بعضی خانم ها با گرفتن رژیم های سخت برای لاغری می توانند آسیب زیادی به سیستم ایمنی بدن خود و در نهایت سلامت خود بزنند
هنگام کاهش وزن بیشتر به سلامت خود توجه کنید
گاهی خانمها با رژیم های سخت اقدام به کاهش وزن میکنند و اصلا توجهی ندارند که باید در کنار کاهش وزن، انرژی بدن تامین و سیستم ایمنی هم تقویت شود. در ادامه ۱۰ ماده غذایی را که متخصصان برای تقویت سیستم ایمنی بدن هنگام کاهش وزن توصیه میکنند ، به شما معرفی می کنیم.
1- انواع مختلف لوبیا
لوبیاهای خشک از جمله لوبیا قرمز، لوبیا چیتی و لوبیا سفید بسیار مفید و مقوی هستند و مقدار کمی از آنها به دلیل فیبر بالا شما را برای مدت بیشتری سیر نگه میدارند.
2- روغنهای زیتون و آووکادو
این روغنها طبیعی است و توصیه میشود به جای روغنهای جامد از این روغنهای گیاهی استفاده شود. روغن آووکادو میتواند علاوه بر حفظ یک رژیم غذایی سالم و متعادل به کاهش فشار خون نیز کمک کند.
3- ساندویچ تخم مرغ
ساندویچهای کم کربوهیدرات مانند ساندویچ تخم مرغ یا سبزیجات نیز علاوه بر مقوی بودن ، کالری کمتری نسبت به بسیاری از انواع دیگر ساندویچ دارند.
4- انواع مختلف سبزیجات تازه
سبزیجات تازه و رنگارنگ مانند بادمجان، اسفناج، نخود فرنگی، خیار و فلفل دلمهای نیز گزینههای خوبی برای کاهش وزن همراه با تقویت سیستم ایمنی بدن محسوب میشوند. به جای هله هولههای مضر و چیپس میتوانید از برشهای نازک ورقهای سبزیجات به عنوان میان وعدهای مفید استفاده کنید. کلم بروکلی نیز گزینه مناسبی برای کاهش وزن است.
5- سوپهایی با کالری کم
سوپهای کم کالری مانند سوپهای سبزیجات حاوی لیمو و کلم بروکلی بسیار مقوی است و میتوان آنها را به صورت گرم یا سرد مصرف کرد.
6- کدو سبز
کدو سبز را به صورت رشتهای رنده و به جای اسپاگتی یا نودل مصرف کنید. میتوانید کمی آویشن هم به آن اضافه کنید.
7- میوههای فصلی
میوههای هر فصل بهترین گزینه برای داشتن میان وعدههای سالم هستند. در تابستان میوههایی مانند توت فرنگی، زغال اخته و هلو گزینههای خوبی به حساب میآیند.
8- برخی جایگزینهای گیاهی گوشت
میتوان از سویا به عنوان پروتئین مفید گیاهی استفاده کرد. همچنین سوسیسها و کالباسهای گیاهی در بسیاری از فروشگاهها پیدا میشوند که جایگزینهای بهتر و مفیدتری نسبت به انواع گوشتی خود هستند.
9- آبمیوههایی با کالری کم
آبمیوههای طبیعی کم کالری گزینههای مناسبی برای میان وعده به شمار میروند. میتوانید نوشیدنیهای سبز سالمی با استفاده از آب کرفس، خیار، سیب و لیمو تهیه کنید. در مصرف دیگر آبمیوهها احتیاط کنید، زیرا این نوشیدنیها حاوی مقادیر بالایی از قندها هستند.
10- آب آشامیدنی
فراموش نکنید که آب همیشه بهترین گزینه برای حفظ سلامت، تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش وزن به کمک کنترل اشتهاست. در طول روز حتما مقادیر کافی آب (حدود هشت لیوان) بنوشید.
بیشتر بدانید : خوراکی های ممنوعه در رژیم غذایی کاهش وزن
بیشتر بدانید : کاهش وزن مجاز در ماه چند کیلو است؟
بیشتر بدانید : بهترین غذا های کاهش دهنده وزن، لیست کامل
بیشتر بدانید : رژیم غذایی سالم چه عوارض و مشکلاتی دارد؟
گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع:khorasannews.com
