم غذایی کامل و متعادل خود، استفاده از مکملهای ورزشی نیز توسط بسیاری از متخصصان این حوزه توصیه میشود.
با این حال از آنجا که محصولات تقلبی و جعلی بسیاری در بازار این روزها وارد شدهاند، پیدا کردن مرکزی معتبر و قابل اطمینان برای خرید آنلاین مکمل های تخصصی، غذایی و یا ورزشی، اندکی دشوار است. دکتر محمدنور دانیالی با تأسیس داروخانه آنلاین شیراز، سعی دارد تا انواع محصولات غیر دارویی داروخانهها را با بهترین کیفیت ممکن، به شما ارائه دهد.
این داروخانه آنلاین با ارسال رایگان و دیگر خدمات خود از جمله مشاوره و پشتیبانی متخصصان، تجربۀ خریدی لذتبخش برای شما به ارمغان آورده و سلامت و بهداشت مشتریان خود را تضمین میکند. تنها کافی است تا به این وبسایت مراجعه کرده و با ارزیابی هر یک از محصولات بهداشتی و زیبایی آن و بررسی ویژگیهای هر کدام، سفارش خود را ثبت کنید.
گردآوری : گروه پیشنهادی برای سلامت و زیبایی
seemorgh.com
منبع:drdanyali.com