13. چای بنوشید
مطالعات انجام شده نشان داده اند که چای می تواند با سرطان پروستات، سرطان سینه، و بیماری های قلبی مبارزه کند. آنا وو محقق و استاد دانکشده طب پیشگیری دانشگاه کالیفرنیا خوردن حداقل 3 فنجان چای را در روز توصیه می کند. خوردن چای سبز در اولویت است، اگرچه چای سیاه هم فواید بسیاری دارد.
برای اینکه متوجه شوید بدنتان جوان می ماند یا خیر، متر بهترین وسیله است. اگر دور کمرتان بیشتر از 35 اینچ(90سانتی متر) برای خانمها یا 40 اینچ (1 متر) برای آقایان باشد، شما چربی شکمی دارید. چربی های شکمی باعث بروز بیماری هایی مانند فشار خون بالا، دیابت و بیماری های قلبی می شود.
15. ویتامین د مصرف کنید
اگر یک ویتامین مکمل وجود داشته باشد که بایستی آن را برای بدنتان تامین کنید، آن هم ویتامین د است. ویتامین د زمانی که نور آفتاب به پوست می خورد تامین می شود اما هرچه افراد پیرتر می شوند، ویتامین د بدن شان کمتر می شود. تقریبا نیمی از جمعیت آمریکا ویتامین د بدنشان کم است. محققان معتقدند که کمبود ویتامین د خطر ابتلا به بیماریهای استخوانی، سفت شدن بافت ها و انواع سرطان ها را موجب می شود.
16. زردچوبه به غذاهایتان بزنید
زردچوبه، چاشنی ای است که رنگ غذا را زرد می کند و مملو از یک ماده شیمیایی همراه با آنتی اکسیدانی قوی و خاصیت ضد التهابی است. در هند زردچوبه را به باندهای زخم آغشته می کنند تا زخم را بهبود بخشد.
17.خون اهدا کنید
زندگی ای که شما به دیگران می بخشید درواقع از آنِ خودتان است. بسیاری از محققان می گویند ما روزانه مقدار زیادی آهن دریافت می کنیم البته بیشتر از طریق خوردن گوشت قرمز. آهن اضافی در بدن رادیکال های آزاد را به وجود می آورد، سن را بیشتر نشان می دهد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی، آلزایمر و سرطان را هم بالا می برد. خانمها تا زمان یائسگی، باید مقدار اضافی آهن را نگه دارند، اما بعد از آن خطر بالا رفتن بیش از حد آن وجود دارد.
18. مراقب چشمانتان باشید
مصرف زیاد امگا 3 در غذا و مکمل های آن به پیشگیری از برخی بیماری های چشمی مانند تحلیل ماكولا کمک می کند. آنتی اکسیدان هایی مانند لوتئین و گزانتین که در سبزی های برگ دار سبز مانند کلم یافت می شود مصرف کنید.
19. عصاره سرخس را برای پوستتان مصرف کنید
مطالعات نشان می دهد که عصاره سرخس که حاوی آنتی اکسیدان است با مقابله با رادیکال های آزاد و کم کردن التهاب و تورم به جوان به نظر رسیدن پوست افراد کمک می کند. ماری لوپو متخصص پوست و استاد پوست شناسی در دانشگاه تولان می گوید تا قبل از اینکه آزمایش های کلینیکی این موضوع را ثابت کند، این عصاره مانند یک سوپ بود و به مقدار کمی تاثیرگذار بود.
20. نفس عمیق بکشید
استرس غلظت هورمون کورتیزل و نوراپی نفرین را در رگهای خون زیاد می کند، فشار خون را بالا برده و سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند. استرس شدید زخم را دیرتر بهبود می بخشد، تصلب شریانها را بالا می برد، بخشی از مغز را که مربوط به یادگیری و حافظه می شود کوچک می کند.
بروس رابین رئیس مرکز زندگی سالم در دانشگاه پیتزبرگ می گوید: راه حل آن پائین آوردن سطح غلظت هورمون استرس است. برنامه بروس برای کم کردن جریان هورمون استرس شامل مدیتیشن، نفس عمیق کشیدن، نوشتن، و موسیقی می شود.
نفس عمیق کشیدن یک ضد استرس است که آندرو ول مشاور پیشگیری امراض توصیه می کند. او برای این کار حداقل دو بار در روز وقت می گذاشت. نفس عمیق فقط 2 دقیقه وقت می گیرد. او می گوید: من این کار را در صبح، عصر زمانی که از خواب بیدار می شوم و هر زمانی که احساس ناراحتی کنم انجام می دهم.
21. صداها را قطع کنید
در معرض صدا قرار گرفتن به سلولهای گوش داخلی آسیب می رساند. بنابراین وقتی درمعرض صدای بلند هستید، از گوشی های مخصوص گوش استفاده کنید.
بعضی از مشکلات خواب خطر ابتلا به فشار خون، بیماری های قلبی، دیابت و حتی چاقی را بالا می برد. نیاز هر کسی به خواب متفاوت است. برای اینکه متوجه شوید شما به چند ساعت خواب نیاز دارید، کارشناسان خواب پیشنهاد می کنند زمانی که استراحت می کنید ساعت را خاموش کنید و ببینید چه مدت می خوابید. اغلب افراد به 7 الی 8 ساعت خواب نیاز دارند.
23. مصرف سیب زمینی را کم کنید
غذاهایی که حاوی گلیسمیک بالا و زودهضم هستند باعث می شوند قند خون بالا رفته و موجب ابتلا به دیابت(که سن را بالا تر نشان می دهد) می شوند.
بکا لوی استادیار روانشناسی و بیماری های مسری در ییل می گوید: پیری جنبه های مثبتی هم دارد. او جنبه های مثبت پیری را در مردان و زنان مسن که دید مثبتی نسبت به پیری داشتند یافته است. مردان و زنان که دید مثبتی دارند 7 سال امکان زنده ماندنشان نسبت به افراد مسنی که دید منفی دارند بیشتر است.
روبرت باتلر رئیس مرکز طول عمر نیویورک می گوید: اگر شما دید بدی دارید باید نگرشتان را درمورد چیزهای اطراف تغییر دهید. افرادی که در زندگی هدف و برنامه دارند، شادتر و طولانی تر زندگی می کنند.
زندگی را در آغوش بگیرید، پیری به سمت همه ما می آید.
در اینجا 7 مرحله وجود دارد که شما با انجام آنها جوان تر به نظر می رسید:
2. دور کمرتان را اندازه بگیرید
جوش و لک صورت را از بین ببرید!!
مراقبتهای پوستی برای سنین مختلف
برای داشتن پوستی زیبا گوجه فرنگی بخورید!!
قابل توجه خانمهایی با پوست های شکلاتی