فعالیت بدنی یکی از گامهای مهمی‌است که می‌توانید در جهت پیشگیری از ابتلا به فشار خون بالا و یا کنترل فشار خون بردارید.

 

فعالیت بدنی یکی از گامهای مهمی‌است که می‌توانید در جهت پیشگیری از ابتلا به فشار خون بالا و یا کنترل فشار خون بردارید. این کار موجب کاهش خطر بیماریهای قلبی می‌شود و به نیروی زیادی نیز احتیاج ندارد. روشهای زیر می‌تواند برای رسیدن به این منظور شما را یاری کند.

مرحله‌ی اول،  ورزش ملایم :

برای شروع بهتر است به مدت 30 دقیقه در بیشتر روزهای هفته و اگر می‌توانید در همه‌ی روزها‌ی هفته ورزش ملایمی‌انجام دهید.

 مانند:

* پیاده‌روی

* دوچرخه سواری ملایم

* کارهای باغبانی

 

برای ساده‌تر شدن این مرحله حتی می‌توانید مدت ورزش را به دوره‌های 10 دقیقه‌ای تقسیم کنید. و یا فعالیتهای ساده‌تری انجام دهید مثلا:

* استفاده از پله به جای آسانسور

* پیاده شدن از اتوبوس یک ایستگاه قبل از رسیدن به مقصد

* پارک کردن اتوموبیل در دورترین مکانی که می‌توانید

 

توجه : قبل از شروع برنامه‌ی ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. اگر سابقه‌ی بیماری قلبی و یا سابقه‌ی سکته‌ی قلبی دارید این موضوع اهمیت بسیار زیادی پیدا می‌کند. اگر سن و توان شما اجازه‌ی ورزش ملایم را به شما نمی‌دهد و یا سابقه‌ی بیماری قلبی در سنین پایینتر و یا هر گونه مشکل جسمی‌دارید قبل از ورزش کردن حتما با پزشک مشورت کنید.

مرحله ی دوم،  فعالیت بدنی متوسط :

حداقل به مدت 30 دقیقه در همه‌ی روزهای هفته یا بیشتر روزها ورزش متوسطی انجام دهید. مانند:

* پیاده روی تند،  با سرعت حدود 5-4 کیلومتر در ساعت

* نرمشهای آماده سازی برای ورزش

* نقاشی دیوارها‌ی منزل

* چمن زنی

*  باغبانی

* حرکات موزون

* تنیس روی میز

* بدمینتون

* گلف

* ماهیگیری همراه ایستادن و پیاده روی در آب

* شنا با شدت متوسط

* دوچرخه سواری با سرعت حدود 16 کیلومتر در ساعت

 

* قایق سواری و پارو زدن با سرعت حدود 5-3 کیلومتر در ساعت.
تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ _ دکتر حانیه ترکمان
اختصاصی سیمرغ
www.seemorgh.com/health

 

 

 
 
 


نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

ارسال
X