این تمرین پاها، بازوها و کمر را قوی می سازد و کمر و ستون فقرات را نرم و انعطاف پذیر می نماید. این حرکت باعث فراخ شدن قفسه سینه می شود .

حرکت چرخ و تاثیر آن بر بازوها و کمر

این تمرین پاها، بازوها و کمر را قوی می سازد و کمر و ستون فقرات را نرم و انعطاف پذیر می نماید.در این تمرین قسمت جلوی بدن منبسط می شود و کمر را خمیده می سازد.

 

 

1. به پشت دراز بکشید. پاها را از زانو خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.پاها را به اندازه باسن از هم باز کنید.

 

wheel-pose-step1_copy.gif

گام اول


2. دستها را بالای سرتان ببرید و کف دستهایتان را کنار سرخود قرار دهید.انگشتانتان کنار شانه ها باشند.

 

wheel-pose-step2_copy.gif

گام دوم


3. باسن را بالا بکشید.(ایتدا لگن خود را منقبض نمایید تا فشاری بر ستون فقرات شما وارد نشود) سر شما همچنان باید روی زمین باشد.

 

wheel-pose-step3_copy.gif

گام سوم


4. همینطور که قسمت بالای بدن را بالا می کشید، سعی نمایید پاها و زانوهایتان موازی با هم باشند و در این لحظه کف سر خود را روی زمین بگذارید.

 

wheel-pose-step4_copy.gif

گام چهارم


5. روی پاهایتان بایستید تا به شکل پل در بیایید. تا آنجایی خم شوید که بتوانید زمین را نگاه کنید. سعی کنید با هر بازدم بیشتر و بیشتر بدن خود را بالا بکشید. زانو ها را کنار هم قرار دهید، پاها را حسابی بکشید، شانه ها را راحت بگذارید.

 

wheel-pose-step5_copy.gif

گام پنجم


به آرامی به حالت اول برگردید.


محل تاثیر حرکت:

مچ دستها

 

موارد درمانی:

پوکی استخوان

 

فواید:

کشش در قفسه سینه و ششها
    نیرومند کردن بازوها و مچ دستها،‌پاها، ستون فقرات، باسن و شکم
    تحریک غده تیرویید و هیپوفیز
    افزایش انرژی و از بین بردن افسردگی
    درمانی برای آسم،‌کمردرد، نازایی و پوکی استخوان

 

 موارد منع:

    در صورت صدمه دیدن کمر
    صدمه دیدگی مچ دستها
    اسهال
    سردرد
    مشکلات قلبی
    بالا یا پایین بودن فشارخون

 


تهیه و ترجمه :گروه سلامت سیمرغ
اختصاصی سیمرغ

 

 

 
 
 


نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

ارسال
X