درد پاشنه پا گاهی بر اثر التهاب یا خستگی بروز می کند که در این مطلب چند حرکت ورزشی ساده برای رفع درد پاشنه پا معرفی می شوند

 چند حرکت برای درمان درد پاشنه پا

یکی از شایع ترین دلایل درد پاشنه پا التهاب پلانتار Plantar است، التهاب شناخته شده ی گروهی از بافت های فیبروزی که در طول کف پا قرار دارند.

با این سه حرکت درد این ناحیه را سریعتر التیام دهید.


کشش دیواری برای درمان درد پاشنه پا
ورزش کششی,کشش دیواری

همانطور که در تصویر می بینید، پای برهنه روبروی دیوار بایستید. با دو دست به دیوار فشار بیاورید و به طرف جلو متمایل شوید. پشت پاشنه و پای سمت چپ احساس کشش می کنید. 30 ثانیه این حالت را نگه دارید، جای پاها را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید.
فریز و غلتاندن


درمان درد پاشنه پا با فریز و غلتاندن
فریز و غلتاندن پا

یک بطری کوچک آب را فریز کنید، با یک حوله بپوشانیدش و جلوی پای خود را روی بالای آن قرار دهید. بطری را 5 دقیقه زیر پای خود بغلتانید. پای دیگر را روی بطری قرار دهید و حرکت را تکرار کنید.


مالیدن پاشنه پا
مالیدن پاشنه پا

از دو انگشت شست خود استفاده کنید تا عمیقا روی قوس، پاشنه، و مچ پا فشار بیاورید. دو شست را آهسته و مساوی با هم حرکت دهید. یک دقیقه این کار را ادامه دهید. سپس همین کار را برای پای دیگر انجام دهید.

اگر درد پا بعد از دو هفته خوب نشد و یا بدتر شد، یک ارتوپد باید معاینه تان کند تا اگر لازم بود دیگر درمان ها را تجویز کند.


بیشتر بدانید : درد پاشنه پا از چیست؟

بیشتر بدانید : ورزش برای درد كف پا و پاشنه

بیشتر بدانید : درد كف و پاشنه پا


گردآوری : گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع : kermany.com


 
 
 


نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

ارسال
X