•مسئولیت‌ها و وظایف روزانه که می‌بایست انجام شوند.
•فقدان روابط مناسب و همچنین فشارهای مالی.
منابع استرس
1-تغییرات در زندگی خانوادگی، تغییر در:
•وظایف خانه
•مخارج خانواده
•رابطه با دوستان و اقوام
•مسئولیت‌ها و وظایف والدین
2-فقدان برخی امور مثل
•همسر
•امنیت ذهنی
•زندگی مشترک
•رابطه صحیح جنسی
3-تغییر:
•دوباره مجرد شدن
•وسوالاتی از قبیل این که: من که هستم؟ و چه کاری می‌خواهم با زندگیم بکنم؟
تغییرات در خانواده
برای اغلب زوج‌هایی که دارای فرزند هستند، طلاق به معنای پایان زندگی مشترک نیست، بلکه بدین معنیست که خانواده می‌بایست روند زندگی خانوادگی خود را تغییر دهد؛ برای مثال کارهای روزانه خانه، مخارج، نقش والدین و رابطه با اقوام و دوستان باید دوباره تعریف گردد. البته چنین تغییراتی می‌تواند استرس زا باشد.
فعالیتهای روزمره خانه
امورمالی خانواده
وظایف والدین
رابطه با اقوام و دوستان
از دست دادن روابط، دارایی‌ها و رویاهای مهم
هر فردی به عشق، امنیت، صمیمیت و تعلقاتی که از رابطه با دیگران حاصل می‌شود نیاز دارد. ازدواج یکی از مهمترین این روابط به شمار می‌آید که نبود آن موجب استرس بیشتر و آشفتگی‌های احساسی می‌گردد.
البته تمامی افراد به یک میزان، به یک طریق و یا همزمان دچار کمبود این مسائل نمی‌شوند. برخی فقدان صمیمیت را زمانی احساس می‌کنند که در حال جدا شدن هستند. برخی دیگر هم که جدایی را برای خود سخت می‌دانند، امیدوارند که بتوانند رابطه شان را دوباره برقرار سازند. کمبود‌های دیگری که از طلاق و جدایی ناشی می‌شود نیز موجب کاهش حس امنیت و سلامت فرد می‌گردد.
تغییر شخصیت
شناسایی علایم شخصی استرس
تغییرات رفتاری
•گریه
•دوری از هم
•پرخاشگری
•خستگی مفرط
•بی قراری
•بد خوابی
•تحولات احساسی
•دلتنگی
•گناه
•افسردگی
•تشویش و اضطراب
•درگیری
•کج خلقی
•ترس
•فرسودگی
•نوسانات خلقی و روحی
افکار و احساسات مربوط به استرس
•فکر می‌کنید توانایی مبارزه ندارید
•به دلایل نا معلومی احساس ترس می‌کنید
•درباره همه چیز، کوچک و بزرگ، نگرانید
•همیشه ترس دارید اتفاق بدی رخ دهد
•احساس می‌کنید شاید از همسرتان جدا شوید
•دائما افکار آزار دهنده به شما هجوم می‌آورد
•دید منفی نسبت به خودتان دارید
•دید منفی نسبت به جهان دارید
•هیچ چیز راضیتان نمی‌کند
•نمی توانید تمرکز کنید
•کابوس می‌بینید
•احساس درماندگی می‌کنید
•احساس نا امیدی می‌کنید
•احساس خواری می‌کنید
•احساس می‌کنید قادر به تصمیم گیری نیستید
•احساس سردرگمی می‌کنید
•خود را مقصر می‌دانید
اداره زندگی
یکی از راههای کاهش استرس کنترل و اداره کردن زندگیست. در اینجا به راههایی اشاره می‌کنیم که می‌توانید کنترل فردی دوباره بدست آورید.
با روش‌های زیربه تمدد اعصاب برسید:
•در یک مکان آرام بنشینید و به هیچ چیز فکر نکنید.
•موسیقی دلخواهتان را گوش کنید و با نوای آن آرام شوید.
•دستان خود را دراز کرده و اجازه بدهید تا ماهیچه‌هایتان احساس راحتی کنند.
پیرامون خود را با این روش‌ها کنترل کنید:
•فعالیتهای خود را برنامه ریزی کنید تا دچار سردرگمی نشوید.
•اولویت‌ها ی خود را مشخص کرده و به آنها عمل کنید.
•وظایف خود را به موقع انجام دهید.
•تنها با دستور پزشک دارو مصرف کنید.
•برای یک بار هم که شده به یک درخواست " نه" بگویید.
•بین کار و تفریح تعادل برقرار کنید.
خود را با این روش‌ها آرام کنید:
•به آهستگی غذا بخورید.
•به آهستگی راه بروید.
•به آهستگی صحبت کنید.
•تا وقتی صحبت کسی تمام نشده کاملا به او گوش دهید.
•سحر خیز باشید.
•به اندازه کافی استراحت کنید.
عصبانیت خود را با این توصیه‌ها کنترل کنید:
•پیش از اینکه عصبانی شوید به طرف مقابل بگویید که چه احساسی دارید.
•از موقیعیتی که شما را عصبی می‌کند دوری کنید تا غضبتان فرو کش کند.
•یک حرکت فیزیکی(جسمی) انجام دهید تا انرژی حاصل از خشم خود را خالی کنید.
•به حق دیگران به خاطر داشتن عقیده ای متفاوت از شما احترام بگذارید.
•به جای انتقاد، از آنها تقدیر کنید.
تفریحاتی برای خود برنامه ریزی کنید:
•با دوستان یا آشنایان به جاهایی که دوست دارید بروید.
•ورزش مورد علاقه خود را انجام دهید.
•خود را با چیزهایی که از آنها لذت می‌برید سرگرم کنید.
•و فعالیتهایی را انجام دهید که موجب آرامشتان می‌شود.
خود را با این نکات دریابید:
•احساسات شخصی خود را با دوستان یا اقوام معتمد در میان بگذارید.
•لیستی از نکات مثبت خود تهیه کرده و آن را در اختیار دیگران بگذارید تا آنها نیز از خصوصیات شما آگاه شوند.
• با کسانی که برای شما احترام وشخصیت قائلند رابطه نزدیک ایجاد کنید.
به خاطر داشته باشید اگر احساسات منفی به شمای کارمند یا والدین هجوم آورد، رجوع به یک مشاور یا پزشک در این زمینه می‌تواند بسیار مفید باشد.
•احساس می‌کنید شاید از همسرتان جدا شوید
•دائما افکار آزار دهنده به شما هجوم می‌آورد
•دید منفی نسبت به خودتان دارید
•دید منفی نسبت به جهان دارید
•هیچ چیز راضیتان نمی‌کند
•نمی توانید تمرکز کنید
•کابوس می‌بینید
•احساس درماندگی می‌کنید
•احساس نا امیدی می‌کنید
•احساس خواری می‌کنید
•احساس می‌کنید قادر به تصمیم گیری نیستید
•احساس سردرگمی می‌کنید
برچسب ها: