شام بیرون:
1. پاپ کرن در ماکرویو را به جای نوع کره ای آن انتخاب کنید.
2. دسر خود را با همراه خود شریک شوید و یا از یک دسر کامل، نصف آن را میل کنید.
3. بخواهید که سبد نان را از میزی که شما انتخاب کرده اید بردارند.
4. یک فنجان سوپ به جای یک کاسه سوپ بخواهید.
5. سوپ غلیظ شامل سبزی و لوبیا و رشته و یا مانند آن را انتخاب کنید به جای نوع خامه ای آن.
6. از خوردن پرس دیگر صرف نظر کنید.
7. چاشنی سرکه دار به جای مایونز دار برای سالاد خود انتخاب کنید.
8. بخواهید که ورقه های نان برشته شده از روی سالاد شما برداشته شود.
9. غذاهای با کالری مشخص همراه با سبزیجات را انتخاب کنید.
10. در کنار سیب زمینی، برنج و پاستای خود سبزیجات بخارپز شده سفارش دهید.
11. یک بشقاب سالاد یا سبزیجات و سوپ به عنوان پیش غذا سفارش دهید.
12. در ساندویچ خود از انواع چیبس صرف نظر کنید.
13. نصف غذای سرو شده در بشقاب را میل کنید و یا نصف آن را سفارش دهید.
14. از لیموی تازه برای چاشنی ماهی به جای سس تارتار استفاده کنید.