سه ورزش فوق العاده برای قلب

یك متخصص قلب و عروق اظهار كرد: پیاده روی، دویدن آهسته، دوچرخه سواری، شنا و ورزش‌های تفریحی برای سلامت قلب و ریه مفیدند.

دكتر علی محمد حاجی زینعلی با اشاره به اینكه انجام حركات ورزشی مناسب از بروز بیماری‌های قلبی پیشگیری می‌كند، گفت: تعداد جلسات ورزش باید حداقل 3 تا 4 جلسه در هفته باشد كه در حد توان هر فرد قابل افزایش است. زمان لازم برای هر جلسه تمرین 30 تا 45 دقیقه است و می‌توان هنگام تمرین ورزشی چند دقیقه استراحت و اكسیژن گیری كرد.

این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشكی تهران گفت: باید شدت تمرینات در حدی باشد كه ضربان قلب به میزان 85 تا 90 در صد افزایش یابد و برای محاسبه حداكثر ضربان قلب باید عدد سن را از 220 كم كرد و عدد بدست آمده را در 85 ضرب نمود.

این متخصص قلب و عروق یاد آور شد: هنگام شروع حركات ورزشی باید ابتدا بدن را با انجام حركات كششی و سپس نرمش‌های سبك گرم كرد و پس از پایان مدت تمرین برای بازگشت بدن به حالت اولیه ترتیب مراحل گرم كردن بدن بطور معكوس انجام شود. به این صورت كه پس از دوهای استقامتی، بطور آهسته دوید و در مرحله بعد حركات نرمشی و در آخر حركات كششی انجام شود.