شما اینجا هستید:

>

>

ورزش و سلامت

>

دانش یوگا

آموزش حرکات یوگا

حرکات یوگا - حرکت سگ ( Dog Pose )

حرکات یوگا - حرکت سگ ( Dog Pose )

حرکت سگ در یوگا باعث افزایش قدرت در قسمت بالاتنه و پشت بدن می شود.

حرکات یوگا - حرکت ایستادن روی دست ( Handstand )

حرکات یوگا - حرکت ایستادن روی دست (…

حرکت ایستادن روی دست حس هماهنگی و قدرت تعادل را در شما…

حرکات یوگا - حرکت گاو آهن (Plough Pose )

حرکات یوگا - حرکت گاو آهن (Plough Pose )

حرکت گاو آهن عضله های گردن و کمر را درگیر میکند و یک ساختار…

حرکات یوگا - حرکت ایستادن روی شانه ها ( Shoulder Stand )

حرکات یوگا - حرکت ایستادن روی شانه ها (…

حرکت ایستادن روی شانه ها , ماهیچه های قسمت پایینی کمر را…

حرکات یوگا - حرکت ایستادن روی سر ( Head Stand )

حرکات یوگا - حرکت ایستادن روی سر ( Head…

حرکت ایستادن روی سر(سیرشاسانا) در یوگا باعث هماهنگی عضلات…

حرکات یوگا - حرکت کلاغ ( Crane Pose )

حرکات یوگا - حرکت کلاغ ( Crane Pose )

حرکت کلاغ در یوگا برای برقراری حس تعادل و هماهنگی اعضای بدن…

حرکات یوگا - حرکت هلال نیمه ماه ( Half Moon Pose )

حرکات یوگا - حرکت هلال نیمه ماه ( Half…

حرکت هلال نیمه ماه باعث افزایش قدرت و تعادل فرد می شود و…

حرکات یوگا - حرکت ایستاده خم شدن ( Standing Forward Bend )

حرکات یوگا - حرکت ایستاده خم شدن (…

حرکت ایستاده خم شدن یا همان حرکت اوتانا آسانا برای از بین…

حرکات یوگا - حرکت هلال ماه ( Crescent Moon Pose )

حرکات یوگا - حرکت هلال ماه ( Crescent…

حرکت هلال ماه باعث قوی شدن پاها، کمر، شانه‎ها و بازوها…

حرکات یوگا - حرکت مثلث پیچ ( Revolved Triangle Pose )

حرکت مثلث پیچ باعث می‎شود کمر، آزادتر و قوی‌تر شود و مفصل ران، کشش زیادی داشته…
حرکت چرخش ستون فقرات بصورت نیمه

اگر حرکت صحیح انجام شود ستون فقرات نیرومند شده و کشیده می شود.همچنین این حرکت برای کلیه…
حرکات یوگا - حرکت پل ( Bridge Pose )

حرکت پل نیز مانند خیلی از حرکات دیگر یوگا ستون فقرات را قوی می کند.
حرکات یوگا - حرکت ماهی ( Fish Pose )

انجام حرکت ماهی، سفتی گردن و ماهیچه‌های شانه را از بین می‌برد و انعطاف پذیری ستون فقرات…
حرکات یوگا - حرکت چرخ ( Wheel Pose )

این تمرین پاها، بازوها و کمر را قوی می سازد و کمر و ستون فقرات را نرم و انعطاف پذیر می…
حرکات یوگا - حرکت کمان (Bow Yoga Pose )

حرکت کمان تمرین خوبی برای تقویت و نیروبخشیدن به ماهیچه‌های کمر می باشد.
حرکات یوگا - حرکت بالا آوردن هر دو پا با هم ( Double Leg Raise )

حرکت بالا آوردن هر دو پا با هم در زیبایی کمر و رانها تاثیر زیادی دارد.
حرکات یوگا - حرکت بلند کردن یک پا ( Single Leg Raises )

این حرکت برای پاها، ماهیچه های پایین تنه و ماهیچه های شکمی مفید است.
حرکات یوگا - حرکت کشیدن پا بطرف خود ( Leg Pulls )

این حرکت برای قوی شدن پاها و انعطاف پذیری بدن بسیار مناسب می باشد، همچنین شما را برای…
حرکات یوگا - حرکت کشیدن پا به کنار بدن (Leg to Side Yoga Pose)

این حرکت نیز مانند حرکت های قبلی یورگا بروی پا و ماهیچه های آن تاثیر می گذارد.
حرکات یوگا - حرکت پا بصورت خوابیده ( Leg Reclining Lunge )

این حرکت ، ماهیچه های پا را هدف قرار می دهد و آنها را سفت و نیرومند می سازد.
حرکات یوگا - حرکت چرخش هوشیارانه ( Sage Twist )

چرخش هوشیارانه برای ارگانهای شکمی و ستون فقرات مفید است.
حرکات یوگا - حرکت چرخش ستون فقرات بصورت نیمه (Half Spinal Twist)

حرکت چرخش ستون فقرات بصورت نیمه برای کلیه ها، کبد و غده آدرنالین بسیار مفید می باشد.
حرکات یوگا - حرکت ساده ( Simple Pose )

این حرکت به نیرومند نمودن ستون فقرات کمک کرده ، متابولیسم را پایین آورده و آرامشی درونی…
خم به جلو با پاهای باز در یوگا

حرکت خم به جلو با پاهای باز بر روی عضله های پشت پا کار می کند .
حرکات یوگا - حرکت قهرمان ( Hero Pose )

حرکت قهرمان بعنوان نخستین حرکت در بسیاری از آساناها بکار می رود.
حرکات یوگا - حرکت نیلوفر آبی ( Lotus Yoga Pose )

حرکت نیلوفر آبی، یک حرکت کلاسیک است که قوزک پا و زانوها را نیرو می بخشد .
حرکات یوگا - حرکت خم به جلو در حالت نشسته ( Seated Forward Bend )

با حرکت خم به جلو در حالت نشسته جسم و ذهن آرام می شود و استرس از بین می رود و تمرکز…
حرکات یوگا - حرکت بچه ( Child Pose )

حرکت بچه ، کششی آرام به شانه ها، باسن ، رانها ، زانوها و ماهیچه های کمر می دهد و آنها را…
حرکات یوگا - حرکت چمباتمه ( Garland Pose or Squatting )

حرکت چمپاته زانوها را نرم و انعطاف پذیر می کند.
حرکات یوگا - حرکت قایق ( Full Boat Pose )

حرکت قایق شکم و باسن را نیرو می بخشد و گوارش را تقویت می کند .
حرکات یوگا - چرخاندن قوزک پا ( Ankle Rotation )

چرخاندن قوزک پا میتواند باعث ایجاد انعطاف پذیری در زانو ها و افزایش جریان خون شود .
حرکات یوگا - خم کردن مچ دستها ( Wrist Bending )

مچهای دست نیز می توانند مبتلاء به آرتروز خصوصاً آرتروز استخوانی و روماتیسم شوند.بوسیله…
حرکات یوگا - مشت کردن دستها ( Hand Clenching )

دستها و مچ قسمتهایی هستند که دچار آرتروز می شوند، با ورزش دادن آنها از مبتلا شدنشان به…
حرکات یوگا - حرکت جسد ( Corpse Pose )

حرکت جسد یا ساواشانا ممکن است نظیر یک ژست ریلکس‌سازی ساده به نظر برسد که بین یا بعد از یک…
حرکات یوگا - حرکت چرخش باد( Wind Relieving Pose )

حرکت چرخش باد بصورت تخصصی بر روی سیستم گوارش کار می کند. این حرکت به رفع گازهای اضافی…
حرکات یوگا - حرکت کبری ( Cobra Pose )

این وضعیت یوگا ، انعطاف پذیری ستون فقرات را تقویت می کند و به ماهیچه های بازوها و کمر…
حرکات یوگا - حرکت ملخ ( Locust Pose )

هدف اصلی حرکت ملخ بر روی قسمت پایین ستون فقرات است.
حرکات یوگا - حرکت ریلکسیشن یا تمدد اعصاب ( Relaxation )

اولین قدم در یوگا یادگیری آرامش دادن به ذهن و جسم است.
حرکات یوگا - حرکت گربه ( Cat Pose )

وضعیت گربه به شما آموزش می دهد که حرکت را از مرکز بدن شروع کرده و به هماهنگی حرکت با تنفس…
حرکات یوگا - حرکت جنگجو 2 ( Warrior Pose II )

حرکت جنگجو پاها، شانه ها، بازوها و پشت شما را قوی میکند.
حرکات یوگا - حرکت جنگجو 3 ( Warrior Pose III )

این حرکت به بهبود توازن و ثبات و همینطور نیرو بخشیدن به زانوها و پاها کمک می کند.
حرکات یوگا - حرکت خم به جلو با پاهای باز ( Wide-legged Forward Bend )

این تمرین کششی برای از بین رفتن خستگی و تنشها در ماهیچه های پشت پا مفید می باشد.
حرکات یوگا - حرکت وضعیت صندلی 1 ( Chair Pose I )

در وضعیت صندلی پاها قدرتمند می شوند.
حرکات یوگا - حرکت وضعیت صندلی 2 ( Chair Pose II )

این حرکت قسمتهای بالایی بدن را از باسن تا جاییکه با زمین موازی شود درگیر می کند.
حرکات یوگا - حرکت سگ با صورت پایین ( Downward Facing Dog )

حرکت سگ با صورت پایی در یوگا بازوها را قوی کرده و بدن را جوان می سازد.
حرکات یوگا - حرکت زاویه چرخشی ( Revolved Side Angle Pose )

حرکت زاویه چرخشی انعطاف پذیری بدن را بالا برده و ستون فقرات را منظم می کند.
حرکات یوگا - حرکت پاداسانا ( Pada Hastasana ( Hands To Feet

حرکت پاداسانا باعث صاف شدن کمر و عضلات پشت پا می شود.
حرکات یوگا - حرکت کشش به طرفین در حالت ایستاده ( Standing Side Stretch Pose )

حرکت کشش به طرفین در حالت ایستاده انعطاف پذیری ستون فقرات ، بازوها و قفسه سینه را افزایش…
حرکات یوگا - حرکت خم به جلو در حالت ایستاده ( Stand Spread Leg Forward Fold )

حرکت خم به جلو در حالت ایستاده , قسمت داخلی پاها ، کمر و ستون فقرات را نیرومند سازد.
حرکات یوگا - حرکت درخت ( Tree Pose )

حرکت درخت در یوگا , باعث نیرومندی زانو ها و عضلات کمر میشود.
حرکات یوگا - حرکت سلام بر خورشید ( Sun Salutation )

سلام بر خورشید وضعیتی در یوگا می باشد که بدن را برای انجام آساناها آماده می سازد.
حرکات یوگا - حرکت جنگجو 1 ( Warrior Pose I )

حرکت جنگجو بازوها و پاها را منبسط کرده و نیرو را افزایش می دهد ، توازن و تمرکز را بهبود…
حرکات یوگا - حرکت مثلث ( Triangle Pose )

در هنر هندو ، مثلث سمبل نیرو و قدرت برای سرچشمه الهی می باشد.
حرکت کوه

حرکت کوه آرامش ، قدرت و پایداری را مانند کوه به انسان یاد می دهد . انجام این حرکت بعد از…
حرکات یوگا - حرکت شانه ها ( Shoulder Lifts )

حرکت شانه ها در یوگا باعث از بین رفتن تنش های گردن و شانه می شود.
حرکات یوگا - تمرین گردن ( Neck Exercises )

حرکت گردن در یوگا باعث از بین رفتن تنش های گردن شده و ماهیچه ها را سفت می کند.
حرکات یوگا - تمرین دادن چشم ( Eye Training )

تمرین دادن چشم باعث قوی شدن ماهیچه های چشم می شود .

پربیننده های این بخش

حرکات یوگا - حرکت سلام بر خورشید ( Sun Salutation )

حرکات یوگا - حرکت سلام بر خورشید ( Sun Salutation )

حرکات یوگا - حرکت گربه ( Cat Pose )

حرکات یوگا - حرکت گربه ( Cat Pose )

حرکات یوگا - حرکت کبری ( Cobra Pose )

حرکات یوگا - حرکت کبری ( Cobra Pose )

حرکات یوگا - حرکت ریلکسیشن یا تمدد اعصاب ( Relaxation )

حرکات یوگا - حرکت ریلکسیشن یا تمدد اعصاب ( Relaxation )

حرکات یوگا - حرکت ایستادن روی سر ( Head Stand )

حرکات یوگا - حرکت ایستادن روی سر ( Head Stand )

حرکات یوگا - حرکت نیلوفر آبی ( Lotus Yoga Pose )

حرکات یوگا - حرکت نیلوفر آبی ( Lotus Yoga Pose )

حرکات یوگا - حرکت پل ( Bridge Pose )

حرکات یوگا - حرکت پل ( Bridge Pose )

حرکات یوگا - حرکت جنگجو 1 ( Warrior Pose I )

حرکات یوگا - حرکت جنگجو 1 ( Warrior Pose I )

حرکات یوگا - حرکت ایستادن روی دست ( Handstand )

حرکات یوگا - حرکت ایستادن روی دست ( Handstand )

حرکات یوگا - تمرین دادن چشم ( Eye Training )

حرکات یوگا - تمرین دادن چشم ( Eye Training )

حرکت کوه

حرکات یوگا - حرکت ماهی ( Fish Pose )

حرکات یوگا - حرکت ماهی ( Fish Pose )

حرکات یوگا - حرکت سگ با صورت پایین ( Downward Facing Dog )

حرکات یوگا - حرکت سگ با صورت پایین ( Downward Facing Dog )

حرکات یوگا - حرکت شانه ها ( Shoulder Lifts )

حرکات یوگا - حرکت شانه ها ( Shoulder Lifts )

خم به جلو با پاهای باز در یوگا

خم به جلو با پاهای باز در یوگا

حرکات یوگا - تمرین گردن ( Neck Exercises )

حرکات یوگا - تمرین گردن ( Neck Exercises )

حرکات یوگا - حرکت بچه ( Child Pose )

حرکات یوگا - حرکت بچه ( Child Pose )

حرکات یوگا - حرکت درخت ( Tree Pose )

حرکات یوگا - حرکت درخت ( Tree Pose )

حرکات یوگا - حرکت جنگجو 2 ( Warrior Pose II )

حرکات یوگا - حرکت جنگجو 2 ( Warrior Pose II )

حرکات یوگا - حرکت قهرمان ( Hero Pose )

حرکات یوگا - حرکت قهرمان ( Hero Pose )

X