آماده کردن بدن، انتخاب مسیر و طرح‌ریزی برای محیط دویدن گام‌های مهمی است که باید برای پیشگیری از آسیب‌های دویدن بردارید.


 

اینها برخی از توصیه‌‌‌‌های ایمنی برای دوندگان هستند:

پیش از دویدن خودتان را گرم کنید و تمرین‌های کششی انجام دهید و پس از دویدن هم خودتان را سرد کنید و تمرین‌های کششی انجام دهید.

حتی‌المقدور همراه یکی از دوستان یا نزدیکان خود بدوید. اگر تنها می‌دوید، مسیر دویدن خود را به نزدیکان‌تان اطلاع دهید.

در مکان‌های آشنا و ایمن که حداقل رفت و آمد ماشین‌ها را دارند، بدوید.

خودتان را در مقابل نور آفتاب حفظ کنید.

از دویدن در شب اجتناب کنید. اگر هنگام غروب آفتاب می‌دوید از لباس‌های بازتاب‌دهنده نور استفاده کنید.

در سطوح صاف و هموار بدهید که مسیر بازی در آنها وجود داشته باشد. از  تپه‌ها و سطوح شیبدار که باعث فشار به قوزک و  پنجه‌ پاهای‌تان می‌شود، اجتتاب کنید. 

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
www.seemorgh.com/health
منبع:hamshahrionline.ir
مطالب پیشنهادی:
6 توصیه اساسی به اهالی پیاده روی
آیا پیاده روی باعث لاغری می شود؟
بهترین زمان برای پیاده روی چه زمانی است ؟
چگونه در پیادهروی کالری بیشتری بسوزانیم؟
پیادهروی و جلوگیری از سرطان
 

 

 
 
 

ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال
 
 
X