چگونه میتوان با افسردگی فصلی مقابله کرد ؟
 برای اینکه درباره افسردگی فصلی بیشتر بدانید و در صورتیکه به آن مبتلا هستید برای نجات یافتن از آن راهکارهای متنوعی بیاموزید، با ما همراه باشید. در این مطلب درباره‌ی افسردگی فصلی صحبت کرده‌ایم.

 
آیا با تغییر فصل احساس شادی یا غمگینی غیر منتظره‌ای می‌کنید؟ تا به حال به این فکر کرده‌اید که چرا غروب‌های پاییز غمگین‌تر هستند؟ اصلا ممکن است این احساس افسردگی دلیلی پزشکی داشته باشد؟

احتمالا شما هم اسم افسردگی فصلی به گوشتان خورده است. آیا تا به حال احساس کرده‌اید که در فصل زمستان و یا پاییز دلتان بگیرد و نتوانید به خوبی فصول بهار و تابستان فعالیت کنید؟ این مسئله برای خیلی از افراد صادق است. متاسفانه کسانی هستند که با تغییر فصل خلقشان تغییر می‌کند و تمایلات آنها عوض می‌شود. اما چرا این اتفاق می‌افتد؟ آیا افسردگی فصلی نوعی اختلال روانی است؟ اگر این طور است، درمان آن به چه شکل انجام می‌شود؟ چگونه می‌توان از آن نجات پیدا کرد؟ بررسی انواع اختلالات روانی و سلامت روان یکی از ارکان بسیار مهم و حائز اهمیت در زندگی است.

برای اینکه درباره افسردگی فصلی بیشتر بدانید و در صورتیکه به آن مبتلا هستید برای نجات یافتن از آن راهکارهای متنوعی بیاموزید، با ما همراه باشید. در این مطلب درباره‌ی افسردگی فصلی صحبت کرده‌ایم.


افسردگی فصلی چیست؟


 افسردگی فصل حالتی است که در آن خلق فرد با تغییر فصل تغییر می‌کند. معمولا این تغییر خلق با فصل پاییز شروع می‌شود. کسانی که به افسردگی فصلی مبتلا هستند با تغییر فصل حالت‌های افسردگی پیدا می‌کنند و حالشان بد می‌شود. این افراد معمولا دیگر تمایل به بیرون رفتن از خانه ندارند و غمگین می‌شوند.
کسانی که افسردگی فصلی دارند معمولا در فصل‌هایی که دچار تغییر خلق نمی‌شوند به طور عادی برخورد می‌کنند اما در مواقعی که خلق آنها تحت تاثیر قرار می‌گیرد، نمی‌توانند فعالیت‌های معمول و روزانه خود را انجام دهند.


علائم افسردگی فصلی چیست؟

 1.jpg


کسانی که به افسردگی فصلی دچار هستند در مواقعی که دچار افسردگی می‌شوند علايم زیر را دارند؛

• معمولا این افراد احساس ناراحتی و غمگینی می‌کنند.

• انرژی برای انجام کار ندارند و بدون انرژی و انگیزه در محیطی مانند خانه می‌مانند. در این مواقع کیفیت کار و تحصیل آنها افت می‌کند و نمی‌توانند به خوبی فعالیت داشته‌باشند.

• انگیزه‌ی آنها برای انجام کارها کاهش پیدا می‌کند و امید برای رسیدن به اهداف خود ندارند.

• بیشتر از حد معمول می‌خوابند و این باعث می‌شود که زمان کمی برای انجام فعالیت‌های خود داشته‌باشند.

•  معمولا در زمان‌هایی که دچار افسردگی فصلی می‌شوند، اضافه وزن پیدا می‌کنند و این مسئله باعث می‌شود که افسردگی آنها تشدید شود و اعتماد به نفس آنها کاهش پیدا کند.

• بیش از اندازه احساس خستگی می‌کنند.

• اندام‌های آنها سنگین می‌شود و نمی‌توانند به خوبی راه بروند و یا کار بکنند.

• عصبی می‌شوند و بیش از پیش پرخاشگری می‌کنند.


چگونه می توان افسردگی فصلی را تشخیص داد؟


در صورتیکه علائم افسردگی فصلی را دارید، سعی نکنید که بر روی خود تشخیص بگذارید. حتما به محض دیدن علائم افسردگی فصلی به روانپزشک مراجعه کنید و اجازه بدهید که یک متخصص این مورد را تشخیص دهد.


درمان افسردگی فصلی چیست؟

2.jpg


درمان‌هایی که برای افسردگی فصلی وجود دارند شامل موارد مختلفی هستند که در ادامه به آنها اشاره کرده‌ایم.


1.  نور درمانی


یکی از مواردی که می‌تواند در افزایش احتمال افسردگی فصلی نقش داشته‌باشد، نور است. افرادی که به افسردگی فصلی مبتلا می‌شوند معمولا در زمان‌هایی به این حالت‌ها دچار می شوند که نور کم است. بیشترین فصلی که احتمال ابتلا به حالت های افسردگی وجود دارد فصول سرد و تاریک سال است. پاییز و زمستان نور خورشید کم است و همین باعث پایین آمدن خلق فرد می‌شود. اگر می‌خواهید افسردگی فصلی شما بهبود پیدا کند سعی کنید از نور بیشتری استفاده کنید. لامپ‌های خاصی هستند که می‌توان از آنها برای بهبود علائم افسردگی استفاده کرد.


2.  درمان روان شناختی


CBT یا درمان روان شناختی یکی از درمان‌های جدید است که برای بسیاری از اختلالات روانی استفاده می‌شود. در این روش درمانی بیمار با تراپیست صحبت می‌کند و از طریق صحبت کردن بسیاری از مشکلات درمان می‌شوند. در واقع تراپیست به بیمار کمک می‌کند تا خودش پاسخ سوال‌هایش را بیابد و راه حل را از صحبت‌هایشان بیرون می‌کشد.


3. داروهای ضد افسردگی


یکی دیگر از درمان‌هایی که کاربرد زیادی دارد، استفاده از داروهای ضد افسردگی برای درمان افسردگی فصلی است. این روش بسیار معمول است و سریع‌ترین پاسخ را می‌توان از این روش گرفت. داروهای مختلفی برای درمان افسردگی کاربرد دارند که برخی از آنها داروهای سه حلقه‌ای و مهارکننده بازجذب سروتونین هستند.
این داروها باعث می‌شوند که علائم افسردگی بیمار بهبود پیدا کنند و خلق او بهتر شود. همچنین شادابی و طراوت در بیمار افسرده ایجاد می‌شود و می‌تواند به انجام کارهای روزانه خود بپردازد. گاهی درمان دارویی برای برخی از افراد ضروری است و باید داروی ضدافسردگی را در برنامهی روزانه‌ی خود قرار دهند تا مشکلاتی مانند افکار خودکشی در آنها ایجاد نشود.


داروهای ضد افسردگی کدامند؟


برخی از داروهایی که برای درمان افسردگی فصلی کاربرد دارند، شامل موارد زیر هستند؛

• فلوکستین
• اسیتالوپرام
• پاروکستین
•  سرترالین
• سیتالوپرام

این داروها باعث بهبود علائم افسردگی می‌شوند و در فصولی از سال که فرد حال خوبی ندارند، می‌توانند باعث بهبود حال آنها و بازگرداندن عملکرد فرد به حالت طبیعی شوند.


4. وقت گذراندن با دیگران و بیرون رفتن


یکی از معمول‌ترین درمان‌ها برای بهبود علائم افسردگی فصلی، بیرون رفتن از خانه و وقت گذراندن با دوستان است. اگر می‌خواهید در زمان‌هایی که حال شما خوب نیست و احساس افسردگی می‌کنید، به همان شکل باقی نمانید، بهتر است که بلند شوید، لباس‌های خود را بپوشید و از خانه بیرون بزنید. دوستان خود را ببینید و با آنها وقت بگذرانید. حتی اگر دوست ندارید کسی را ملاقات کنید، یک پیاده‌روی به تنهایی می‌توانید تاثیرات خیلی خوبی بر روی شما بگذارد. از طرفی، رفتن به پارک و محیط‌هایی که رنگ سبز در آنها بیشتر است می‌تواند حال شما را بهتر کند و خلق شما را بالاتر ببرد.

سعی کنید برای بیرون رفتن خود زمان‌هایی را مشخص کنید. معمولا در دوران افسردگی، شخص اصلا تمایلی به بیرون رفتن ندارد. ساعتی را در روز برای پیاده‌روی روزانه و یا خوردن یک نوشیدنی، مشخص کنید و حتما به آن پایدار باشید. اطرافیان را از آن زمان باخبر کنید تا به شما یادآوردی کنند.


5. ویتامین D

شاید تعجب کنید، اما یکی از مهم‌ترین ویتامین‌هایی که به بهبود حالت افسردگی فصلی می‌انجامد، ویتامین دی است. اگر ویتامین دی مصرف کنید، علائم افسردگی فصلی شما بهبود پیدا خواهند کرد و بهتر خواهید بود. به یاد بیاورید که یکی از دلایلی که افراد به افسردگی فصلی مبتلا می‌شوند، این است که نور خورشید کم است. نور خورشید باعث تولید ویتامین دی در بدن می‌شود. ویتامین دی در بهبود علائم افسردگی موثر است و آن را کاهش می‌دهد.


نتیجه گیری


برای اطلاعات بیشتر درباره انواع افسردگی و اختلالات روانی و همچنین روش ‎های درمان آن‌ها می‌توانید از مجله سلامت دکترتو دیدن فرمایید. در مجله سلامت تلاش کردیم تا به بررسی انواع بیماری‌های روانی، روش‌های درمان و همچنین معرفی بهترین پزشکان حوزه سلامت روان بپردازیم.




گردآوری : گروه خدمات ومحصولات سیمرغ
seemorgh.com
منبع:doctoreto.com