حرکت کمان تمرین خوبی برای تقویت و نیروبخشیدن به ماهیچه‌های کمر می باشد.

حرکت کمان و تاثیر آن بر ماهیچه های کمر

حرکت کمان به کمان کماندار شباهت دارد.این حرکت ماهیچه‌های کمر را قوی ساخته و مشکلات معده را رفع می‌نماید.توجه داشته باشید که این حرکت برای افرادی که مشکلات جدی در گردن و کمر دارند به هیچ وجه مناسب نمی‌باشد.این تمرین، قفسه سینه را فراخ می نماید، همه ستون مهره ها را حرکت می‌دهد و باعث تغییرات مفیدی در حرکات بدن شما می‌گردد.

 

 

1. روی شکم دراز بکشید، بازوها در طرفین و کف دستها رو به بالا باشد.

 

گام اول


2. زانوها را خم کنید و پاشنه ها را به باسن نزدیک کنید.

 

گام دوم


3. دستهایتان را به عقب کشیده و هر دو قوزک پا را بگیرید, وزن خود را روی شکمتان ( نه روی لگن ) بیندازید.

 

bow-pose-step3_copy.gif

گام سوم

 

4. همراه با کشیدن قوزک پایتان، زانوها را بلند کنید.

 

bow-pose-step4_copy.gif

گام چهارم

 

نفس بکشید و سعی کنید کشش بوجود آمده در قفسه سینه را بیشتر کنید.حرکات خم شدن به پشت به آرامش جسم ذهن کمک می نماید.

 

محل تاثیر حرکت:

    شکم
    قفسه سینه
    ستون فقرات
    شانه‌ها
    گردن
    رانها
    کشاله ران


 موارد درمانی:

    یبوست
    مشکلات تنفسی
    کمردرد خفیف
    خستگی
    اضطراب
    ناراحتیهای قاعدگی


 فواید:

    کشش در قسمت جلوی بدن، قوزک پا، رانها و کشاله ران،‌ شکم و قفسه سینه ، گلو و ماهیچه کمر
    نیرومند ساختن ماهیچه‌های پشت
    بهبود وضعیت ایستادن
    تحریک ارگانهای شکمی و گردن


 موارد منع:

    بالا یا پایین بودن فشارخون
    میگرن
    بی‌خوابی
    صدمات شدید گردن وقسمت پایین کمر

 

تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ
اختصاصی سیمرغ

 
 
 


نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

ارسال
X