حرکت کمان و تاثیر آن بر ماهیچه های کمر
حرکت کمان به کمان کماندار شباهت دارد.این حرکت ماهیچه‌های کمر را قوی ساخته و مشکلات معده را رفع می‌نماید.توجه داشته باشید که این حرکت برای افرادی که مشکلات جدی در گردن و کمر دارند به هیچ وجه مناسب نمی‌باشد.این تمرین، قفسه سینه را فراخ می نماید، همه ستون مهره ها را حرکت می‌دهد و باعث تغییرات مفیدی در حرکات بدن شما می‌گردد.
1. روی شکم دراز بکشید، بازوها در طرفین و کف دستها رو به بالا باشد.
گام اول
2. زانوها را خم کنید و پاشنه ها را به باسن نزدیک کنید.
گام دوم
3. دستهایتان را به عقب کشیده و هر دو قوزک پا را بگیرید, وزن خود را روی شکمتان ( نه روی لگن ) بیندازید.
گام سوم
4. همراه با کشیدن قوزک پایتان، زانوها را بلند کنید.
گام چهارم
نفس بکشید و سعی کنید کشش بوجود آمده در قفسه سینه را بیشتر کنید.حرکات خم شدن به پشت به آرامش جسم ذهن کمک می نماید.
محل تاثیر حرکت:
شکم
قفسه سینه
ستون فقرات
شانه‌ها
گردن
رانها
کشاله ران
موارد درمانی:
یبوست
مشکلات تنفسی
کمردرد خفیف
خستگی
اضطراب
ناراحتیهای قاعدگی
فواید:
کشش در قسمت جلوی بدن، قوزک پا، رانها و کشاله ران، شکم و قفسه سینه ، گلو و ماهیچه کمر
نیرومند ساختن ماهیچه‌های پشت
بهبود وضعیت ایستادن
تحریک ارگانهای شکمی و گردن
موارد منع:
بالا یا پایین بودن فشارخون
میگرن
بی‌خوابی
صدمات شدید گردن وقسمت پایین کمر
تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ
اختصاصی سیمرغ