حركاتی برای بازتوانی دررفتگی شانه

 مفصل شانه از انواع مفصل گوی‌كاسه‌ای است كه گوی آن از استخوان بازو و كاسه آن از استخوان كتف تشكیل شده است. در موارد شدید در رفتگی، عروق و اعصاب ناحیه نیز درگیر می‌شوند. زمین خوردن با دست باز یا روی شانه، وارد شدن ضربه به جلوی شانه، ورزش‌هایی مانند فوتبال، والیبال و اسكی از مواردی هستند كه می‌توانند باعث دررفتگی شانه شوند. علامت اصلی این آسیب‌دیدگی شامل دردشانه و قسمت فوقانی بازو می‌شود كه با حركت تشدید می‌شود. حركات زیر را می‌توانید پس از بهبود آسیب‌دیدگی انجام دهید تا دوره نقاهت خود را كوتاه كنید.

 

حركت اول:
در مقابل چارچوب در بایستید و دست خود را به حال قائم نگه دارید. با پشت مچ دست خود به چارچوب در فشار وارد كنید و بكوشید دست خود را به سمت چارچوب فشار دهید. 5 ثانیه فشار را حفظ و سپس رها كنید. این حركت را 10 مرتبه و 3 بار در روز تكرار كنید.

حركت دوم:
همانند حركت قبل در مقابل چارچوب بایستید. با این تفاوت كه این بار جلوی مچ دست خود را به چارچوب چسبانده و سعی كنید با كف دست خود به آن فشار وارد كنید. 5 ثانیه در همین وضعیت بمانید. این حركت را 10 مرتبه و 3 بار در روز انجام دهید.
حركت سوم: یك بالش را بین سینه و بازوهایتان بگیرید و سعی كنید با بازوهایتان آن را به سمت سینه بفشارید. این فشار را برای 5 ثانیه حفظ كنید. این حركت را نیز 10 مرتبه و 3 بار در روز انجام دهید.