حرکت هلال نیمه ماه باعث افزایش قدرت و تعادل فرد می شود و عضلات پا و ران را قوی می کند.

حرکت هلال نیمه ماه یوگا

ژست هلال نیمه ماه (آردها چاندرا سانا)
آردها (Ardha) به معنی نیمه و چاندرا (Chandra) به معنی ماه است.
این حرکت یک ژست ایستاده است که هدف آن پاها، باسن و عضلات ران است و باعث افزایش قدرت و تعادل می‎شود.
در این بخش نحوه‎ی انجام این تمرین را یاد بگیرید:

 

 

 


1- با تریکون آسانا شروع کنید، دست چپ را روی عضله‎ی ران خود قرار دهید.

half-moon-step1.gif

گام اول


2- اندکی زانوی راست خود را خم کنید و به سمت جلو کمی جابجا شوید.

 

half-moon-step2.gif

گام دوم


3- دست راست خود را به سمت جلو جابجا کنید (چند سانتیمتری با فاصله از انگشتان پای راست خود).

 

half-moon-step3.gif

گام سوم


4- نفس خود را به بیرون دهید و دست راست و پاشنه‎ی پای راست خود را برای تعادل به داخل کف اتاق فشار دهید. پای چپ خود را موازات با کف اتاق بالا بیاورید.

 

half-moon-step4.gif

گام چهارم


5- دست چپ خود را بلند کنید. باید هم تراز با دست راست شما باشد. وزن خود را روی پای راستتان بیاندازید.

 

half-moon-step5.gif

گام پنجم


6- به انگشتان خود نگاه کنید، چند ثانیه‎ای به همین حالت باشید.

 

half-moon-step6.gif

گام ششم


اگر مبتدی هستید، می‎توانید این حرکت را با کمک دیوار انجام دهید. شما می‎توانید از دیوار زمانی که رسیدن به کف زمین با دست پایینی خود مشکل است، به عنوان حامل استفاده کنید. این حرکت را همچنین می‎توانید با تکیه دادن کمر خود به یک دیوار (و خم کردن علیه آن) انجام دهید.

 

تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ
اختصاصی سیمرغ

 

 

 
 
 

ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال
 
X