مصرف ماست، شیر، ماهی، گردو، موز، خرما و انجیر به دلیل داشتن اسید آمینه ضروری تریپتوفان موجب آرامش اعصاب میشود.
دكتر سید ضیاءالدین مظهری عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشكی ایران با بیان این مطلب گفت: افراد باید در طول روز از تمام گروه‌های غذایی به صورت متعادل و متنوع استفاده كنند.
وی گفت: مصرف مواد غذایی حاوی اسیدآمینه تریپتوفان مانند ماست، شیر، ماهی، گردو، موز، خرما، انجیر به آرامش اعصاب افراد كمك بیشتری می‌كند از این رو توصیه میشود قبل از خواب یك لیوان شیر گرم با خرما یا انجیر بنوشیم.
این متخصص تغذیه یادآور شد: ویتامین‌های گروه B به خصوص B3 با تولید سروتونین به رفع بی‌خوابی كمك می‌كنند و مواد غذایی حاوی اسید‌های چرب امگا 3 و آهن نیز از كم خونی جلوگیری كرده، موجب خواب راحت می‌شوند.
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشكی ایران تصریح كرد: انواع ماهی و آبزیان، تخم كدو، تخم كتان و گردو از منابع مهم امگا 3 هستند. همچنین گوشت بدون چربی، تخم مرغ و حبوبات از منابع مهم آهن محسوب می‌شوند.
وی با اشاره به اینكه كاهو و سیب دارای تركیبات آرام بخش هستند، افزود: بهتر است از سالاد كاهو در سفره شام و از سیب در سبد میوه‌های شب استفاده كنیم.
گردآوری : گروه سلامت سیمرغ
www.seemorgh.com/health
منبع :isna.ir
مطالب پیشنهادی :
داروی طول عمر و آرامش اعصابمصرف این سبزی باعث آرامش اعصاب میشود
به اعصاب خود آرامش دهید!!
تقویت اعصاب و عضلات با این خوراکی
ورزش و اعصاب و سلامت روان