یافتن معنی در درد و رنج

تمرین تانگ‌لن
منظور از تمرین «تانگ‌لن»، آن‌ست که ذهن را تربیت‌ و قدرت طبیعی و نیروی همدلی را در خود تقویت کنیم. این هدف به این دلیل، دست‌یافتنی‌ست که تمرکز «تانگ‌لن» به ما کمک می‌کند تا بر غرور خود فائق شویم. «تانگ‌لن»، قدرت و توان ذهن ما را‌ با ایجاد شهامت برای پذیرا شدن رنج دیگران افزایش می‌دهد.

برای شروع این تمرین، چنین تصور کنید که در یک سوی شما، گروهی قرار دارند که به‌شدت، نیازمند کمک هستند، از چیزی رنج می‌برند و در شرایط نامناسب فقر، دشواری‌ یا درد قرار دارند. این گروه را در یک‌سو و به‌وضوح در ذهن‌تان مجسم کنید. در سوی دیگر، به خودتان فکر کنید که تجسم یک انسان خودمحور با دیدگاهی متکبرانه هستید و نسبت به نیازهای دیگران، کاملاً بی‌اعتنایید. حالا بین آن گروهی که در وضعیت ناخوشایند هستند و این نمود متکبرانه‌ای که از خود تجسم کرده‌اید، خود را به‌عنوان یک ناظر بی‌طرف قرار دهید و ببینید که به‌طور طبیعی، به کدام‌یک از این دو جهت تمایل بیش‌تری دارید؛ آیا میل شما نسبت به آن یک‌نفری‌ست که تجسم غرور و خودبینی‌ست یا احساسات طبیعی شما نشان‌دهنده‌ی همدلی با گروهی‌ست که نیازمند کمک شما هستند؟ اگر نگاه شما به این مسأله عینی باشد، خواهید دید که راحتی و آسایش یک گروه، قطعاً مهم‌تر از آسایش و رفاه یک نفر است. پس از این، توجه خود را به آن گروه افراد بیچاره و بدبخت معطوف کنید. تمام انرژی مثبت خود را به‌سوی آنان سوق دهید. به لحاظ ذهنی، همه‌ی موفقیت‌ها، دارایی‌ها و مجموعه فضیلت‌های خود را در اختیار ایشان بگذارید. پس از آن، تجسم کنید که تمام رنج‌ها، مشکلات و جنبه‌های منفی زندگی ایشان را به خود منتقل کرده‌اید.

در انجام این تمرین، گاهی خوب است در مورد رنج‌هایی که احتمالاً در آینده با آن‌ها روبه‌رو خواهید شد، دست به تخیل بزنید و با حس همدلی، رنج‌های آتی خود را در همان لحظه به خود منتقل کنید و صمیمانه آرزو کنید که در آینده به چنین رنج‌هایی دچار نشوید. پس از این‌که توانستید نسبت به خود، از لحاظ ذهنی احساس همدلی پیدا کنید، این قدرت در شما به‌وجود می‌آید که این روند را چنان تعمیم دهید که رنج‌های تمامی افراد دیگر را هم دربر بگیرد.

وقتی انتقال رنج دیگران به خود را تجسم می‌کنید، خوب است که این تجسم در قالب مواد سمی، سلاح‌های خطرناک ‌یا جانوران وحشت‌انگیز باشد؛ یعنی چیزهایی که به‌طور معمول می‌تواند شما را بترساند. هدف از این تجسم‌‌های منفی و ترساننده، آن‌ست که دیدگاه‌های خودبینانه و عادتیِ خود را که در وجود شما لانه کرده، از میان ببرید.