رژیم های لاغری یکی از روش های لاغر شدن و کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام است. در این مقاله به شما یک رژیم لاغری سه روزه برای کاهش وزن را معرفی می کنیم.

رژیم لاغری برای کاهش وزن

قبلا برای شما عزیزان رژیم های غذایی کوتاه مدت معرفی کرده بودیم اما این رژیم یک رژیم پرطرفدار است .این نوع از رژیم غذایی بر می گردد به سال 1985 .این نوع رژیم به سرعت فراگیر شد. برای کاهش وزن سریع تر،ساده بودن،کاهش کلسترول و افزایش انرژی. به هر حال هیچ کتابی که با دلیل و مدرک علم و اسرار واکنش های متابولیکی را بازگو کند وجود ندارد.

این رژیم اکثراً به اشتباه رژیم کلینیک کلوند نامیده می شد. رژیم سه روزه طرحی تنظیم شده است که باید سه روز دقیقاً از آن پیروی کرد. چهار تا پنج روز رژیم غذایی معمول خود را پیش بگیرید و مجدداً رژیم سه روزه را دنبال کنید.

 

اگر می خواهید بیشتر بدانید : رژیم لاغری 7 روزه ای که 8 کیلو وزن تان را کم می کند

 

جدید ترین رژیم های غذایی :

هر روزه رژیم های غذایی و متدهای مختلف کاهش وزن مختلفی فریبکارانه ترویج می یابند.برای نمونه:

رژیم سوپ کلم

رژیم 3 روزه

رژیم atkins

رژیم سواحل جنوب ...

به افرادی که از رژیم 3 روزه تبعیت می کنند قول می دهیم که حدود 4.5 کیلوگرم (10 پوند) کاهش وزن طی این 3 روز داشته باشند. گرچه در واقع بیشتر این کاهش وزن بسبب از دست دادن مایعات است،نه سوختن چربی های نا مطلوب بدن. برای رسیدن به کاهش وزن پیشنهاد شده، ورزش در این متد ذکر نشده است.

 

آنچه می توانید بخورید در این رژیم لاغری سه روزه بخورید

رژیم 3 روزه، برنامه غذایی فوق العاده خاصی است که باید دقیقاً اجرا شود. قسمت هایی که باید خورده شوند دقیقاً تعیین شده اند و به افرادی که تحت این رژیم غذایی قرار دارند هشدار داده می شود که بیش از غذاهای تعیین شده چیزی نخورند، در غیر این صورت کاهش 10 پوندی در وزن خود نخواهند داشت. بعلاوه افرادی که تحت این رژیم غذایی اند نباید کمتر از آنچه در برنامه ی غذاییشان است مصرف کنند حتی اگر احساس گرسنگی نمی کنند.

در جزئیات این رژیم هیچ گونه ورزشی ذکر و یا توصیه نشده است.

 

برنامه ی غذایی رژیم 3 روزه :

روز اوّل

_ صبحانه : 
قهوه ی سیاه یا چای به همراه 1 یا 2 عدد شیرینی کوچک
یک دوم گرپ فروت یا آب آن
1 تکه نان تست (برشته) و 1 قاشق سوپ خوری کره ی بادام زمینی

_ ناهار :
نیمی از یک تن ماهی
1 تکه نان برشته
قهوه ی سیاه یا چای به همراه 1 یا 2 عدد شیرینی کوچک

_ شام
حدوداً 90 گرم گوشت قرمز یا سفید
1 فنجان لوبیا
1 فنجان هویج
1 عدد سیب
1 فنجان بستنی وانیلی

اگر می خواهید بیشتر بدانید : این رژیم لاغری وزن تان را نصف می کند!!


روز دوّم

_ صبحانه : 
قهوه  سیاه یا چای به همراه 1 یا 2 عدد شیرینی کوچک
1 عدد تخم مرغ
نیمی از یک موز
1 تکه نان برشته


_ ناهار :
1 قالب پنیر خانگی یا 1 عدد تن ماهی
8 عدد کلوچه


_ شام :
2 ورق کالباس گوشت
1 فنجان بروکلی یا کلم
نصف فنجان هویج
نصف 1 عدد موز
نصف فنجان بستنی وانیلی

 

روز سوّم

_ صبحانه :
قهوه ی سیاه یا چای به همراه 1 یا 2 عدد شیرینی کوچک
5 عدد کلوچه
حدود 30 گرم پنیر خانگی
1 عدد سیب


_ ناهار :
قهوه سیاه یا چای به همراه 1 یا 2 عدد شیرینی کوچک
1 عدد تخم مرغ آب پز
1 تکه نان برشته


_ شام :
1 عدد تن ماهی
1 فنجان هویج
1 فنجان گل کلم
1 فنجان خربزه یا هندوانه
نصف فنجان بستنی وانیلی

بعلاوه ی این رژیم سخت، فرد تحت این رژیم روزانه موظف به نوشیدن 4 فنجان آب یا نوشیدنی فاقد از کالری است.

 

مکانیسم این رژیم غذایی

در کنار نیروی معمول و جادویی گمان می شود ترکیب غذایی موجود در این برنامه واکنش های متابولیک را ایجاد کرده و سبب افزایش سوختن چربی ها می شود. همان طوری که از نام این رژیم پیداست تنها 3 روز به طول می انجامد. اگر چه می توان آن را به دفعات و با فواصل 4-5 روزه تکرار کرد. هدف از فواصل موجود در این رژیم بازگشت به برنامه ی غذایی عادی جهت پیش گیری از کاهش متابولیسم بدن،جمع شدن مجدد چربی ها و احساس گرسنگی است.

 

اگر می خواهید بیشتر بدانید : رژیم خام گیاه خواری، رژیم موفقی که رابعه اسکویی با آن لاغر شد!!

 

متخصصان چه می گویند :

رژیم غذایی 3 روزه ارتباطی به کلینیک معتبر کلولند (Cleveland Clinic) ندارد. چیزی به عنوان رژیم غذایی Cleveland Clinic وجود ندارد.

Cindy Moore(رئیس بخش تغذیه درمانی Cleveland Clinic) می گوید : تنها عامل مؤثر در کاهش وزن دریافت کالری کمتر است،نه ترکیب غذایی و واکنش های متابولیک. پیروی از این رژیم غذایی در حالی که انرژی دریافتی بدن در روز کمتر از 1000 کالری باشد موضوعی است که مور از آن ابراز نگرانی می کند. از آنجایی که این برنامه غذایی روزانه 1000 کالری به بدن می رساند باعث کاهش متابولیسم بدن شده و قطع رژیم،سبب افزایش وزن با سرعتی بیش از قبل می شود.

مور هم چنین می افزاید: این رژیم سیکل معیوبی در بدن ایجاد می کند که باعث می شود به دنبال 3 روز گرسنگی کشیدن با اشتهای بیشتری در روز های آینده مواجه شوید. این رژیم بسیار یکنواخت بوده و باعث می شود فرد در پایان این 3 روز با خوشنودی به برنامه ی غذایی سابق خود بازگردد. بدون اینکه مشکل اضافه وزن او بر طرف شده باشد.
به بیان دیگر این رژیم 3 روزه برای تغییر عادات غذایی و سبک زندگی سالم تر (که پایه و اساس کنترل وزن هستند) مفید نیست.دلیل کاهش وزن دراین رژیم، کمبود کربوهیدرات است که باعث از دست دادن آب بدن می شود.با بازگشت فرد به رژیم با مقدار عادی کربوهیدرات،آب بدن نیز بازگشته و مجدداً دچار افزایش وزن می شود.

 

رژیم غذایی بجای تغییر سبک زندگی!!

متخصصان نگران این موضوع هستند که وقتی فرد نتواند طبق رژیم غذایی مورد نظر عمل کند خود را مقصر می داند و احساس شکست می کند.
مور می گوید: رژیم های غذایی در هر دوره زمانی قابل تحمل نیستند و همین مسئله باعث می شود که بسیاری از مردم این رژیم ها را بی فایده دانسته و از آنها دست بکشند و یا به درستی به آن عمل نکنند.
کاهش وزن با رژیم 3 روزه ممکن می باشد و تنها دلیل آن نیز کاهش دریافت کالری است. رژیم گرفتن و بازگشت مجدد به برنامه ی غذایی عادی روش مطلوبی برای کنترل وزن نمی باشد، بلکه بهتر است سبک زندگی خود را سالم تر کنیم.

 

در پایان:

اگر در جستجوی وزن متعادل هستید،کالری دریافتی روزانه ی خود را کنترل کنید، ورزش کنید و از یک برنامه ی غذایی متنوع و سالم پیروی کنید. برای کاهش وزن فقط پیروی از یک رژیم غذایی کوتاه مدت،بدون ایجاد تغییر در عادات غذایی کافی نیست.

 

 

تهیه و ترجمه : گروه سبک زندگی سیمرغ
اختصاصی سیمرغ

 

Press Esc to close
دیدگاه‌ها  
1395-06-01 13:25
سلام ،منظور از لوبیا سفیده یا قرمز یا چیتی؟
شیرینی دقیقا چی بخوریم ؟
به جای گریپ فروت صبحانه چی بخوریم؟
نقل قول کردن
1395-05-26 12:41
سلام من این رژیم و گرفتم فوق العاده لاغر میکنه اگه دقیق گرفته بشه منظور از کلوچه بیسکویت ترد هست منظور از شیرینی دوتا بیسگویت ساقه طلایی . دقیقا 3 کیلو لاغر میشید اگه طبق برنامه عمل کنید و با فواصل 3 روز در میون بتونید بگیرید تنوع غذایی هم میتونید داشته باشید یک دوره با تن ماهی بگیرید یه دوره با سینه مرغ کبابی یه دوره با ماهی غزل که بخارپز و با دو قاشق روغ کنجد طبخ شده باشه
نقل قول کردن
1395-05-25 21:15
اين رژيم كاملا واقعي و مفيد اين رژيم برأي افرادي است كه باشگاه بدنسازي ميروند خيلي مناسب بود ممنون من كه نتيجه گرفتم
نقل قول کردن
1395-04-28 14:09
من همین الان که این رژیم رو خوندم 5 کیلو اضافه کردم......
نقل قول کردن
1395-04-07 09:54
سلام.
در رژیم های سه روزه و سوپ و....فقط آب بدن از دست میره و نه چیز دیگه چون من خودم رژیم سه روزه سبزیجات که به صورت پوره در اومده رو مصرف دارم میکنم و خیلی دستشویی میرم ولی فقط 600گرم کم کردم البته با ورزش،ضعف و سستی شدیدی دارم و دائم دلم میخواد بخوابم ایکاش متخصصین راهکار درستی ارائه میکردند،منکه از بس دستشویی رفتم زانو درد گرفتم.ولی ادامه میدم ببینم درسته یا نه.
ارادتمند مرضیه.
نقل قول کردن
1395-01-23 15:02
بدترین رژمی بود که خوندم

این برای لاغریه؟

فکر نکنم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
نقل قول کردن
1395-01-11 03:54
واقعا چه رژیم مزخرفی.من الان با کالری شماری توی 20 روز حدود 5 کیلو کم کردم.کالری مصرفی روزانه ام از 600 بیشتر نیست. این رژیم روزی 1000 کالری. چقد هم ناسالم. آخه تن ماهی با اون همه روغن کجاش رژیمیه
نقل قول کردن
1395-01-05 10:24
٨تا كلوچه؟ تو ١ هفته نميشه ٨تا كلوچه خورد چه برسه ب ١ روز
نقل قول کردن
1394-12-19 22:47
سلام جدا این رژیم تو عرض ۳روز ۴،۵کیلو لاغر میکنه؟ابا کسی ااین رژیم امتحان کرد؟یا خودتون هم امتحان کردین ؟منظورم نویسندی این رژیم هست
نقل قول کردن
1394-11-19 21:50
واااااااااااااا رژیم بود مقلا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
نقل قول کردن
1394-10-27 20:25
سلااام کسی نتیجه گرفته ازاین رژیم سه روزه ؟؟
نقل قول کردن
1394-10-06 15:41
مسخره ترين رزيمي كه ديدم و شنيدم ...ادم با اينا كه جاق تر ميشه
نقل قول کردن
1394-09-24 12:24
من نوع عادی غذا خوردنم از این کمتره..سه روز اینا رو بخورم میترکم
نقل قول کردن
1394-07-25 15:05
ببخشيد ما باید 8 تا کلوچه رو یه بخوریم این طوری که می ترکیم
نقل قول کردن
1394-07-06 08:57
به نقل از فریده:
میخواستم بدونم مواردی که در وعده صبحانه و یانهارو غیره هست همه باهم مصرف شه یا انتخابیه
مشخصا در مورد چای باشیرینی و چندبن کلوچه اینها باهم مصرف بشه با یکیشون
و اینکه منظور از کلوچه چه سایز شیرینیه؟


با سلام
کاربر گرامی برای به دست آوردن نتیجه ایده آل بهتر است طبق دستور رژیم رعایت کنید.
نقل قول کردن
1394-07-06 08:54
به نقل از مریم:
آیا در حین این رژیم استفاده از میوه جات مشکلی دارد??



با سلام. با توجه به این که میوه ها دارای کالری هستند باید طبق دستور میل شوند. تنها خیار و کاهو کالری بسیار کمی دارند.
نقل قول کردن
1394-07-03 13:41
آیا در حین این رژیم استفاده از میوه جات مشکلی دارد??
نقل قول کردن
1394-06-29 19:15
میخواستم بدونم مواردی که در وعده صبحانه و یانهارو غیره هست همه باهم مصرف شه یا انتخابیه
مشخصا در مورد چای باشیرینی و چندبن کلوچه اینها باهم مصرف بشه با یکیشون
و اینکه منظور از کلوچه چه سایز شیرینیه؟
نقل قول کردن
1394-02-20 13:06
برای لاغری
نقل قول کردن
نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

پربیننده ترین مطالب سبک زندگی
 

X