حرکات یوگا - حرکت سلام بر خورشید ( Sun Salutation ) سلام بر خورشید وضعیتی در یوگا می باشد که بدن را برای انجام آساناها آماده می سازد.
حرکات یوگا - حرکت ایستادن روی دست ( Handstand ) حرکت ایستادن روی دست حس هماهنگی و قدرت تعادل را در شما افزایش داده و در نتیجه آرامش ذهنی برایتان فراهم می کند.
حرکات یوگا - حرکت ایستادن روی شانه ها ( Shoulder Stand ) حرکت ایستادن روی شانه ها , ماهیچه های قسمت پایینی کمر را قوی می کند و جریان خون را بهبود می بخشد.
حرکات یوگا - حرکت گاو آهن (Plough Pose ) حرکت گاو آهن عضله های گردن و کمر را درگیر میکند و یک ساختار جدید به شکل کمر شما می دهد.
حرکات یوگا - حرکت ایستادن روی سر ( Head Stand ) حرکت ایستادن روی سر(سیرشاسانا) در یوگا باعث هماهنگی عضلات دست می شود .
حرکات یوگا - حرکت کلاغ ( Crane Pose ) حرکت کلاغ در یوگا برای برقراری حس تعادل و هماهنگی اعضای بدن و همچنین برای افزایش تمرکز بسیار مفید می باشد.
حرکات یوگا - حرکت هلال نیمه ماه ( Half Moon Pose ) حرکت هلال نیمه ماه باعث افزایش قدرت و تعادل فرد می شود و عضلات پا و ران را قوی می کند.
حرکات یوگا - حرکت ایستاده خم شدن ( Standing Forward Bend ) حرکت ایستاده خم شدن یا همان حرکت اوتانا آسانا برای از بین رفتن خستگی و گرفتگی عضلات در طول روز بسیار مفید می باشد.
حرکات یوگا - حرکت هلال ماه ( Crescent Moon Pose ) حرکت هلال ماه باعث قوی شدن پاها، کمر، شانهها و بازوها و بالا بردن استقامت میشود.
حرکات یوگا - حرکت مثلث پیچ ( Revolved Triangle Pose ) حرکت مثلث پیچ باعث میشود کمر، آزادتر و قوی‌تر شود و مفصل ران، کشش زیادی داشته باشد.
حرکت چرخش ستون فقرات بصورت نیمه اگر حرکت صحیح انجام شود ستون فقرات نیرومند شده و کشیده می شود.همچنین این حرکت برای کلیه ها، کبد و غده آدرنالین بسیار مفید می باشد.در اینجا با آموزش این حرکت آشنا می پردازیم.
حرکات یوگا - حرکت کمان (Bow Yoga Pose ) حرکت کمان تمرین خوبی برای تقویت و نیروبخشیدن به ماهیچه‌های کمر می باشد.
حرکات یوگا - حرکت چرخ ( Wheel Pose ) این تمرین پاها، بازوها و کمر را قوی می سازد و کمر و ستون فقرات را نرم و انعطاف پذیر می نماید. این حرکت باعث فراخ شدن قفسه سینه می شود .
حرکات یوگا - حرکت ماهی ( Fish Pose ) انجام حرکت ماهی، سفتی گردن و ماهیچه‌های شانه را از بین می‌برد و انعطاف پذیری ستون فقرات را زیاد میکند.
حرکات یوگا - حرکت پل ( Bridge Pose ) حرکت پل نیز مانند خیلی از حرکات دیگر یوگا ستون فقرات را قوی می کند.
حرکات یوگا - حرکت پا بصورت خوابیده ( Leg Reclining Lunge ) این حرکت ، ماهیچه های پا را هدف قرار می دهد و آنها را سفت و نیرومند می سازد.
حرکات یوگا - حرکت کشیدن پا به کنار بدن (Leg to Side Yoga Pose) این حرکت نیز مانند حرکت های قبلی یورگا بروی پا و ماهیچه های آن تاثیر می گذارد.
حرکات یوگا - حرکت کشیدن پا بطرف خود ( Leg Pulls ) این حرکت برای قوی شدن پاها و انعطاف پذیری بدن بسیار مناسب می باشد، همچنین شما را برای حرکات سختتر آماده می سازد.
حرکات یوگا - حرکت بلند کردن یک پا ( Single Leg Raises ) این حرکت برای پاها، ماهیچه های پایین تنه و ماهیچه های شکمی مفید است.
