تمرين های ورزشی در خانه

روی یك صندلی بنشینید.گردن را به آرامی به سمت چپ خم كنید و 30 ثانیه در این حالت قرار دهید. حال به آرامی گردن‏تان را به سمت راست خم كنید و 30 ثانیه در این حالت نگه دارید.در حالت ایستاده نیز می‌توانید حرکت بالا را چند بار در طول روز تکرار کنید.گردن‏تان را به آرامی به سمت راست بدن خود حركت دهید و 30 ثانیه در این حالت نگه دارید. همین كار را برعكس انجام دهید.
دست‏ها را روی زانو قرار دهید و گردن‏تان را به آرامی به سمت جلو خم كنید. گردن را 30 ثانیه در این حالت نگه دارید.بعد در حالی كه كمر را رو به جلو حركت می‌د‏هید،سرتان را به سمت بالا ببرید و30 ثانیه در این حالت نگه دارید.

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
www.seemorgh.com/health
منبع:salamat.ir 

مطالب پیشنهادی:
اصول رسيدن به تناسب اندام در سالنهای ورزشی
رهنمودهایی برای فعالیت بدنی و داشتن تناسب اندام
رهنمودهایی برای فعالیت بدنی و داشتن تناسب اندام
17 نکته مهم برای رسیدن به تناسب اندام
چگونه شدت ورزش را اندازهگیری کنید