بيماري‌هاي قلبي به رغم اينکه بسياري از افراد روش‌هاي پيشگيري و درمان آن را مي‌دانند جزو دلايل مرگ و مير بيماران است. يکي از انواع شايع بيماري‌هاي قلبي بيماري‌هاي عروق قلب است که گاهي به آن بيماري‌ها شريان کرونر هم گفته مي‌شود
شريان‌هاي قلب (شريان‌هاي کرونري) وظيفه خونرساني به عضله قلب را به عهده دارند. پلاک‌ها (تشکيل ذرات چربي) به اين شريان‌ها آسيب رسانده و پلاکت‌هاي خوني (سلول‌هاي در خون که به انعقاد خون کمک مي‌کنند) بعد از چسبيدن به اين پلاک‌ها به شريان صدمه وارد کرده و به انسداد جريان خون منجر مي‌شوند. عوامل خطر يعني چيزهايي که فرد را مستعد ابتلا به بيماري‌هاي عروقي قلب مي‌کند بسيار متفاوت هستند. و مهم اين است که درمان و رفع اين عوامل خطر قابل کنترل مي‌تواند شانس يک فرد را براي ابتلا به بيماري‌هاي عروقي قلب کاهش دهد.
اگر شما اين شرايط را داريد بيشتر مراقب باشيد!
سن (بالاتر از 40 سال براي مردان، 45 سال براي زنان)
جنس مذکر
تاريخچه خانوادگي بيماري‌هاي عروقي قلب
سيگار کشيدن
فشارخون بالا
ديابت چاقي
کاهش سطح HDL (کلسترول خوب) و افزايش سطح LDL (کلسترول بد) و افزايش تري‌گليسيريد
کاهش فعاليت‌هاي جسمي
تجمع چربي شکمي (بدن سيبي شکل)
بياييد با رعايت اين نکات از قلبتان محافظت کنيد
سيگار کشيدن را ترک کنيد
حداقل 30 دقيقه در اغلب روزهاي هفته ورزش کنيد
اگر مبتلا به فشارخون بالا هستيد آن را درمان کنيد
اگر مبتلا به ديابت هستيد قند خون‌تان را کنترل کنيد
در رژيم‌غذايي خود مقدار زيادي غذاهاي حاوي فيبر، ميوه و سبزي و حبوبات بخوريد
از چربي‌هاي حيواني اسيدهاي چرب، قند و نشاسته استفاده کنيد
با رژيم غذايي، ورزش و در صورت نياز دارو کلسترول خون خود را کاهش دهيد
براي داشتن قلبي سالم، رويه زندگي‌تان را تغيير دهيد با کمي تغيير در رويه زندگي مي‌توانيد زندگي بهتر و سالم‌تري داشته باشيد و خطر بيماري‌هاي عروقي قلب را کاهش دهيد. حتي کاهش 10 درصدي وزن مي‌تواند به طور قابل‌توجهي خطر بيماري‌هاي قلبي را در شما کاهش بدهد.
کمي قدم زدن حين کار، برنامه‌ريزي براي ورزش، ورزش کردن با يک دوست يا يکي از اعضاي خانواده، بازي با فرزند خود و استفاده از پله به جاي آسانسور قدم‌هاي کوچکي براي سلامت کلي بدن است.
بيشتر روزهاي هفته 30 دقيقه به فعاليت بدني بپردازيد و 2 روز در هفته ورزش‌هاي قدرتي و انعطاف‌پذيري انجام دهيد.
همسر و اعضاي خانواده مي‌توانند در تغيير رويه زندگي شما نقش موثري داشته باشند و اين کار براي سلامت همه افراد خانواده مفيد است.
حبوبات کامل را به رژيم غذايي خود اضافه کنيد بدون اينکه طعم آنها عوض شود.
از گوشت قرمز کمتر استفاده کنيد و بيشتر گوشت سفيد مرغ، جوجه و يا ماهي آن هم به ميزان اندک استفاده کنيد.
از خشکبار استفاده کنيد و از مصرف غذاهاي فرآيند شده پرهيز کنيد. روزانه 5 وعده ميوه و سبزي مصرف کنيد
گردآوری : گروه سلامت سیمرغ
www.seemorgh.com/health
منبع :
salamat.ir
مطالب پیشنهادی
:
چرا ضربان قلب تند می شود؟
نوشیدنی مفید جهت بیماران قلبی
-
-
تاثير ورزش بر سيستم قلب و عروق