چگونه کاهش وزن سریع و سالمی داشته باشیم
 سعی کنید که در هفته نیم کیلو تا یک کیلو کاهش وزن داشته باشید. در ادامه نکات کلیدی برای کاهش وزن را ذکر خواهیم کرد.

عمل جراحی لاغری مانند عمل اسلیو معده یکی از روش‌های کاهش وزن سریع و سالمی است که شما را به وزن دلخواه می‌رساند.

به دلیل عوارض چاقی، بسیاری از افراد در پی آن هستند که کاهش وزن سریع و سالمی داشته باشند. اما، نباید به هر طریقی کاهش وزن داشته باشید، تنها باید روشی را انتخاب کنید که بسیار ایمن باشد.

بسیاری از کارشناسان معتقدند که بهتر است در ابتدا کاهش وزن تدریجی داشته باشید. در واقع اگر کاهش وزن بسیار سریعی داشته باشید، به جای آب شدن چربی، ماهیچه، استخوان و آب بدن را از دست می‌دهید.

سعی کنید که در هفته نیم کیلو تا یک کیلو کاهش وزن داشته باشید. در ادامه نکات کلیدی برای کاهش وزن را ذکر خواهیم کرد.
 

000.jpg


مصرف سبزیجات را برای کاهش وزن سریع و سالم افزایش دهید


به جای محدود کردن غذا، باید روی غذاهای مغذی تمرکز داشته باشید تا بتوانید وزن خود را کنترل کنید.

آب و فیبر باعث افزایش حجم غذا می‌شود و به طور طبیعی چربی و کالری کمی ‌دارند و در عین حال سیر کننده هستند. در واقع باید مواد غذایی با کالری بالا را با میوه‌ها و سبزیجات جایگزین کنید.


صبحانه سالم و مفید بخورید


صبحانه کامل و مفید سرشار از فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم است. به طور کلی برای داشتن یک سبک زندگی سالم نباید صبحانه را از وعده غذایی خود حذف کنید.

نخوردن صبحانه بر هورمون‌های گرسنگی در اواخر روز تاثیر می‌گذارد و باعث می‌شود که بعد از ظهر احساس گرسنگی داشته باشید.

بهترین و مقوی‌ترین صبحانه‌ها، باید شما را سیر نگه دارند و از هوس غذایی در اواخر روز جلوگیری می‌کند.

سعی کنید که 400 تا 500 کالری صبحانه بخورید و همچنین منبعی از پروتئین بدون چربی و چربی پر کننده مانند تخم مرغ، فیبر مانند سبزیجات و میوه باشد که کاهش وزن سریع و سالم کمک کند.


میان وعده‌های سالم بخورید


بسیاری از میان وعده‌ها مغذی نیستند و همچنین کالری بالایی دارند. چراکه، بسیاری از میان وعده‌ها به صورت غلات تصفیه شده مانند چیپس، پفک و همچنین نوشیدنی‌های پرکالری مانند آبمیوه و نوشابه هستند.

سعی کنید این دسته از تنقلات را تنها کمتر از 300 کالری در روز مصرف کنید و میان وعده‌های سالم مانند فیبر به اندازه 4 گرم و پروتئین به میزان 4 گرم مصرف کنید تا سیر شوید.


آگاهانه غذا بخورید


کاهش سرعت و تمرکز روی مواردی مانند طعم، دما، بافت و بوی غذایی که می‌خورید می‌تواند به کنترل پرخوری کمک کند.

توجه به این نکته مصرف کالری اضافی را کاهش می‌دهد و کاهش وزن سریع و سالم را تجربه خواهید کرد.
 

1.jpg


از مصرف نوشیدنی‌های شیرین خودداری کنید


با کالری‌های مایع به اندازه مواد غذایی احساس سیری نمی‌کنید. این نکته را باید بدانید که نوشیدن آبمیوه یا قهوه کاراملی به اندازه یک غذای پرکالری مضر کالری دارد.

نادیده گرفتن نوشیدنی‌های شیرین در اغلب مواقع راهکاری برای کاهش وزن سریع بوده و برای مواردی مانند سلامت قلب و پیشگیری از دیابت نیز مفید است. به همین جهت باید از مصرف آبمیوه، نوشابه، چای شیرین، قهوه و نوشیدنی‌های الکلی خودداری کنید.

اگر هر یک از این نوشیدنی‌ها را مصرف کنید تا شب حداقل 800 کالری اضافی دریافت کرده‌اید و هیچ کمکی به افزایش سیری شما نمی‌کند. برای کاهش وزن سریع و سالم باید مصرف نوشیدنی‌های شیرین را از رژیم غذایی خود حذف کنید.


تمرینات قدرتی را انجام دهید


تمرینات قدرتی در ایجاد بافت عضلانی بدون چربی موثر است و باعث افزایش کالری سوزی می‌شود. انجام تمرینات قدرتی سه تا چهار بار در هفته می‌تواند به افزایش روند بهبودی کمک کند.


فلفل را به غذای خود اضافه کنید


غذاهای تند به کاهش کالری کمک می‌کند، در واقع به این دلیل است که کپسایسین، ترکیبی که در فلفل هالوپینو و کاین وجود دارد، ممکن است ترشح هورمون‌های استرس مانند آدرنالین را در بدن افزایش دهد که توانایی شما را برای سوزاندن کالری تسریع می‌کند.

علاوه بر این، فلفل تند کمک می‌کند تا آهسته‌تر غذا بخورید و از پرخوری نیز جلوگیری کنید. موارد جایگزین عالی دیگر می‌تواند شامل زنجبیل و زردچوبه باشد.


زودتر بخوابید


تحقیقات نشان می‌دهد که خواب کمتر منجر به کند شدن متابولیسم می‌شود. کمبود خواب مزمن حتی هورمون‌های گرسنگی را نیز تغییر می‌دهد.

خواب کافی فواید زیاد مانند افزایش هوشیاری، بهبود خلق و خو و افزایش بهبود کلی زندگی را به همراه دارد و همچنین کاهش وزن سریع و سالم را تجربه خواهید کرد.


پیاده روی کنید


پیاده روی برای کنترل وزن راهکاری موثر است. ورزش کردن در هر زمانی می‌تواند برای شما مفید باشد؛ اما فعالیت هنگام عصر بهتر است؛ زیرا متابولیسم در پایان روز کاهش می‌یابد.
سی دقیقه فعالیت هوازی قبل از شام میزان متابولیسم را افزایش می‌دهد.
 

2.jpg


آب کافی بخورید


نوشیدن آب زیاد به جلوگیری از نفخ کمک می‌کند، همچنین شما می‌توانید غذاهای حاوی آب نیز مصرف کنید.

مواردی مانند خیار، گوجه فرنگی، هندوانه، انگور، کرفس و... در رژیم غذایی خود داشته باشید؛ چراکه خاصیت ادرار آور دارند.

همچنین به دلیل فیبر بالایی که دارد به شما کمک می‌کند تا احساس سیری داشته باشید.


غذاهای غنی از مواد معدنی مصرف کنید


در غذاهایی مانند سبزیجات برگدار، پرتقال، هویج، خربزه، موز، گوجه فرنگی، گل کلم و… مواد معدنی وجود دارد.

لبنیات کم چرب، آجیل و دانه‌ها به بهبود نفخ کمک می‌کند. علاوه بر این با مزایایی از جمله کاهش فشار خون، کنترل قند خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مرتبط است. در نهایت با رعایت این نکات کاهش وزن سریع و ایمن را تجربه خواهید کرد.

مطالب برگرفته از سایت: https://alborzsurgery.com
 
 



گردآوری : گروه پیشنهادی برای سلامت و زیبایی
seemorgh.com
منبع:alborzsurgery.com