تناسب اندام - Fitness

تناسب‌اندام یا فیتنس اصطلاحی است در ورزش بدن‌سازی که به معنای همخوانی اندام بدن نسبت به دیگر اندام ها و چه نسبت به قامت می‌باشد. به طور کلی، بدن اگر از لحاظ حجم عضلانی رشد بیش از اندازه کرده باشد از تناسب خود (نسبت به قامت) خارج شده است.تناسب اندام به طور کلی از طریق تغذیهٔ صحیح، ورزش و استراحت کافی به دست می‌آید.

لاغر کردن ران با چند روش ساده در خانه

لاغر کردن ران با چند روش ساده در خانه

آیا شما به دنبال این هستید که پاهایتان را لاغر کنید ؟ .. این تمرینات ویژه که توسط سیندی سایتز طراحی شده ، راهنمای عملی شما برای داشتن پاهایی باریک و زیباست !

فرم دهی به باسن با 4 تمرین 10 دقیقه ای!!

فرم دهی به باسن با 4 تمرین 10 دقیقه ای!!

تمرینات ورزشی بسیاری برای فرم دهی به باسن وجود دارد. با ما همراه شوید تا با 4 تمرین موثر 10 دقیقه ای برای فرم دهی به باسن آشنا شوید. این تمرینات را به راحتی می توانید در منزل تان انجام دهید

چطور کمری باریک داشته باشیم

چطور کمری باریک داشته باشیم

 اگرچه اندازه طبیعی دور کمر به وسیله ژنتیک عمدتا تعیین می شود ولی از طریق یک رژیم غذایی مناسب، رعایت برنامه های کاهش وزن و ترتیب دادن برنامه ورزشی استراتژیک، می توان تا حدود زیادی از خطر ابتلا به چاقی دور کمر کاست

برای فرم دهی سینه و بازو چه تعداد پوش آپ push-ups لازم است

برای فرم دهی سینه و بازو چه تعداد پوش آپ push-ups لازم است

حرکت پوش آپ معمولا برای فرم گرفتن سینه و بازو استفاده می شود ولی عضلا ت شکم و پا را هم هدف قرار می دهد. یک حرکت ساده بدون هیچ گونه تجهیزات که تقریبا تمام عضلات شما را درگیر می کند

حفظ تناسب اندام و خطرات مربوط به آن

حفظ تناسب اندام و خطرات مربوط به آن

 تناسب اندام برای بسیاری از ما اهمیت زیادی دارد که البته مزیت های زیادی نیز برای سلامت دارد، اما باید دقت شود که گاهی تناسب اندام به روش های نادرست پیامدهای بسیاری در پی خواهد داشت که در ادامه به آنها اشاره می شود

اگر اندام گلابی شکل دارید این غذاها را بخورید!!

اگر اندام گلابی شکل دارید این غذاها را بخورید!!

اندام گلابی شکل یکی از اندام های زنان است. برای برطرف کردن مشکل  در این نوع اندام ها باید با خوراکی های آزاد و ممنوع آشنا شوید. در این مقاله به شما می گوییم که اگر اندام شما گلا شکبیل است کدام غذاها را بخورید و دور کدام...

دو راهکار ساده برای افزایش سایز سینه

دو راهکار ساده برای افزایش سایز سینه

در حالی که هنوز علت دقیق عدم رشد سینه در خانم‌ها ناشناخته مانده است، برخی بر این باورند که این اتفاق بدلیل کاهش هورمون استروژن و افزایش تستوسترون رخ می‌دهد. بنابراین با در نظر گرفتن این نظریه، برخی از مواد غذایی و تمرینات...

کوچک کردن شکم، این بار با خوراکی های شکم صاف کن!!

کوچک کردن شکم، این بار با خوراکی های شکم صاف کن!!

کوچک کردن شکم شاید به نظر کسانی که رژیم های لاغری دارند جزو سخت ترین کارهایی باشد که باید انجام دهند. ولی به راحتی با خوردن خوراکی های زیر می توانید شکم تان را کوچک کنید

برای ورزش در منزل دوچرخه بهتر است یا تردمیل

برای ورزش در منزل دوچرخه بهتر است یا تردمیل

کسانی که از دردهای مزمن زانو رنج نمی‌برند از تردمیل تنها می‌توانند برای داشتن یک فعالیت ورزشی هوازی مناسب در منزل استفاده کنند

آب کردن چربی پهلو با چند حرکت ورزشی موثر خانگی!!

آب کردن چربی پهلو با چند حرکت ورزشی موثر خانگی!!

چربی های شکم و پهلو یکی از سمج ترین چربی ها است که آب کردن و از بین بردن آن کمی مشکل است. به همین بهانه در این مقاله به شما چند حرکت موثر خانگی را پیشنهاد می کنیم که با آنها می توانید چربی های شکم و پهلو های تان را از بین ببرید.

چربی سوزی با کدام دستگاه بدنسازی بیشتر است؟

چربی سوزی با کدام دستگاه بدنسازی بیشتر است؟

چربی سوزی با دستگاه های بدنسازی یکی از بهترین راه ها برای کاهش وزن و لاغر شدن است. برای این کار بهتر است بدانید کدام دستگاه برای چربی سوزی بهترین است

کوچک کردن سینه ها با چند تمرین خانگی

کوچک کردن سینه ها با چند تمرین خانگی

داشتن تناسب اندام شامل فاکتورهای بسیاری می شود. شما برای داشتن تناسب اندام باید پاهایی خوش فرم، شکمی تخت، سینه ها و باسنی متناسب داشته باشید. با ما همراه شوید تا شما را با روشهای خانگی برای سفت کردن و کوچک کردن سینه ها آشنا...

بزرگ کردن باسن با چند حرکت 7 دقیقه ای

بزرگ کردن باسن با چند حرکت 7 دقیقه ای

در این مقاله می خواهیم به شما ورزش 7 دقیقه ای را آموزش دهیم که تاثیر فوق العاده ای روی پایین تنه می گذارد. انجام این حرکات به هیچ وسیله خاصی نیاز ندارد تنها مواردی که نیاز دارید یک صندلی و وزن بدن خودتان است

گرم کردن بدن قبل از ورزش و آموزش با تصاویر متحرک

گرم کردن بدن قبل از ورزش و آموزش با تصاویر متحرک

گرم کردن بدن قبل از ورزش از ضروریاتی است که باید به آن توجه کامل داشت، اگر شما یک تازه کار و یا یک متخصص در ورزش هستید، فرقی نمی کند، باید گرم کردن بدن قبل از ورزش را انجام دهید. سیمرغ آموزش تصویری روش گرم کردن بدن را بصورت...

تناسب اندام با توصیه‌های خوش ‎اندام‌ ترین ستاره‌ های هالیوود

تناسب اندام با توصیه‌های خوش ‎اندام‌ ترین ستاره‌ های هالیوود

  اگر دوست دارید بدانید که سلبریتی ها چه مقدار در هفته و هر بار چه ورزشی می کنند، در ادامه مطلب همراه مان باشید

کاهش سایز در عرض 2 هفته!!

کاهش سایز در عرض 2 هفته!!

کاهش سایز لباس در دو هفته ممکن است؟ در ادامه می خواهیم راهنمایی های عملی و البته سالمی را ارائه کنیم تا بتوانید در عرض 2 هفته سایز لباس خود را کاهش دهید

تناسب اندام با 3 پیشنهاد عالی، مخصوص زوج های جوان

تناسب اندام با 3 پیشنهاد عالی، مخصوص زوج های جوان

 بیشتر زوج ها بعد از ازدواج دچار چاقی و افزایش وزن می شوند. در این مقاله روش هایی برای رسیدن به تناسب اندام مخصوص زوج های جوان ارائه می دهیم. برای دانستن این راه ها با ما همراه شوید

رازهای تناسب اندام 11 سلبریتی معروف دنیا

رازهای تناسب اندام 11 سلبریتی معروف دنیا

در اینجا رازهایی در مورد چگونگی حفظ تناسب اندام سلبریتی های معروف، از دویدن‌های کارلی کلاس گرفته تا علاقه‌ی کیت هادسون به رقص‌های هوازی، را خواهیم آورد

نسبت دور کمر به دور باسن چند باشد خوب است؟

نسبت دور کمر به دور باسن چند باشد خوب است؟

نسبت دور کمر به دور باسن شاخصی برای تعیین میزان چاقی یا لاغری افراد است که در زنان و مردان متفاوت است

راز زیبایی و تناسب اندام shakira فاش شد!!

راز زیبایی و تناسب اندام shakira فاش شد!!

 شکیرا با داشتن دو فرزند یکی از خوش اندام ترین زنان دنیای مد و هالیوود است. برای دانستن رازهای زیبایی و تناسب اندام شکیرا با ادامه مطلب همراه شوید

کارهایی که هرگز نباید بعد از ورزش انجام داد

کارهایی که هرگز نباید بعد از ورزش انجام داد

شکایت برخی افراد این است که ورزش می کنند اما نتیجه رضایت بخش و مطلوبی از ورزش کردن آن ها حاصل نمی گردد. باید تاکید کنیم که تنها ورزش کردن برای تناسب اندام کافی نیست. در این مقاله مواردی که در کنار ورزش کردن باید رعایت شود را...

به جای دراز نشست این حرکات را انجام دهید مفید است

به جای دراز نشست این حرکات را انجام دهید مفید است

 دراز نشست یک حرکت ورزشی ساده محسوب می شود که بدون نیاز به هیچ وسیله ای می توان در خانه انجام داد، اگر از انجام دراز نشست خسته شده اید این حرکات را انجام دهید

چرا ران هایم کوچک نمی شود؟ اشتباهات شایع در لاغر کردن ران

چرا ران هایم کوچک نمی شود؟ اشتباهات شایع در لاغر کردن ران

 لاغر کردن ران ها یکی از روش های داشتن تناسب اندام و زیبایی است. بیشتر خانم ها دارای چربی های اضافی در منطقه ران هستند و نمی دانند چرا با همه ورزش هایی که انجام می دهند باز هم ران های شان لاغر نمی شوند

ران های خود را چگونه کوچک کنیم؟

ران های خود را چگونه کوچک کنیم؟

 کوچک کردن ران ها کمی سخت به نظر می رسد، اما گاهی این مسئله ژنتیکی است و گاهی نیز با چند ورزش می توان به هدف مورد نظر رسید

چربی سوزی شکم و پهلو با یک معجون تابستانی!!

چربی سوزی شکم و پهلو با یک معجون تابستانی!!

امروزه یکی از دغدغه های افراد آب کردن چربی اضافه دور شکم و پهلو می باشد. چرا که کاهش چربی های اضافی در این ناحیه به سختی صورت می گیرد. مصرف خیار با خواص فراوانی که دارد به شما در کم کردن چربی های شکمی کمک فراوانی می کند