بیاییم با هم روراست باشیم، برای اینكه سالم باشیم، چیزهایی هست كه همه ما باید انجام دهیم (یا ندهیم). ما می‌توانیم با یك نسخه بسیار در دسترس ( هر زمان می‌شود انجام داد) ،بسیار بی خطر ( بدون هر گونه عوارض جانبی ) ،و بسیار ارزان ( در واقع رایگان ) (ورزش) بسیاری از بیماری ها را پیشگیری یا درمان كنیم .
آیا می دانید كه تحقیقات ثابت كرده اند كه ورزش به گونه ای مثبت به پیشگیری و درمان همه موارد زیر مربوط می‌شود ؟
* بیماری های سیستم گردش خون
* افسردگی
* چاقی
* دیابت
* پوكی استوان
و شما هنوز هم برای اینكه مرتب ورزش نكنید ،بهانه می‌تراشید ؟ خوب من جواب هایی برای بهانه های شما دارم .
1. زمان به اندازه كافی ندارم
تا حالا شنیده اید كه می‌گویند : " برای مریض شدن وقت پیدا می‌كنی" ؟خوب درسته، شما می‌گویید در روز برای وزش كردن 30 دقیقه وقت ندارید، اما چون به مراقبت از خودتان بی توجه بوده اید ،مریض می‌شوید و چند روز كار را از دست می‌دهید، شخص دیگری باید از شما و بچه ها مراقبت كند، در محل كار جای شما را پر كند، ...
نكته قابل توجه در مورد این مسئله اینست كه شما می‌توانید ببینید كه زندگی جریان دارد، كارها انجام می‌شوند و برای شما زمان هست كه از خودتان مراقبت كنید.باید به این مسئله توجه كنید كه پیدا نكردن زمان كافی برای سلامتی و تندرستی تان، در مدت طولانی، زمان بیشتری را از افراد و چیزهایی كه به توجه و مراقبت شما نیاز دارند، هدر می‌دهد .
برای بیماری منتظر نمانید .از داروی سلامت جسم و روحتان (ورزش) استفاده كنید، این را هرروز نسخه خود قرار دهید . با 5 دقیقه گرم كردن از طریق راه رفتن و حركات كششی شروع كنید . آرام بدنتان را بیدار كنید . بعد 20 دقیقه ورزش های شدید تر انجام دهید، چه به هنگام راه رفتن معمولی ( و چند ورزش قدرتی هم اضافه كنید – پرش، طناب زدن ،شنای سوئدی، دوی سرعت )و چه به هنگام تند راه رفتن، شنا كردن یا دوچرخه سواری ( ثابت یا متحرك )، هرچه كه انجام می‌دهید ،سعی كنید حسابی عرق كنید و بعد برای 5 دقیقه بدنتان را سرد كنید، آرام راه بروید و یك روز زیبا را شروع كنید .
2. من خواب مانده ام
پس در موقع ناهار یا بعد ازظهر برای ورزش وقت بگذارید .
اگر در موقع رفتن به سر كار داروهایتان را در خانه جا بگذارید، بعداً در طول روز به خانه می‌آیید و آن ها برمی‌دارید، نمی‌آیید؟ خوب ورزش هم داروی شماست ،باید آن را برای دستیابی به بهترین نتیجه ها ،مرتب انجام دهید ؛ پس قبل از اینكه حتی به فكر نشستن پشت كامپیوتر، روشن كردن تلوزیون یا شام درست كردن بیافتید ،لباس هایتان را عوض كنید، یك فیلم حركات ورزشی بگذارید یا به بیرون بروید و همین طور كه روزتان را با ورزشِ بعدازظهر به پایان می‌رسانید، هوای تازه تنفس كنید .
3. من تا دیر وقت كار كرده ام
پس وقتی به خانه رسیدید ،سریع بجنبید : 10 دقیقه طناب بزنید ( یا پرش و یا دوی درجا ) و سپس یك وقفه یك دقیقه ای و بعد از آن دو دوره 20 تایی شنای سوئدی، 2 دوره 20 تایی درازنشست و 2 دوره دیگر 25 تایی پرش .
این كار مشكل شما را حتی در زمان فشرده هم حل می‌كند . شما باید كاری بكنید كه این سیر همچنان تداوم داشته باشد .بعد به رختخواب بروید با علم به اینكه صبح روز بعد باید آنقدر زود از خواب بلند شوید كه بتوانید30- 20 دقیقه ،قبل از اینكه روز را از دست بدهید ،خوب و مؤثر ورزش كنید .
4. بیرون خیلی سرد است
اگر شما در جایی كه هوای خیلی سرد یا خیلی گرمی‌دارد ،زندگی می‌كنید به فكر خرید یك تِرِد میل ( دوی ثابت ) یا دوچرخه ثابت باشید – می‌توانید دست دوم آن را خیلی ارزان تهیه كنید- یا عضو باشگاهی در نزدیكی خانه تان بشوید كه در آن صورت به تجهیزات ورزشی آ نجا دسترسی خواهید داشت . لازم نیست این تجهیزات خیلی خاص یا گران باشند - فقط به آنجا بروید ( بعد دیگه می‌توانید بپیرید روی ترد میل یا دوچرخه ثابت، كسی چه می‌داند یك موقع خودتان را می‌بینید كه هنوز هیچی نشده وارد كلاس های یوگا یا اردوهای ورزشی شده اید) .
5. برنامه من قابل پیش بینی نیست
شما برنامه ریزی كرده اید كه ورزش كنید اما باید دنبال بچه هاتون یا بچه های رئیستون بروید، یا سری به خشكشویی بزنید یا هرچیز دیگری – اما هرچی كه هست، كاری مانع این شده كه نسخه ورزشی روزانه تان را در زمانی كه برنامه ریزی كرده اید ،انجام بدهید – خوب حالا چی ؟
شما همیشه بر اساس شرایط برنامه ریزی می‌كنید .قرار دادن ورزش به عنوان یك نسخه ضروری به این معنی است كه شما راهی پیدا می‌كنید كه بتوانید آن را در طول روز انجام دهید .شما باید از خودتان اجازه بگیرید كه فاصله ناهار را به یك پیاده روی طولانی بروید یا برنامه شام درست كردنتان را 30 دقیقه عقب بیاندازید ، یا برنامه تلوزیونی مورد علاقه تان را به خاطر سلامتی تان بعداً ببینید ،دارویتان را مصرف كنید – هرروز .
حالا دیگر شما می‌دانید كه من اصولاً برای هرروزی كه شما نخواهید ورزش كنید ،راهی پیشنهاد می‌كنم . اما به نظر من ،نوشتن برنامه ورزشی روزانه، پیدا كردن راه حل به جای بهانه آوردن و اینكه اگر شروع كنید ادامه خواهید داد ،مسائل مهمی‌هستند .
و این امر شایسته توجه كامل و پیوسته شما می‌باشد .پس نسخه تان را بكار بگیرید _ فقط - هروز به مدت 14 روز . شما باید به خاطر خودتان بدانید كه هیچ مشكلی در برنامه تان غیر قابل حل نیست ،هیچ بهانه ای قابل قبول نیست و هیچ چیز مهم تر از این نیست كه سلامتی تان را در اولویت اول قرار دهید .
فقط به عنوان یك نكته: وقتی برای سلامتی جسم و روح ورزش می‌كنید ،كاهش وزن، خودش خیلی سریع و آسان ایجاد می‌شود .